Engordar sin razón: 8 causas frecuentes

¡Malditos kilos de más! Notas que estás engordando, pero no sabes explicar por qué. ¿Es posible ganar peso sin una razón aparente? ¿O el aumento de peso tiene siempre una causa y, en ese caso, cuál es?

¿Por qué estoy engordando?

Mejor aclararlo desde el principio: no se engorda sin razón. Siempre existe una causa, ya sea metabólica o relacionada con el estilo de vida. Y a veces, pequeños detalles son los responsables del aumento de peso, sobre todo cuando se acumulan. Estas son las razones más frecuentes por las que se engorda sin darse cuenta.

Razón n^o1: el consumo habitual de alcohol

No bebes con frecuencia, pero nunca rechazas levantar tu copa. Un aperitivo por aquí, un cumpleaños por allá. Lo que quizás no sabes es que, a final de año, la suma puede ser considerable. Porque sí, elaperitivode vez en cuando, una celebración por allá. Lo cierto es que, a final de año, la cuenta puede ser importante. Porque sí, elalcoholengorda:

• Es muycalórico, ya que un gramo de etanol aporta 7 kcal, más que un gramo de azúcar de mesa.
• El azúcar del alcohol no aporta nada útil al organismo: hablamos de calorías vacías. Es difícil de metabolizar, exige un gran esfuerzo al hígado y se almacena directamente en forma degrasa visceral.
• El alcohol altera la sensación de saciedad y lleva a comer más de lo necesario.
• Perturba las elecciones alimentarias y aumenta el apetito por los alimentos grasos y salados.

Así que, si tienes la sensación de estar engordando, quizás se deba a tu consumo de alcohol. Ya sabes lo que toca hacer…

Razón n^o2: el sedentarismo

Lo tuyo es el descanso en casa. Eldeportelo disfrutas desde el sofá. El coche es tu primer reflejo para cualquier desplazamiento. En una palabra: no te mueves lo suficiente. El sedentarismo no solo favorece el sobrepeso, sino también el deterioro de la salud: diabetes, colesterol, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso de cáncer. En cualquier caso, la falta de actividad física es sin duda la razón de la acumulación de esos kilos de más. Para romper este círculo vicioso, es fundamental incorporar movimiento a tu día a día:

• Deja el coche en el garaje y realiza tus desplazamientos cotidianos a pie o en bicicleta. Es la forma más sencilla de moverte y de quemar calorías. Incluso los trayectos cortos marcan la diferencia…
• Disfruta de actividades lúdicas y activas: jugar con tu perro, jardinería, bailar con amigos, salir en patinete, pasear por la ciudad…
• Encuentra undeporte que te guste de verdad — y tienes mucho donde elegir, porque existe una gran variedad de actividades deportivas…
• Practica con placer: si el deporte se convierte en una obligación, no lo mantendrás.

Razón n^o3: las malas elecciones alimentarias

Los consejos de nutrición te entran por un oído y te salen por el otro. Además, estás convencida de tener una buena alimentación, y no crees que sea la razón por la que engordas. Sin embargo, lo que te parece correcto no siempre lo es. Una dieta equilibrada y variada debe contener esencialmente los macro y micronutrientes que el organismo necesita para funcionar de forma óptima. Así, debe incluir (según la ANSES y la OMS):

• Hidratos de carbono en un 55%
• Lípidos en un 30-35%
• Proteínas en un 10-15%
• Las vitaminas y minerales necesarios para el organismo
• Suficiente agua(1,5 a 2 litros diarios)
• fibra

Cabe precisar que los lípidos deben ser preferentemente mono y poliinsaturados, los hidratos de carbono complejos y de bajo índice glucémico, y las proteínas magras. Además, conviene reducir el consumo desal,azúcar y grasas saturadas, y priorizar los productos frescos. Quizás sea el momento de revisar en profundidad tu alimentación para identificar dónde se esconden las calorías innecesarias que provocan tu aumento de peso. ¿Eres fan de los platos preparados? ¿Incapaz de resistirte a un croissant en el desayuno? ¿Incondicional del queso, hasta el punto de tomarlo en cada comida? ¿Las tostadas con crema de cacao son tumerienda favorita? No hay misterio: no se engorda sin razón, y la tuya es una tendencia a hacer malas elecciones alimentarias.

