Um die Muskeln zu trainieren, muss man nicht immer gleich in die Sportschuhe schlüpfen, Mädels! Heute teilen wir mit euch unsere 5 kleinen Übungen, die man überall machen kann: vor dem Computer, beim Warten auf den Bus, während der Lieblingsserie oder sogar liegend auf dem Sofa… Ihr werdet sehen: Sport war noch nie so einfach!
Gut zu wissen: Natürlich sind diese kleinen Übungen kein Wundermittel. Sie sind Teil einer umfassenderen Routine, zusammen mit einer abwechslungsreichen Ernährung, umfassenderen Sporteinheiten und Palper-Rouler-Massagen. Täglich praktiziert, sind sie eine kleine Hilfe, um sich mehr zu bewegen und im Alltag gut für euren Körper zu sorgen!
Wenn man steht…
Ihr wartet auf die U-Bahn, auf euer Mittagessen oder steht in der Schlange vor dem Kino? Nutzt die Gelegenheit für die erste unserer kleinen Übungen! Einfach ganz aufrecht hinstellen und dann die Gesäßmuskeln so stark wie möglich anspannen. Versucht, die Spannung mindestens 30 Sekunden zu halten, lasst dann locker und beginnt erneut. Mit dieser Übung trainiert ihr euren ganzen Po… Einfach, oder?
Wenn man liegt…
Liegt ihr auf dem Bett oder auf dem Sofa? Hop, hop, hop – Zeit für eine unserer kleinen Übungen! Dafür atmet ihr tief ein, zieht den Bauchnabel so weit wie möglich ein, als wolltet ihr ihn an den Rücken bringen, spannt die gesamte Bauchmuskulatur an und haltet das ein paar Sekunden! Danach ausatmen und wieder von vorne. Diese Übung beansprucht die Bauchmuskeln und schenkt euch außerdem einen kleinen Moment der Ruhe – praktisch!
Wenn man vom Einkaufen zurückkommt…
Wenn ihr Einkaufstaschen tragen müsst, nehmt eine in jede Hand und beugt die Arme, wobei ihr sie eng am Körper haltet und die Ellbogen nach hinten schiebt. Wieder senken und erneut beginnen. So trainiert ihr Arme, Schultern und auch den Rücken. Ihr könnt diese Übung auch ausführen, indem ihr die Arme vor euch beugt, um Bizeps und Trizeps stärker zu beanspruchen.
Wenn man sitzt…
Rechnet mal nach: Sehr viele von uns verbringen tagsüber enorm viel Zeit im Sitzen – morgens in den Verkehrsmitteln, tagsüber im Büro, abends vor dem Fernseher… Also nutzen wir das doch, um unsere Beine zu trainieren! Setzt euch einfach hin, mit geradem Rücken und dem Po ganz hinten auf der Sitzfläche, und hebt die Fersen so weit wie möglich vom Boden ab, während die Zehenspitzen aufliegen. Am besten funktioniert diese Übung mit einem Gewicht auf den Knien, zum Beispiel einer Einkaufstasche oder sogar dem eigenen Kind! 😉
Beim Zähneputzen: die letzte unserer Mini-Übungen
Das klingt vielleicht etwas seltsam, aber wenn man darüber nachdenkt, verbringen wir jeden Tag 6 bis 9 Minuten mit Zähneputzen. Und diese Minuten kann man für Sport nutzen! Gewöhnt euch also an, bei diesem täglichen Ritual die Wandsitz-Übung zu machen. Stellt euch dafür einen Schritt vor die Wand, mit dem Rücken zur Wand, und „setzt“ euch auf einen unsichtbaren Stuhl, wobei der Rücken an der Wand bleibt. Die Füße sollten hüftbreit auseinanderstehen und die Oberschenkel parallel zum Boden sein. Jetzt müsst ihr nur noch für die nächsten 3 Minuten die Bauchmuskeln anspannen – und natürlich das Zähneputzen nicht vergessen!
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