¡Para un vientre plano, fortalece los músculos transversales de tu abdomen! Es un truco muy poco conocido pero eficaz para lograr rápidamente y sin esfuerzo una cintura fina y un vientre plano. El transversal es un músculo profundo de nuestra banda abdominal que además de ser resistente permite tener un vientre plano y unos abdominales bien firmes. Si el transversal es tan fuerte es porque permite asegurar la contención de los órganos. Aquí te compartimos nuestros consejos y los mejores ejercicios para trabajar los abdominales transversales y lucir un hermoso vientre plano.
¿Cómo fortalecer el músculo abdominal transversal?
Trabajar los músculos profundos no es lo mismo que trabajar los músculos en superficie. Para lograr un vientre plano y reforzar el músculo transversal del abdomen, hay que practicar a la vez ejercicios de respiración, fortalecimiento y core estático.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los músculos transversales ?
El Vacuum (versión acostada)
Este ejercicio llamada vacuum consiste en hacer el vacío y reforzar el músculo transversal del abdomen aspirando tu ombligo. Tienes que inhalar y sacar el pecho mientras sumes el vientre. Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies bien anclados en el suelo, coloca tus manos en tu vientre para sentir el transversal que trabaja.
Inhala profundamente sumiendo el vientre. Respira muy calmamente por la nariz, manteniendo esta contracción del transversal, con el ombligo hacia adentro.
Lo ideal sería aguantar la posición durante 10 a 15 segundos y soltar exhalando. Te aconsejamos repetir el ejercicio 10 veces, manteniendo tu espalda en el suelo.
Extra: este ejercicio se efectúa acostada, pero también lo puedes hacer de pie o sentada. Así que lo puedes practicar discretamente en los transportes, en la oficina, en la fila de espera de la tienda…
El Vacuum (versión de 4 puntos)
Este segundo ejercicio está basado en el que acabamos de ver, sólo que para éste tienes que estar de 4 puntos. Como para la versión acostada, vas a tener que contraer el músculo transversal al máximo para sumir el vientre lo más que puedas.
La ventaja de esta posición es que tendrás que tu transversal tendrá que soportar además el peso de tus órganos internos.
La meta es aguantar de 10 a 15 segundos la posición antes de soltar en una exhalación. Te aconsejamos repetir este ejercicio 10 veces. Termina tu sesión acostada en el suelo, con las piernas flexionadas y los pies bien anclados en el suelo. Efectúa respiraciones abdominales profundas durante varios minutos. Además de solicitar el músculo transversal , te relaja y te ayuda a evacuar el estrés acumulado a lo largo del día.
Es importante que sepas que estos ejercicios se pueden realizar cotidianamente y hasta varias veces al día. El músculo transversal permite mejorar tu postura y obtener un vientre plano y firme.
¡Cuidado: trabajar el músculo transversal no basta para lograr un vientre plano !
Para lucir una cintura de ensueño, tendrás que eliminar la grasa que cubre tus abdominales. No hay recetas milagrosas: ¡una alimentación sana y equilibrada combinada a una actividad deportiva regular son tus mejores aliadas!
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