Ingrassare senza motivo: 8 cause comuni

Quei maledetti chili di troppo! Noti che stai prendendo peso, ma non riesci a spiegarti il perché. È possibile ingrassare senza una ragione apparente? O la presa di peso ha sempre una causa e, in tal caso, quale?

Perché sto ingrassando?

Meglio chiarirlo subito: non si ingrassa senza motivo. C’è sempre una causa, che sia metabolica o legata allo stile di vita. A volte sono piccole abitudini a essere responsabili dell’aumento di peso – soprattutto quando si sommano. Ecco quindi le ragioni più comuni per cui si ingrassa, spesso senza nemmeno accorgersene.

Motivo n^o1: il consumo regolare di alcol

Non bevi spesso, ma non rifiuti mai di alzare il bicchiere. Un piccoloaperitivoqui, un compleanno là. Sappi che a fine anno il conto può essere salato. Perché sì, l’alcolfa ingrassare:

• È moltocalorico: un grammo di etanolo apporta 7 kcal, più di un grammo di zucchero da tavola.
• Lo zucchero dell’alcol è del tutto inutile per l’organismo: si parla di calorie vuote. È difficile da metabolizzare, richiede un lavoro intenso al fegato e viene direttamente immagazzinato sotto forma digrasso viscerale.
• L’alcol altera il senso di sazietà e spinge a mangiare più del necessario.
• Influenza le scelte alimentari e aumenta il desiderio di cibi grassi e salati.

Quindi, se hai l’impressione di stare ingrassando, forse è a causa del tuo consumo di alcol. Sai già cosa fare…

Motivo n^o2: la sedentarietà

Quello che ami è stare comoda sul divano. Losportti piace guardarlo in televisione. Prendi la macchina per qualsiasi spostamento. In una parola: non ti muovi abbastanza. La sedentarietà non solo favorisce il sovrappeso, ma è anche nemica della salute – con rischi di diabete, colesterolo alto, malattie cardiovascolari e persino tumori. In ogni caso, la mancanza di attività fisica è senza dubbio la causa dell’accumulo di chili in eccesso. Per spezzare questa spirale, è fondamentale portare più movimento nella tua quotidianità:

• Lascia la macchina in garage e spostati a piedi o in bicicletta. È il modo più semplice per muoversi e bruciare calorie. Anche i tragitti brevi fanno la differenza…
• Scegli attività piacevoli e dinamiche: giocare con il tuo cane, fare giardinaggio, ballare con gli amici, uscire in monopattino, passeggiare in città…
• Trova unosport che ti piaccia davvero – e hai davvero l’imbarazzo della scelta, viste le infinite attività disponibili…
• Pratica con piacere: se lo sport è una fatica, non andrà avanti.

Motivo n^o3: le scelte alimentari sbagliate

I consigli sulla nutrizione ti scivolano addosso. Anzi, sei convinta di avere una buona alimentazione e che non possa essere la causa del tuo aumento di peso. Eppure, ciò che ti sembra corretto non lo è necessariamente. Un’alimentazione equilibrata e varia deve contenere soprattutto i macro e micronutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Dovrebbe quindi includere (secondo l’ANSES e l’OMS):

• Carboidrati per il 55%
• Lipidi per il 30-35%
• Proteine per il 10-15%
• Le vitamine e i minerali necessari all’organismo
• Acqua a sufficienza(1,5-2 litri al giorno)
• Lefibre

È bene precisare che i lipidi dovrebbero essere preferibilmente mono e polinsaturi, i carboidrati complessi e a basso indice glicemico, e le proteine magre. Inoltre, il consumo disale,zucchero e grassi saturi è da limitare, mentre i prodotti freschi vanno privilegiati. Potrebbe quindi essere necessario rivedere l’intera alimentazione, per individuare le calorie inutili responsabili dell’aumento di peso. Sei fan dei piatti pronti? Non riesci a resistere a un croissant a colazione? Sei una grande amante del formaggio, al punto da mangiarlo a ogni pasto? Le fette di crema spalmabile sono la tuamerenda preferita? Non c’è mistero: non si ingrassa senza motivo, e il tuo è la tendenza a fare scelte alimentari sbagliate.

