¿Te gustaría trabajar tu abdomen durante todo el año? Hoy te proponemos el top 3 de los mejores ejercicios para lograr tus objetivos. Sólo necesitas realizarlos uno de cada dos días , durante media hora, sin olvidar hidratarte bien después de la sesión.
Los ejercicios de choque para perder del vientre
La plancha
Un ejercicio indispensable que tal vez ya conoces. La plancha tiene muchas variantes. Para trabajar los abdominales, acuéstate boca abajo, apóyate en tus manos y la punta de tus pies para levantar tu cuerpo.
Quédate bien recta, solicita tu banda abdominal, tus muslos y tus glúteos. Piensa en controlar tu respiración. Aguanta 30 segundos al principio para después alargar la duración del ejercicio.
El crunch cruzado
Segundo ejercicio: el crunch, que empieza como unos abdominales clásicos. Acostada boca arriba, flexiona tus piernas para formar un ángulo de 90 grados y coloca tus manos en la nuca pero sin sostenerla. Ve frente a ti levantando un poco la barbilla y contrae los abdominales para levantar tu busto.
Cuando esté arriba tu busto, orienta tu codo derecho hacia la rodilla izquierda, vuelve a bajar y haz lo mismo del otro lado. Repite el ejercicio sin tensar la nuca. Haz 4 series de 15 repeticiones.
El twist
Es un ejercicio bastante agradable y muy eficaz. El twist pone a trabajar los músculos oblicuos para evitar que se acumule grasa en la cintura. Primero, acuéstate boca arriba, los brazos en cruz y los pies juntos. Levanta las piernas y gira tus caderas hacia el lado derecho para tocar el suelo con las piernas.
Contrae tu banda abdominal para volver a la posición inicial y haz lo mismo del otro lado. Haz 4 series de 12 movimientos para cada lado.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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