¿Quieres sentirte a gusto en la playa o la alberca? Qué bueno, porque hoy te proponemos una rutina pensada para ti. Seleccionamos 4 ejercicios de core para trabajar tus abdominales y toda la zona del abdomen. No hay excusas, esta sesión se hace en tan sólo 10 minutos. ¡Ponte los tenis y vamos!
Te sugerimos realizar esta mini sesión de core 3 a 4 veces por semana. La puedes hacer sola o agregarla a tu sesión habitual.
Bueno para saber: no olvides calentar antes de tu sesión de core y estirarte después.
Crunch especial para trabajar el core
Para esta variante del crunch especial de core, empieza por acostarte en tu tapete de fitness. Flexiona las piernas y acerca tus talones hacia tus glúteos. Coloca tus manos atrás de tus orejas. Cuidado: no tenses tu nuca, son tus abdominales los que tienen que trabajar. Aguanta la posición durante 40 segundos, vuelve a bajar y repite 4 veces.
Puente
Acostada boca arriba, pega los brazos a tu cuerpo, palmas hacia abajo. Lleva tus talones hacia tus glúteos, flexionando las piernas. Tu cuerpo tiene que formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contrae los glúteos y los abdominales. Aguanta la posición durante 1 minuto, baja y repite 1 vez más durante 1 minuto.
Plancha
El ejercicio de la plancha es imprescindible cuando hablamos de core. Solicita todos los músculos de tu cuerpo. Empieza acostada en el suelo, boca abajo. Coloca tus antebrazos en el suelo y empuja con tus pies hasta estar apoyada en la punta de tus pies. Tu cuerpo tiene que formar una línea recta de pies a cabeza. Cuidado con no bajar o levantar demasiado los glúteos. Contrae los abdominales y aguanta la posición durante 1 minuto. Baja y repite durante 1 minuto extra.
Barco
Para este último ejercicio de core, siéntate en tu tapete de fitness. Lleva tu busto ligeramente hacia atrás y extiende las manos frente a ti. Levanta después tus 2 piernas hasta tener las pantorrillas paralelas al suelo. Aguanta la posición durante 40 segundos, baja y repite 4 veces más.
¡Ya terminaste con tu sesión de core de 10 minutos! No olvides efectuar esta sesión 3 a 4 veces por semana. Puedes aumentar la dificultad de los ejercicios alargando progresivamente la duración de cada posición.
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