¿Tu sueño es lucir unos glúteos perfectos? Todo es posible si te esfuerzas y conoces los ejercicios adecuados de refuerzo muscular. Hoy te proponemos los 3 ejercicios fitness indispensables que realizar cada dos días para unos glúteos de aspecto bombeado.
Top 3 de los ejercicios para unos glúteos perfectos
Las sentadillas y sus variantes
Es el ejercicio más practicado por las aficionadas del fitness. Es muy eficaz para esculpir los glúteos rápidamente. Separa las piernas y flexiona las rodillas, llevando los glúteos hacia atrás cuando bajas. El principio: bajar lentamente y subir más rápido. No arquees la espalda. Variantes: coloca una pesa en tus manos, o salta entre cada sentadilla. Piensa en siempre apoyarte en tus talones. Haz 4 series de 20 movimientos.
Las extensiones de pierna
Haz siempre este ejercicio con una cinta elástica de fitness. Ponte de cuatro puntos y con la espalda recta. Extiende una pierna horizontalmente y levántala lo más que puedas. Baja el pie sin tocar el suelo y repite. Haz 2 series de 25 movimientos para cada pierna. Piensa en contraer los glúteos. Variante: te puedes acostar de lado. Levanta entonces la pierna de arriba lo más que puedas y vuelve a bajarla sin tocar la otra pierna.
Las zancadas
Último ejercicio antes del descanso: las zancadas. Es lo mejor para trabajar los músculos de los glúteos en profundidad pero también los muslos. De pie, da un paso para adelante lo más lejos posible y baja la rodilla para formar un ángulo de 90 grados. Vuelve a subir y repite. Haz lo mismo con la otra pierna. Haz 4 series de 15 repeticiones. Para aumentar la intensidad del ejercicio, no dudes en cargar pesas en tus manos.
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