¿Intentaste hacer los ejercicios fitness que te compartimos en la primera parte de nuestro artículo? Aquí está la continuación del programa. Puedes repetir este circuito durante 30 a 45 minutos, 2 o 3 veces a la semana para notar resultados rápidamente. Piensa también en beber bastante agua.
Los 3 últimos ejercicios para quemar calorías
Los burpees
¡Este ejercicio pone a trabajar todo el cuerpo! Gracias a este ejercicio muy completo, solicitarás tus brazos, tus muslos, la parte posterior de los muslos, los abdominales, los glúteos, los hombros, etc.
Sólo necesitas ponerte de cuclillas con las manos en el suelo. Lanza entonces tus piernas hacia atrás como si fueras a hacer una lagartija y vuelve a llevar tus pies a la posición inicial. Para terminar, levántate saltando lo más alto posible. ¡Repite el ejercicio! Haz 3 series de 10 movimientos lo más rápido posible.
La cuerda para saltar
¡Entre todos los ejercicios fitness, es lo ideal para quemar calorías! Podrás quemar hasta 725 calorías por hora de cuerda para saltar: este ejercicio pone a trabajar todo el cuerpo y particularmente las piernas con las pantorrillas, los glúteos y los abdominales.
Para utilizar correctamente la cuerda para saltar, tienes que contraer tus abdominales durante toda la sesión y no curvar la espalda. Puedes por ejemplo saltar con un solo pie o alternándolos. Escoge una cuerda con una longitud adaptada a tu estatura. Cuando pones un pie en medio de la cuerda y levantas los agarres, éstos tienen que llegarte a los hombros.
Las sentadillas
Es un ejercicio muy apreciado por las deportistas que te ayuda a trabajar los glúteos, los muslos y los músculos cuádriceps, pero también las pantorrillas y los abdominales. Intégralo a tu rutina de ejercicios fitness.
Separa tus piernas del mismo ancho de tus hombros y hasta un poco más. Extiende tus brazos frente a ti y baja para tener los muslos paralelos al suelo, lanzando los glúteos hacia atrás. Vuelve a subir rápidamente bajando los brazos y contrae los glúteos. Tus talones están bien anclados en el suelo. Haz 3 series de 20 movimientos.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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