Pour faire travailler ses muscles, on n’a pas toujours besoin d’enfiler ses baskets les filles ! Aujourd’hui, on partage avec vous nos 5 petits exos à faire partout : devant son ordi, en attendant le bus, en regardant sa série préférée ou encore couchée sur son canapé… Vous allez voir, faire du sport n’aura jamais été aussi simple !
À savoir : bien sûr, ces petits exos ne sont pas magiques. Ils prennent place dans une routine plus globale, aux côtés d’une alimentation variée, de séances de sport plus complètes et de massages palper-rouler. Pratiqués tous les jours, ce sont de bons petits coups de pouce pour bouger davantage et prendre soin de votre corps au quotidien !
Quand on est debout…
Vous attendez le métro, patientez pour acheter votre déjeuner ou faites la queue pour entrer dans la salle de ciné ? Profitez-en pour tenter le premier de nos petits exos ! Il suffit de se tenir bien droite, puis de contracter les fessiers au maximum. Essayez de tenir au moins 30 secondes, relâchez puis recommencez. Avec cet exercice, vous faites travailler l’ensemble de votre popotin… Facile, non ?
Quand on est couchées…
Vous êtes allongée sur votre lit ou votre canapé ? Hop hop hop, il est temps de faire un de nos petits exos ! Pour celui-ci, on prend une grande inspiration, on aspire au maximum son nombril, comme si on voulait lui faire toucher notre dos, on contracte bien toute la chaîne abdominale, et on tient comme ça quelques secondes ! On expire ensuite, et on recommence. Cet exercice fait travailler les muscles du ventre et offre aussi un petit moment de calme, pratique !
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
- Le geste des professionnels, à la maison : vous aspirez, vous faites glisser, vous relâchez, et la ventouse attrape le pli de peau comme un palper-rouler manuel
- Silicone souple qui épouse les cuisses, les fesses, le ventre et les bras
- 3 minutes par zone, chaque jour, toujours avec une huile de massage pour que la ventouse glisse
Quand on revient des courses…
Lorsque vous avez des sacs de courses à transporter, prenez-en un dans chaque main et pliez vos bras en les gardant le long du corps et en poussant vos coudes vers l’arrière. Redescendez et recommencez. De cette façon, vous travaillez vos bras, vos épaules, mais aussi votre dos. Vous pouvez aussi réaliser cet exercice en pliant les bras devant vous, pour travailler davantage les biceps et les triceps.
Quand on est assises…
Faites le calcul, on est très nombreuses à passer énormément de temps assise pendant la journée : le matin dans les transports, la journée au bureau, le soir devant la télé… Alors on en profite pour muscler ses jambes ! Il suffit de s’asseoir, le dos bien droit et les fesses au fond du siège, puis de décoller au maximum les talons du sol, en gardant les pointes de pied posées. Le mieux, c’est de faire cet exercice avec un poids sur les genoux, comme un sac de courses, ou même son enfant ! 😉
Quand on se brosse les dents : le dernier de nos mini exos
Ça peut paraître un peu étrange, mais, quand on y pense, on passe de 6 à 9 minutes à se brosser les dents chaque jour. Or, ces minutes peuvent être utilisées pour faire du sport ! Prenez donc l’habitude de faire l’exercice de la chaise dès que vous réalisez ce geste. Pour cela, placez-vous à un pas du mur, dos à lui, puis « asseyez-vous » sur une chaise invisible en collant votre dos contre le mur. Vos pieds doivent être écartés de la largeur de vos hanches, et vos cuisses parallèles au sol. Voilà, maintenant, il ne vous reste plus qu’à contracter vos abdos pour les 3 prochaines minutes, sans oublier bien-sûr de vous laver les dents !
En complément de ces petits exos, si vous voulez vous offrir un moment de massage en quelques minutes par jour seulement, le masseur électrique peut vite devenir votre meilleur allié ! Grâce à ses têtes vibrantes, il accompagne vos séances de massage, pour prendre soin de vous jour après jour.
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Rubriques utiles : Exercices minceur.
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