Ya has de saber que si quieres lograr un vientre plano, tienes que integrar ejercicios de core abdominal a tu rutina deportiva. En efecto, te permite trabajar tus músculos profundos y así lograr un vientre más plano y una mejor postura en la vida cotidiana. Hoy te proponemos una pequeña rutina de core para evitar el eterno ejercicio de la plancha y variar tu rutina. ¡Vamos!
Core abdominal: el levantamiento de pesas
Vas a necesitar 2 pequeñas pesas.
Ponte en posición de plancha con los brazos extendidos y una pesa en cada mano. Piensa en sumir el vientre y ver al suelo, justo debajo de ti. Con el cuerpo fuerte y sin efectuar una torsión de cadera, vas a doblar un codo para despegar una pesa del suelo y llevarla hacia tu pecho. Después, lo vuelves a bajar sin que toque el suelo y lo subes de nuevo. Haz 20 repeticiones antes de cambiar de brazo.
Core abdominal: la torsión de cadera
Con este ejercicio, trabajas para tener una cintura afinada. Ponte en posición de plancha, con los brazos extendidos, el cuerpo recto y fuerte. Cuidado con no arquear la espalda y guardar la nuca alineada con tu cuerpo. Vas a despegar un pie del suelo para doblar tu rodilla. Una vez que tengas la rodilla doblada, vas a girar tu cadera para llevar tu rodilla izquierda debajo del codo opuesto (rodilla izquierda-codo derecho). Vuelve a la posicíon de la plancha y repite con la otra pierna. Haz 30 movimientos.
Core abdominal: el levantamiento de piernas
Este movimiento es una mezcla de plancha y de Donkey Kicks y te ayuda a moldear tu vientre y tus glúteos. Empieza entonces en posición de plancha, con los brazos extendidos. Cuidando de no arquear la espalda y de guardar la pierna extendida, vas a contraer los glúteos y levantar una pierna hacia el techo. Mantén esta posición durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial. ¡Cambia de pierna! Haz 15 movimientos por pierna.
¿Estás lista para esculpir tu cuerpo y tonificarlo gracias a estos ejercicios de core abdominal?
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