Stretching: los mejores ejercicios para estirarse suavemente

Hoy te proponemos hacer una sesión de stretching. ¿Qué mejor para estirarse suavemente? Lo ideal sería practicarla 3 veces por semana para una eficacia óptima. Y también realizar cada uno de los ejercicios 3 veces por sesión. ¡El estiramiento es un poco incómodo pero no doloroso! ¿Estás motivada? ¡Vamos! ????

Para esta sesión de stretching, el único material que necesitas es: 

Un tapete de fitness

Un cronómetro

Una botella de agua para hidratarte

Tu cinta elástica de fitness

Empecemos por los hombros

Para ello, ponte de pie con las piernas separadas del ancho de las caderas y los brazos extendidos. Relaja los hombros, agarra tu cinta con tus dos manos. Pásala arriba de tu cabeza manteniendo los brazos extendidos: baja hasta que sientas un estiramiento a nivel de los hombros (pro también en la zona de los bíceps y pectorales).

Cuidado: tienes que ajustar la tensión de la cinta para un estiramiento eficaz.

Mira frente a ti, con el torso recto y los abdominales fuertes.

Aguanta esta posición entre 45 segundos y 1 minuto. ¡Te encantará este primer ejercicio de stretching!

Sigamos con la espalda

De pie, con los pies juntos, enrolla tu columna vertebral para colocar la palma de tus manos al lado de tus pies, sin flexionar las rodillas. Si no logras tocar el suelo, no hay problema. Baja lo más que puedas sin tensar el cuello.

Si eres bastante flexible, intenta pegar tu cara a tus rodillas para doblarte.

Una vez más, aguanta esta posición entre 45 segundos y 1 minuto antes de enderezarte, flexionando ligeramente las rodillas antes de desenrollar la espalda.

 

Los glúteos

Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas. Mantén una pierna en esta posición y coloca el tobillo de la pierna opuesta sobre tu muslo. Lleva entonces tus piernas hacia tu pecho, lo más que puedas. Ayúdate con tus manos para llevar tus piernas hacia ti.

Una vez más, aguanta esta posición durant un minuto. Cambia de pierna y repite.

Flexibilidad de las piernas

Acostada de lado, flexiona el brazo que está en el suelo de manera que sostenga tu cabeza. La rodilla que está en el suelo también está flexionada. Debes agarrar tu tobillo opuesto con tu mano libre y extender tu pierna cuidando de mantener la rodilla atrás de tu codo.

1 minuto en esta posición es perfecto para un esfuerzo eficaz. ¡Cambia de lado!

¡Ya terminamos con la sesión de stretching! ¿Qué te pareció?

EL CONSEJO DE NUESTRO COACH

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