Quand on veut prendre soin de sa peau et tonifier son corps, on fait généralement attention à ce que l’on mange tout en faisant du sport… Mais on oublie souvent de faire le tri côté boissons ! Nous vous proposons donc aujourd’hui une liste des boissons à limiter, ainsi que des alternatives à privilégier au quotidien, pour accompagner vos habitudes alimentaires.
Les boissons à limiter au quotidien
L’alcool
Cocktails, vin blanc ou rouge, bière, champagne… L’alcool apporte 7 calories par gramme et certaines boissons alcoolisées peuvent aussi contenir des sucres. Quand on sait qu’un verre de vin contient environ 10 g d’alcool, les apports peuvent rapidement s’additionner… Pour limiter ces apports, privilégiez une consommation occasionnelle, par exemple un verre d’alcool lors d’occasions particulières, et pensez à alterner chaque verre avec un grand verre d’eau.
Les sodas, les boissons à arrêter absolument
Les boissons gazeuses sont beaucoup trop sucrées les filles. Saviez-vous que dans une seule canette de soda, il y a l’équivalent de 6 à 7 morceaux de sucre raffiné ? Or, une consommation importante de sucre peut augmenter les apports énergétiques. De plus, une boisson sucrée consommée entre les repas s’ajoute facilement aux apports de la journée… Si vous cherchez à garder la ligne, les sodas font donc partie des boissons à limiter. Pour vous en passer en douceur, remplacez progressivement votre canette par une eau pétillante aromatisée maison, ou allongez un peu de jus de fruit pressé avec de l’eau gazeuse.
Eau pétillante et cellulite : un cas à part
Les bulles sont parfois mises dans le même panier que les sodas lorsqu’on parle de cellulite. Pourtant, ce qui place les sodas parmi les boissons à limiter, c’est leur teneur en sucre. Une eau pétillante nature n’est pas comparable à un soda sucré : elle ne contient ni sucre ni calories. Si vous appréciez les bulles, elle peut simplement rendre l’eau plus agréable à boire au quotidien : à chacune de choisir ce qui lui plaît. Pour choisir une boisson pétillante, lisez simplement l’étiquette, car certaines eaux aromatisées contiennent des sucres ou des édulcorants. Privilégiez les versions nature, sans sucres ajoutés, et alternez avec l’eau plate au fil de la journée. Pour plus de goût, ajoutez vous-même une rondelle de citron, quelques feuilles de menthe ou des tranches de concombre.
Le thé de l'après-midi, à la place du café
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Les jus de fruits
Contrairement à ce que les beaux emballages cherchent à nous faire croire, les jus de fruits industriels peuvent contenir des édulcorants, des jus concentrés et des arômes… Les jus de fruits industriels font donc partie des boissons à limiter lorsque vous souhaitez faire attention à votre alimentation. Préparez plutôt vos propres jus de fruits maison en fonction des saisons, ou optez pour des jus dont la composition vous convient.
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Les boissons à base de lait
Chocolat chaud, capuccino, moka, macchiato… Toutes ces boissons à base de lait ou de crème sont bien trop caloriques pour être consommées tous les jours et gagnent à rester des boissons plaisir. Si vraiment vous ne pouvez pas vous en passer, optez pour des laits écrémés ou végétaux, moins gras. Encore mieux, choisissez plutôt un thé vert ou une infusion aux plantes. On vous donne même des idées d’infusions par ici !
Mais qu’est-ce que je peux boire ?
Pas de panique ! Même si l’eau est la seule boisson dont nous avons réellement besoin, il existe beaucoup d’autres alternatives pour ne pas se lasser. Pensez à boire, le matin par exemple, un verre d’eau tiède ou fraîche avec le jus d’un citron bio, simplement pour varier les saveurs.
Vous pouvez ensuite choisir de nombreuses boissons à siroter le reste de la journée : jus de fruits faits maison, smoothies faits maison (en quantité raisonnable), infusions aux plantes, thé et café (sans sucre !), eau aromatisée aux fruits (préparée par vos soins), bouillons chauds ou froids… Vous en oublierez rapidement les sodas et autres boissons industrielles, à réserver désormais aux grandes occasions !
Mais gardez en tête qu’au quotidien, l’eau plate reste la boisson de référence pour s’hydrater. Gardez une bouteille à portée de main, au bureau comme à la maison, et buvez régulièrement par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif.
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