Cuando queremos prestar atención a nuestra piel y tonificar el cuerpo, solemos fijarnos en lo que comemos y hacemos ejercicio… Pero a menudo olvidamos revisar lo que bebemos. Por eso hoy te proponemos una lista de bebidas que conviene limitar, junto con algunas alternativas para priorizar en el día a día y acompañar tus hábitos alimentarios.
Las bebidas que conviene limitar en el día a día
El alcohol
Cócteles, vino blanco o tinto, cerveza, champán… El alcohol aporta 7 calorías por gramo y algunas bebidas alcohólicas también pueden contener azúcares. Si tenemos en cuenta que una copa de vino contiene unos 10 g de alcohol, los aportes pueden acumularse rápidamente… Para limitar estos aportes, reserva su consumo para ocasiones puntuales, por ejemplo, una copa en momentos especiales, e intenta alternar cada copa con un vaso grande de agua.
Los refrescos, bebidas que conviene limitar
Las bebidas carbonatadas tienen un contenido de azúcar excesivo. ¿Sabías que en una sola lata de refresco hay el equivalente a 6 o 7 terrones de azúcar refinado? Una cantidad elevada de azúcar puede aumentar el aporte energético. Además, una bebida azucarada consumida entre horas se suma fácilmente a los aportes del día… Si quieres prestar atención a tu alimentación, los refrescos forman parte de las bebidas que conviene limitar. Para reducir su consumo poco a poco, sustituye tu lata por agua con gas aromatizada en casa o añade un poco de agua con gas a un zumo de fruta recién exprimido.
El agua con gas
El agua con gas natural no es comparable a un refresco azucarado: no contiene azúcar ni calorías. Si te gustan las burbujas, puede hacer que beber agua resulte más agradable en el día a día. Para escoger una bebida con gas, lee la etiqueta, ya que algunas bebidas carbonatadas aromatizadas contienen azúcares o edulcorantes. Prioriza las versiones naturales, sin azúcares añadidos, y altérnalas con agua sin gas a lo largo del día. Si quieres darle más sabor, añade tú misma una rodaja de limón, unas hojas de menta o unas rodajas de pepino.
Los zumos de frutas
Al contrario de lo que sus atractivos envases quieren hacernos creer, los zumos de frutas industriales pueden contener edulcorantes, zumos concentrados y aromas… Por eso forman parte de las bebidas que conviene limitar cuando quieres prestar atención a tu alimentación. Prepara tus propios zumos en casa según la temporada o elige zumos cuya composición te convenza.
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Las bebidas a base de leche
Chocolate caliente, capuchino, moka, macchiato… Todas estas bebidas a base de leche o nata son demasiado calóricas para tomarlas a diario y es mejor reservarlas para momentos especiales. Si de verdad no puedes prescindir de ellas, opta por leche desnatada o bebidas vegetales, más ligeras. Mejor aún, elige un té verde o una infusión de plantas. Incluso te damos ideas de infusiones aquí.
Entonces, ¿qué puedo beber?
¡No te preocupes! Aunque el agua es la única bebida que realmente necesitamos, existen muchas otras alternativas para no aburrirse. Puedes tomar cada mañana, en ayunas, un vaso de agua tibia o fría con el zumo de un limón ecológico, simplemente para variar los sabores.
Después puedes elegir entre numerosas bebidas para disfrutar a lo largo del día: zumos de frutas caseros, smoothies caseros (en cantidades razonables), infusiones de plantas, té y café (¡sin azúcar!), agua aromatizada con frutas (preparada por ti), caldos calientes o fríos… Pronto olvidarás los refrescos y demás bebidas industriales, que quedarán reservados para las grandes ocasiones.
Pero recuerda que, para hidratar el organismo a diario, el agua sin gas sigue siendo la bebida de referencia. Ten una botella a mano, tanto en casa como en el trabajo, y bebe con regularidad, dando pequeños sorbos sin esperar a tener sed.
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