Motivo n^o4: il riflesso del piatto pronto

Una ragione che si ricollega alla precedente: odi cucinare. O la sera ti manca completamente la voglia di metterti ai fornelli. Risultato: apri sistematicamente il freezer, estrai un piatto pronto, lo scaldi in pochi minuti nel microonde e lo ingurgiti davanti alla televisione. Oppure hai la cattiva abitudine di ricorrere alla consegna a domicilio, a portata di pollice sul tuo smartphone. Il problema principale di queste soluzioni rapide: non hai alcun controllo su ciò che mangi. Né sulle porzioni, né sulla preparazione, né sulla qualità degli ingredienti. Puoi star certa che questa pigrizia è la causa del tuo aumento di peso. Le persone magre amano mangiare quanto te, ma si prendono la briga di cucinare. Per evitare di ingrassare, è meglio rimboccarsi le maniche e mettersi ai fornelli. Non è necessariamente complicato né lungo: preparare piatti gustosi è spesso molto semplice. Non esitare a cercare ricette su Internet o a investire in uno dei nostri coaching cucina, come il nostroGuida 50 Ricette Dimagranti Super Facili o il nostroGuida 50 Ricette Dimagranti in meno di 20 Minuti.

Motivo n^o5: un sonno di scarsa qualità

Il sonno ha un impatto sul peso? Assolutamente sì! Perché di notte il nostro organismo non è completamente a riposo:

• Brucia calorie, necessarie al mantenimento delle funzioni vitali.
• Regola numerosi ormoni coinvolti nel peso – tra cui la grelina, l’ormone della fame, e la leptina, l’ormone della sazietà.
• Metabolizza i carboidrati alimentari in vista dell’attività fisica e cerebrale del giorno seguente.

Se dormi troppo poco, o male, questo delicato meccanismo si inceppa. Accumuli di più, le sensazioni di fame e sazietà si alterano… e ingrassi. Per evitare questoaumento di peso, è importante prendersi cura del proprio sonno. Vai a letto presto e a orari regolari (anche nel weekend), privilegia una camera fresca e areata, mantieni silenzio e oscurità durante la notte… Per un sonno sereno e ristoratore, e qualche chilo in meno!

Motivo n^o6: gli spuntini continui

Il tuo piacere è sbirciare nel frigo o nella dispensa ogni due ore. Eppure il continuo sgranocchiare è il nemico numero 1 della linea. Mangiare senza sosta durante la giornata affatica gli organidigestivie spinge il corpo a secernere insulina in continuazione. Senza contare le calorie ingerite, che si sommano in modo sorprendente a fine giornata. Cerca di capire perché fai spuntini: verafame o voglia di mangiare? Nel primo caso, forse i tuoi pasti sono mal strutturati e sarà necessario migliorare la qualità di ciò che mangi. Se invece prevale la seconda opzione, potrebbe essere utile approfondire e capire perché mangi (noia, stress, tristezza, frustrazione, rabbia). I chili emotivi non sono inevitabili – puoi chiedere aiuto a un nutrizionista, un medico, uno psicologo…

Motivo n^o7: lo stress

Lostress è anch’esso una causa di aumento di peso. Può portare a spuntini compulsivi, come già accennato, ma può anche innescare una sovrapproduzione di cortisolo. Di cosa si tratta? È un ormone prodotto naturalmente dall’organismo, che aiuta a gestire situazioni di stress puntuale (risveglio, memorizzazione rapida, emergenze). Ma in caso di stress cronico, il cortisolo viene prodotto in continuazione, il che può avere conseguenze sul peso. Stimola infatti la produzione di insulina, che favorisce l’accumulo. Per evitare l’aumento di peso, è quindi necessario allentare lo stress: evitare le situazioni ansiogene, praticare la rilassazione, la meditazione, organizzarsi meglio… Ci sono mille e un modi per spezzare questa spirale.

Motivo n^o8: i farmaci

Alcuni farmaci, come i corticosteroidi, unapillola contraccettivanon adatta, una TOS, i betabloccanti o certi antidepressivi, possono far ingrassare. Queste molecole chimiche hanno infatti un impatto diretto sull’equilibrio ormonale. E l’equilibrio ormonale influenza a sua volta la nostra tendenza ad accumulare. La soluzione migliore resta quella di parlare dei tuoi dubbi con il medico prescrittore, affinché possa adeguare il trattamento e limitare il conseguente aumento di peso.

Esiste un aiuto in più da adottare?

Come avrai capito, si ingrassa sempre per una ragione. Se riesci a identificarla e ad applicare le azioni correttive, hai tutte le possibilità diperdere peso. E se sei alla ricerca di un piccolo aiuto in più per eliminare più in fretta, abbiamo la soluzione!

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