Quando ci si vuole prendere cura della propria pelle e tonificare il corpo, di solito si fa attenzione a ciò che si mangia e si pratica sport… Ma spesso ci si dimentica di fare una selezione anche tra le bevande! Ecco quindi una lista delle bevande da limitare, insieme ad alcune alternative da preferire ogni giorno, per accompagnare le tue abitudini alimentari.
Le bevande da limitare ogni giorno
L’alcol
Cocktail, vino bianco o rosso, birra, champagne… L’alcol apporta 7 calorie per grammo e alcune bevande alcoliche possono contenere anche zuccheri. Considerando che un bicchiere di vino contiene circa 10 g di alcol, gli apporti possono aumentare rapidamente… Per limitare queste quantità, privilegia un consumo occasionale, ad esempio un bicchiere in occasione di eventi speciali, e alterna ogni bicchiere con un grande bicchiere d’acqua.
Le bibite gassate zuccherate, da limitare
Le bevande gassate sono decisamente troppo zuccherate. Lo sapevi che in una sola lattina di bibita c’è l’equivalente di 6-7 zollette di zucchero raffinato? Un consumo elevato di zuccheri può aumentare l’apporto energetico. Inoltre, una bevanda zuccherata consumata tra i pasti si aggiunge facilmente a ciò che si assume nell’arco della giornata… Se vuoi fare attenzione alla linea, le bibite gassate fanno quindi parte delle bevande da limitare. Per ridurne il consumo gradualmente, sostituisci la lattina con acqua frizzante aromatizzata da te oppure allunga un po’ di succo di frutta appena spremuto con acqua frizzante.
Le acque frizzanti aromatizzate e zuccherate
L’acqua frizzante semplice, non aromatizzata, non è paragonabile a una bibita zuccherata: non contiene né zuccheri né calorie. Se ti piacciono le bollicine, può semplicemente rendere l’acqua più piacevole da bere ogni giorno: scegli quella che preferisci. Prima dell’acquisto, leggi l’etichetta, perché alcune acque aromatizzate contengono zuccheri o dolcificanti. Preferisci le versioni semplici, senza zuccheri aggiunti, e alternale all’acqua naturale durante la giornata. Per dare più gusto, puoi aggiungere una fettina di limone, qualche foglia di menta o delle fette di cetriolo.
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I succhi di frutta
Contrariamente a quanto suggeriscono le belle confezioni, i succhi di frutta industriali possono contenere dolcificanti, succhi concentrati e aromi… È quindi preferibile limitarli quando vuoi fare attenzione alla tua alimentazione. Prepara piuttosto i tuoi succhi di frutta in casa, seguendo la stagionalità, oppure scegli succhi la cui composizione faccia al caso tuo.
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Le bevande a base di latte
Cioccolata calda, cappuccino, mocaccino, macchiato… Tutte queste bevande a base di latte o panna sono troppo caloriche per essere consumate ogni giorno e sono più adatte a essere gustate ogni tanto. Se proprio non riesci a farne a meno, scegli latte scremato o bevande vegetali, meno grasse. Ancora meglio, opta per un tè verde o un’infusione alle erbe. Trovi anche idee di infusi qui!
Ma cosa posso bere?
Niente panico! Anche se l’acqua è l’unica bevanda di cui abbiamo davvero bisogno, esistono molte altre alternative per non annoiarsi. Pensa a bere, per esempio al mattino, un bicchiere d’acqua tiepida o fresca con il succo di un limone biologico, semplicemente per variare i sapori.
Puoi poi scegliere tra tante bevande da gustare nel corso della giornata: succhi di frutta fatti in casa, smoothie fatti in casa (in quantità ragionevole), infusi alle erbe, tè e caffè (senza zucchero!), acqua aromatizzata alla frutta (preparata da te), brodi caldi o freddi… Dimenticherai presto le bibite e le altre bevande industriali, da riservare ormai alle grandi occasioni!
Tieni però a mente che, ogni giorno, l’acqua naturale resta la bevanda di riferimento per idratarsi. Tieni una bottiglia a portata di mano, in ufficio come a casa, e bevi regolarmente a piccoli sorsi, senza aspettare di avere sete.
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