En la era de la glorificación de los glúteos, es fácil complejar por tener los glúteos planos, y a veces incluso con celulitis. Sí, lamentablemente, la genética no nos ha dotado a todas con el trasero de Jennifer Lopez o de Kim Kardashian. Así que para que tú también puedas lucir unos glúteos bonitos, redondeados, firmes y sin celulitis, ¡sigue nuestros consejos!
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Contra los glúteos planos, revisamos nuestros hábitos de vida
Para conseguir unos glúteos redondeados y firmes, hay que cuidar tu alimentación. Limita al máximo los productos fritos, los alimentos demasiado grasos, demasiado salados o demasiado azucarados. Además de favorecer la acumulación de grasa, agravarán tu celulitis. Apuesta por las verduras, los hidratos de carbono integrales y muchas proteínas, que te ayudarán a construir músculo.
Recuerda hidratarte suficientemente cada día para ayudar a tu cuerpo a eliminar las grasas y las toxinas y lucir una piel bonita.
Para limitar el desarrollo de la celulitis en los glúteos, evita también llevar de forma habitual ropa demasiado ajustada y reduce el consumo de alcohol y tabaco.
Y además de todo esto, dedica tiempo a realizar masajes de amasamiento regulares. Gracias a estos masajes anticelulíticos en los glúteos, desbloquearás las grasas acumuladas, eliminarás las toxinas, mejorarás tu circulación sanguínea y recuperarás una piel lisa y sin irregularidades. Para masajes rápidos, fáciles y ultra eficaces, hazte con nuestro Método Glúteos Redondeados y sin celulitis.
¡Decimos adiós a los glúteos planos gracias al deporte!
Evidentemente, ya lo intuías: el deporte es imprescindible para convertir nuestros glúteos planos en un lejano recuerdo… Para tener unos glúteos bien redondeados, habrá que trabajar 3 músculos principales.
- En primer lugar, el glúteo menor, que tonifica las caderas y reduce los michelines.
- Luego, el glúteo medio, que nos permite elevar las piernas y rotar las caderas.
- Y por último, el glúteo mayor, el que nos dará unos glúteos redondeados.
Para decir adiós a los glúteos demasiado planos, no basta con hacer cardio. Al hacernos perder grasa pero también músculo, el cardio puede agravar el problema. ¡El secreto del éxito es el entrenamiento de fuerza!
Los ejercicios específicos contra los glúteos planos
Para trabajar los 3 músculos de los glúteos de forma eficaz, aquí tienes algunos ejercicios específicos para incorporar a tus entrenamientos.
Elevaciones laterales de pierna
Ya sabes, ese movimiento en el que estás tumbada de lado, con las piernas estiradas y la cabeza apoyada en la mano del lado del suelo. Luego contraes el abdomen y los glúteos, y subes la pierna de arriba en vertical (bueno, todo lo que puedas) antes de bajarla hasta casi tocar la pierna de abajo, y vuelves a subir, etc.
Donkey kicks
A cuatro patas, levanta ligeramente las rodillas del suelo y, a continuación, lanza uno de los pies hacia el techo manteniendo la rodilla flexionada. Luego bájalo a la posición inicial y repite.
Sentadillas
Con las piernas separadas a la anchura de los hombros, las puntas de los pies hacia afuera y los brazos extendidos al frente. Luego flexiona las piernas empujando los glúteos hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Después, empuja con las piernas para volver a la posición inicial, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
Puentes
Colócate tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados. Eleva los glúteos hacia arriba y luego bájalos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Zancadas
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, como en el ejercicio anterior. Estira la pierna trasera y flexiona la pierna delantera para bajar en zancada. Vuelve a la posición de partida y cambia de pierna. Realiza 3 series de 20 movimientos completos.
Patadas traseras
Colócate de pie sobre una pierna. Con la pierna libre, da una patada hacia atrás hasta que notes los glúteos contraídos. Repite 10 veces seguidas y luego haz lo mismo con la otra pierna.
Para decir adiós a los glúteos planos, trabajamos los músculos abdominales
Si trabajar los músculos de los glúteos es esencial para moldear nuestro trasero, no hay que descuidar los abdominales. Al trabajar los músculos abdominales, puedes reducir la grasa en la zona de la cintura y darle un aspecto más estilizado en relación con los glúteos. ¿El resultado? Una cintura fina y unos glúteos que parecen más redondeados.
Aquí tienes dos ejercicios específicos y eficaces…
Elevación de piernas… y también trabajarás los abdominales. Colócate tumbada boca arriba con las piernas estiradas. Flexiona las piernas y levántalas manteniendo las puntas de los pies en punta. Baja las piernas suavemente hasta que queden a unos 5 cm del suelo. Repite este movimiento 5 veces y luego descansa 30 segundos.
Trabaja los abdominales cruzados: Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas. Coloca las manos detrás de la cabeza manteniendo los codos flexionados. Despega un hombro del suelo y gira ligeramente el cuerpo hacia el lado contrario. Haz lo mismo con el otro hombro. Repite el movimiento completo 10 veces de cada lado.
¿Y bien, chicas, estáis motivadas para decir adiós a vuestros glúteos planos? ¿Tenéis otros trucos para compartir con nosotras y conseguir unos glúteos bonitos y redondeados?