La báscula sigue siendo hoy el mejor medio para controlar la evolución de tu peso. Pero atención: el uso regular de un peso personal debe respetar ciertas normas para ser realmente relevante. Aquí tienes algunos valiosos consejos para pesarte correctamente y así hacer un seguimiento óptimo de tu peso.
Consejo no1 : El momento adecuado para pesarse
Se recomienda pesarse siempre por la mañana. El peso varía a lo largo del día según si has comido, bebido, practicado actividad física o simplemente ido al baño. Idealmente, la mañana es el momento más propicio del día para realizar una pesada. Deberá hacerse en ayunas (con el estómago vacío de alimentos o de líquidos, con una tolerancia de uno o dos vasos de bebida como máximo) y después de haber ido al baño.
Además, se recomienda encarecidamente pesarse con regularidad, es decir, siempre a la misma hora. Así, la pesada es representativa de tu condición física y permite un seguimiento mucho más preciso que si el horario varía constantemente.
Consejo no2 : Las condiciones adecuadas para pesarse correctamente
Un segundo consejo que agrupa en realidad diferentes recomendaciones para una pesada eficaz y precisa.
La primera recomendación se refiere a la ubicación de la báscula. Para pesarte correctamente, debes colocar la báscula sobre una superficie plana, estable y antideslizante. La menor inclinación o inestabilidad de la plataforma puede influir directamente en el peso indicado y, por tanto, en la precisión del aparato.
La segunda recomendación se refiere a la báscula en sí misma : para pesarte correctamente, debes utilizar siempre el mismo aparato. No todas las básculas ofrecen la misma precisión. Además, algunas están descalibradas, un problema derivado de un uso excesivo. Pensamos, por supuesto, en las básculas de autoservicio de las farmacias, muy utilizadas pero raramente revisadas.
Por último, la última recomendación en cuanto a las condiciones de una pesada precisa : evita estar vestido o calzado cuando te peses. Puede parecer obvio, pero no para todo el mundo. Para pesarte correctamente, debes hacerlo desnudo o en ropa interior y descalzo.
Consejo no3 : La frecuencia adecuada para pesarse
Un tercer consejo que sin duda tranquilizará a los « obsesionados » con la báscula : es completamente inútil pesarse varias veces al día. Como se ha explicado anteriormente, el peso varía a lo largo del día según si has comido o bebido, practicado actividad física, o ido al baño. Pesarse mañana, mediodía y noche, cada día, puede revelar un comportamiento problemático, especialmente si la pesada genera pensamientos negativos (decepción, frustración, rechazo hacia uno mismo), o incluso conductas de riesgo (restricción alimentaria). En ese caso, conviene recuperar el equilibrio y limitar el comportamiento « obsesivo », o incluso hablarlo con un profesional de la salud.
La frecuencia recomendada para pesarse correctamente es una vez por semana. La pesada semanal, siempre el mismo día, permite seguir mejor la evolución del peso. En cuanto a la elección del día de la semana, es preferible evitar el lunes por la mañana. A menudo, el fin de semana da lugar a algunos excesos, como salidas a restaurantes o comidas en familia. Para pesarte correctamente, sería preferible elegir otro día de la semana. Se dice que el viernes por la mañana es el momento de la semana en que el peso suele ser más bajo.
Consejo no4 : La elección de la báscula
Para pesarte correctamente y seguir con precisión tu curva de peso, la elección de la báscula es fundamental. Existen diferentes tipos de básculas personales, según si deseas simplemente controlar tu peso u obtener más información sobre tu condición física.
Las personas que deseen un seguimiento ocasional sencillo de su peso podrán conformarse con una báscula mecánica. Un modelo básico, algo anticuado, pero bastante fiable y resistente. El peso se muestra en un dial con aguja, y el aparato puede ajustarse (reajuste de la precisión de la aguja) antes de cada pesada. La báscula electrónica, ya sea analógica o digital, también puede ser adecuada. Su principal ventaja es que muestra un número preciso, al gramo.
Sin embargo, si se desea un seguimiento más detallado del peso y obtener otros datos de salud, se puede optar por una báscula conectada, también llamada impedanciómetro. Este tipo de aparato proporciona información más completa sobre la condición física de una persona y sobre los diferentes componentes del peso (que sigue siendo un número arbitrario). Así, los impedanciómetros pueden informar sobre la masa grasa, la masa muscular, la masa ósea, la masa hídrica… Algunos modelos permiten además almacenar datos personales, para un seguimiento ultrapersonalizado del peso y la salud. Otra ventaja: estas básculas inteligentes pueden sincronizarse vía Bluetooth con un smartphone o un reloj conectado (aplicación asociada), para un seguimiento en tiempo real.
En este sentido, debes saber que Cellublue lanza por fin su báscula conectada… ¡y de las mejores! Nuestro aparato, a la vanguardia de la tecnología, ofrece nada menos que 12 mediciones de salud. Porque el peso está lejos de ser el único indicador de tu salud. Así, nuestra Balance Minceur Connectée te informa sobre :
- Tu peso bruto
- Tu peso sin grasa
- Tu porcentaje de grasa
- Tu porcentaje de grasa visceral (un indicador clave de salud)
- Tu IMC (Índice de masa corporal)
- Tu porcentaje de hidratación (agua presente en el organismo)
- Tu porcentaje de músculo (evaluación de la masa « magra »)
- Tu masa ósea
- Una evaluación de tu metabolismo basal
- La edad de tu cuerpo según tu condición física
- El grado de obesidad
- Tu tasa de proteínas
Por supuesto, es posible sincronizar la báscula con tu smartphone gracias a nuestra aplicación móvil asociada (accesible mediante código QR, y próximamente en las tiendas de aplicaciones más conocidas).
Es sencillo: nuestra báscula es el accesorio indispensable para pesarte correctamente. Comprenderás mejor las variaciones de tu peso y así sabrás exactamente cómo adelgazar, recuperar un peso ideal, tonificarte o simplemente cuidarte mejor. Y eso es exactamente lo que importa: más allá de una cifra arbitraria (el peso), la pesada debería informarte sobre tu estado de salud y sobre lo que merece tu atención: tu hidratación, tu condición muscular, el estado de tu densidad ósea…