Wer sich um seine Haut kümmern und seinen Körper in Form halten möchte, achtet in der Regel auf seine Ernährung und treibt Sport – doch dabei vergisst man häufig, auch die eigenen Trinkgewohnheiten zu überdenken! Wir stellen Ihnen heute Getränke vor, die Sie im Alltag besser begrenzen sollten, sowie Alternativen, die Sie im Alltag bevorzugen sollten, um Ihre Ernährungsgewohnheiten sinnvoll zu ergänzen.
Getränke, die Sie im Alltag besser begrenzen sollten
Alkohol
Cocktails, Weiß- oder Rotwein, Bier, Champagner … Alkohol liefert 7 Kalorien pro Gramm, und manche alkoholischen Getränke enthalten zusätzlich Zucker. Wenn man bedenkt, dass ein Glas Wein etwa 10 g Alkohol enthält, können sich diese Mengen schnell summieren … Um diese Zufuhr zu begrenzen, trinken Sie Alkohol am besten nur gelegentlich, zum Beispiel ein Glas zu besonderen Anlässen, und trinken Sie abwechselnd zu jedem Glas ein großes Glas Wasser.
Softdrinks
Gesüßte Getränke und Limonaden enthalten viel zu viel Zucker. Wussten Sie, dass eine einzige Dose Softdrink dem Äquivalent von 6 bis 7 Stück Haushaltszucker entspricht? Ein hoher Zuckerkonsum kann die tägliche Energiezufuhr erhöhen. Außerdem kommt ein süßes Getränk zwischen den Mahlzeiten leicht zur übrigen Ernährung des Tages hinzu … Wenn Sie auf Ihre Figur achten möchten, gehören Softdrinks daher zu den Getränken, die Sie besser begrenzen sollten. Um sich den Verzicht zu erleichtern, ersetzen Sie Ihre Dose nach und nach durch selbst aromatisiertes Sprudelwasser oder verdünnen Sie etwas frisch gepressten Fruchtsaft mit kohlensäurehaltigem Wasser.
Aromatisiertes Sprudelwasser mit Zuckerzusatz
Natürliches Sprudelwasser ist nicht mit einer zuckerhaltigen Limonade vergleichbar: Es enthält weder Zucker noch Kalorien. Wenn Sie Kohlensäure mögen, kann sie Ihnen einfach dabei helfen, im Alltag mehr Freude am Trinken zu haben – jede Person darf selbst entscheiden, was ihr schmeckt. Lesen Sie beim Kauf eines sprudelnden Getränks einfach das Etikett, denn manche aromatisierten Wässer enthalten Zucker oder Süßungsmittel. Bevorzugen Sie naturbelassene Sorten ohne zugesetzten Zucker und wechseln Sie im Laufe des Tages mit stillem Wasser ab. Für mehr Geschmack können Sie selbst eine Zitronenscheibe, einige Minzblätter oder Gurkenscheiben hinzufügen.
Fruchtsäfte
Entgegen dem, was die ansprechenden Verpackungen suggerieren, können industriell hergestellte Fruchtsäfte Süßungsmittel, Fruchtsaftkonzentrate und Aromen enthalten … Industrielle Fruchtsäfte gehören daher zu den Getränken, die Sie besser begrenzen sollten, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten möchten. Bereiten Sie stattdessen lieber Ihre eigenen Säfte je nach Saison zu oder greifen Sie zu Säften, deren Zutatenliste Ihren Vorstellungen entspricht.
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Milchbasierte Getränke
Heiße Schokolade, Cappuccino, Mokka, Macchiato … All diese Getränke auf Milch- oder Sahnebasis sind zu kalorienreich für den täglichen Genuss und sollten eher etwas Besonderes bleiben. Wenn Sie wirklich nicht darauf verzichten können, wählen Sie fettarme oder pflanzliche Milchalternativen. Noch besser: Greifen Sie lieber zu grünem Tee oder einem Kräuteraufguss. Wir verraten Ihnen sogar hier unsere Ideen für Kräuteraufgüsse!
Was darf ich dann überhaupt trinken?
Keine Panik! Auch wenn Wasser das einzige Getränk ist, das wir wirklich brauchen, gibt es viele Alternativen, damit es nicht langweilig wird. Trinken Sie zum Beispiel morgens ein Glas lauwarmes oder kühles Wasser mit dem Saft einer Bio-Zitrone – einfach, um für etwas Abwechslung beim Geschmack zu sorgen.
Den Rest des Tages kannst du aus vielen köstlichen Getränken wählen: selbst gemachte Fruchtsäfte, hausgemachte Smoothies (in Maßen), Kräuteraufgüsse, Tee und Kaffee (ohne Zucker!), selbst zubereitetes Fruchtinfusionswasser, warme oder kalte Brühen … Du wirst Softdrinks und andere Industriegetränke schnell vergessen und sie fortan besonderen Anlässen vorbehalten.
Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass stilles Wasser im Alltag das Getränk der Wahl bleibt, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Stellen Sie sich sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit eine Flasche griffbereit hin und trinken Sie regelmäßig in kleinen Schlucken, ohne erst auf Durst zu warten.
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