Razón n^o4: el reflejo del plato preparado

Una razón que va de la mano con la anterior: detestas cocinar. O te da una pereza enorme, al llegar la noche, ponerte a los fogones. El resultado: abres el congelador, sacas un plato preparado, lo calientas en unos minutos en el microondas y te lo comes delante de la tele. O tienes el mal hábito de recurrir al pedido a domicilio, a un clic en el móvil. El gran problema de estas soluciones rápidas: no tienes ningún control sobre lo que comes. Ni el tamaño de las porciones, ni la preparación, ni la calidad de los ingredientes. Puedes estar segura de que este reflejo de comodidad es la razón de tu aumento de peso. Las personas delgadas disfrutan tanto de comer como tú, pero se toman la molestia de cocinar. Para no engordar, es mejor arremangarse y acostumbrarse a cocinar. No tiene por qué ser complicado ni llevar mucho tiempo: preparar platos sabrosos es, al contrario, a veces muy sencillo. No dudes en buscar recetas en Internet o en invertir en uno de nuestros programas de cocina, como nuestraGuía 50 Recetas Adelgazantes Súper Fáciles o nuestraGuía 50 Recetas Adelgazantes en menos de 20 Minutos.

Razón n^o5: el mal descanso

¿El sueño tiene impacto en el peso? ¡Pues sí! Porque por la noche, nuestro organismo no está completamente en reposo:

• Quema calorías, necesarias para mantener las funciones vitales.
• Regula numerosas hormonas implicadas en el peso, entre ellas la grelina, la hormona del hambre, y la leptina, la hormona de la saciedad.
• Metaboliza los hidratos de carbono de cara a la actividad física y cerebral del día siguiente.

Si duermes poco o mal, toda esta maquinaria se desajusta. Almacenas más, tus sensaciones de hambre y saciedad se alteran… y engordas. Por eso, para evitar esteaumento de peso, es importante cuidar tu sueño. Acuéstate pronto y a horas regulares (incluso los fines de semana), opta por una habitación fresca y ventilada, y favorece el silencio y la oscuridad durante la noche… Para un sueño tranquilo y reparador, ¡y menos kilos!

Razón n^o6: el picoteo

Tu placer es hurgar en la nevera o en el armario cada dos horas. Sin embargo, el picoteo es el enemigo número 1 de la silueta. Comer sin parar a lo largo del día cansa tus órganosdigestivosy obliga a tu cuerpo a segregar insulina de forma continua. Sin contar las calorías ingeridas, que se acumulan de manera sorprendente al final del día. Intenta identificar las razones por las que picoteas: ¿es verdaderahambre o simplemente ganas de comer? En el primer caso, quizás tus comidas no están bien equilibradas y habría que mejorar su composición. Si es la segunda opción la que predomina, puede ser necesario profundizar un poco más y entender por qué comes (aburrimiento, estrés, tristeza, frustración, enfado). Los kilos emocionales no son inevitables: puedes pedir ayuda a un nutricionista, un médico, un psicólogo…

Razón n^o7: el estrés

Elestrés es también una razón para engordar. Puede dar lugar a picoteos, como se ha mencionado antes, pero también puede desencadenar una hipersecreción de cortisol. ¿Qué es eso? Se trata de una hormona producida de forma natural por el organismo, que permite gestionar situaciones de estrés puntuales (al despertar, para memorizar rápidamente, en situaciones de urgencia). Pero en caso de estrés crónico, se produce cortisol de manera continua, lo que puede tener consecuencias sobre el peso. En efecto, estimula la producción de insulina, que favorece el almacenamiento. Por eso, para evitar el aumento de peso, es necesario soltar el estrés: evitar las situaciones que generan ansiedad, practicar la relajación, la meditación, organizarse mejor… Hay mil y una maneras de romper este círculo vicioso.

Razón n^o8: los medicamentos

Algunos medicamentos, como los corticoides, unapíldora anticonceptivamal adaptada, una THS, los betabloqueantes o ciertos antidepresivos, pueden provocar aumento de peso. Estas moléculas químicas tienen un impacto directo sobre el equilibrio hormonal. Y dicho equilibrio influye a su vez en nuestra tendencia a almacenar. Por eso, la mejor solución sigue siendo hablar de tus dudas con tu médico prescriptor, para que reajuste tu tratamiento y limite el aumento de peso asociado.

¿Existe algún apoyo extra que pueda ayudar?

Como habrás comprendido, siempre se engorda por alguna razón. Si logras identificarla y aplicar acciones correctivas, tienes todas las posibilidades deperder peso. ¡Y si buscas un pequeño impulso para ayudarte a eliminar más rápido, tenemos la solución!

• NuestroPack Adelgazante Cosméticos, compuesto por nuestros best-sellers cosméticos (los tratamientos reductores cryo y noche, elAceite Reductor Secoy laCrema Reductora Termoactiva), te permite adoptar una rutina corporal completa, para una pérdida de centímetros garantizada en todos los niveles: contorno de muslos, contorno de cintura, firmeza del vientre o de los glúteos.
• NuestroPrograma Pérdida de Peso, una rutina de complementos alimenticios (Cápsulas ReductorasyDrenante Reductor) asociada a un programa de acompañamiento, favorece el adelgazamiento homogéneo a largo plazo.