Para cuidarte de forma natural, es fundamental comer de forma variada y equilibrada. Lo importante es preparar platos coloridos, ricos en vegetales, proteínas de calidad y grasas saludables, sin olvidar hidratarse bien. En cuanto a la piel de naranja, también puedes descubrir estos remedios caseros, que te contamos en otro artículo.
Conoce estos alimentos naturales para el día a día
Las proteínas magras
Tienen su lugar en cada comida, alternando las fuentes animales y vegetales. Para cocinarlas de forma sencilla, piensa en el vapor, el papillote o la sartén con un chorrito de aceite. Dónde encontrarlas: aves, pescado, huevo y legumbres (lentejas, guisantes o alubias secas), así como tofu.
Los omega 3
Son ácidos grasos que se encuentran en la alimentación: piensa en variar los pescados azules y los aceites vegetales a lo largo de la semana. Dónde encontrarlos: pescado (caballa, sardina, arenque o salmón), así como aceite de colza y aceite de nuez.
Los flavonoides
Los flavonoides son compuestos presentes de forma natural en numerosos vegetales; algunos de ellos, como las antocianinas, dan su color a los frutos rojos. Un plato colorido suele contener varios. Dónde encontrarlos: frutos rojos (arándanos, grosellas negras, uvas…), zanahoria, tomate, brócoli, manzana, aceituna, limón, así como té verde.
La vitamina C
La vitamina C se encuentra sobre todo en frutas y verduras frescas. Como es sensible al calor, es preferible consumirlas crudas o cocinarlas durante poco tiempo. Dónde encontrarla: limón y naranja, por supuesto, pero también acerola, guayaba, kiwi, grosella negra, fresa, cereza, papaya, mango, col verde, perejil, brócoli y espinacas.
El magnesio: es un mineral presente en numerosos alimentos poco procesados, como los frutos secos y los cereales integrales. Dónde encontrarlo: en los bígaros, los anacardos, las almendras, el trigo sarraceno, el arroz integral…
¿Qué beber a diario?
El agua
Sigue siendo la bebida de referencia del día a día. Si te gusta el agua con gas, fíjate en la etiqueta y evita la que sea demasiado rica en sal: la cantidad puede ser muy distinta según la marca. Opta por el agua sin gas y consume al menos 1,5 litros al día, de forma regular a lo largo de la jornada.
Se toma caliente o frío, solo o aromatizado, y se presta bien a una pausa durante el día. Como contiene teína, es mejor evitar tomarlo por la noche si eres sensible a ella.
Los rabos de cereza
Es una infusión tradicional, preparada con los rabos secos de la cereza. Se toma caliente o templada. Consulta a tu médico o farmacéutico antes de tomarla con regularidad.
Los buenos hábitos para el día a día
El automasaje es un momento que conviene reservarse con regularidad. Sobre la piel limpia, realiza movimientos circulares con un aceite de masaje, subiendo de los tobillos a los muslos, sin forzar.
Estos consejos sencillos y naturales se integran fácilmente en tu rutina, junto con una alimentación variada y equilibrada: lo más importante es seguirlos con regularidad.
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¿Cómo preparar un plato equilibrado para el día a día?
Llena la mitad del plato con verduras, un cuarto con proteínas (aves, pescado, huevo, legumbres o tofu) y el cuarto restante con alimentos ricos en hidratos de carbono, preferiblemente integrales. Añade un chorrito de aceite de colza o de nuez y una pieza de fruta de postre.
¿Se puede tomar té verde en cualquier momento del día?
Puedes tomarlo por la mañana o por la tarde. Como contiene teína, es preferible evitarlo por la noche si eres sensible a ella y no convertirlo en tu única bebida: el agua sin gas sigue siendo la opción de referencia.
¿Cómo realizar un automasaje de las piernas?
Sobre la piel limpia, aplica un aceite de masaje y realiza movimientos circulares, subiendo de los tobillos a los muslos. Tómate tu tiempo y no fuerces: el masaje debe resultar agradable.
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