¿Te gusta ir a la alberca en invierno? Es una buena costumbre que hay que conservar y es muy agradable nadar en una alberca techada cuando hace frío afuera. Además de relajarte y mejorar tu cardio, puedes realizar algunos ejercicios acuáticos para quemar calorías y fortalecer tus músculos. Aquí el top 3 de estos ejercicios de refuerzo muscular.
Contenido
3 ejercicios acuáticos para quemar calorías
Para un vientre plano
¡Primer ejercicio para deshinchar el vientre y tonificar los abdominales! De pie, sumergida hasta el pecho, lleva una rodilla y luego la otra hacia el pecho. Exhala al bajar la rodilla. Si es muy fácil, hazlo rápidamente o con las dos rodillas al mismo tiempo. Puedes hacer 3 o 4 series de 25 movimientos para cada pierna.
Para muslos reafirmados
Para adelgazar de los muslos y reafirmarlos, nada mejor que el efecto drenante del agua. Es lo ideal contra la celulitis. Puedes realizar el ejercicio siguiente que te permite fortalecer los músculos posteriores del muslo pero también las pantorrillas. De pie en el agua, toca tus glúteos con tus talones, una pierna tras la otra. Este ejercicios e tiene que hacer rápidamente para que sea eficaz: no olvides controlar tu respiración. Puede shacer 3 0 4 series de un minuto cada una.
Para unos glúteos de aspecto bombeado
Para esculpir tus glúteos, fortalecerlos en profundidad y borrar el aspecto acolchado de la piel de naranja, puedes efectuar el ejercicio siguiente. En el agua, agárrate de la orilla de la alberca con las manos. El objetivo del ejercicio es levantar una pierna hacia atrás (o las dos) guardándolas bien extendidas. ¡No arquees la espalda! Haz 3 o 4 series de 15 movimientos rápidos para cada pierna.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
Para complementar tu actividad física regular, adopta una alimentación saludable. También puedes utilizar nuestra Ventosa Anticelulitis CelluBlue de silicona médica para luchar eficazmente contra la piel de naranja. La Ventosa CelluBlue replica la técnica del masaje palpado-rodado. Es una técnica reconocida por los profesionales de la salud como el mejor método para luchar contra la celulitis. Nuestra ventosa se tiene que utilizar con una aplicación previa de un aceite de textura oleosa para facilitar el deslizamiento de la ventosa en la piel. Haz clic aceite corporal celluoil y descubre nuestro aceite corporal para masaje con un delicioso perfume de monoi. La última etapa de nuestro método anticelulitis completa es el masaje con el BodyRoller. Hecho para drenar las células adiposas rotas durante el masaje con la ventosa, está compuesto de 72 picos de silicona médica. Lo puedes descubrir dando clic masajeador bodyroller.
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Lo que de verdad ayuda en la práctica
Top 3 de los ejercicios acuáticos para adelgazar solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de una rutina para adelgazar que puedas mantener y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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