¿Quieres presumir tu vientre plano en la playa o la alberca? Qué bueno porque es justamente lo que te proponemos lograr hoy. Para ayudarte a afinar tu vientre y fortalecer tus abdominales, seleccionamos para ti 4 ejercicios perfectos de core para vientre plano. No hay excusas, esta sesión se hace en tan sólo 10 minutos. ¡Ponte los tenis y vamos!
Para una eficacia óptima, realiza esta mini sesión de core para vientre plano 3 a 4 veces por semana. La puedes hacer sola o agregarla a tu sesión habitual.
Bueno para saber : no olvides calentar antes de tu sesión de core para vientre plano y estirarte después.
Crunch especial: core para vientre plano
Para esta variante del crunch especial de core para vientre plano, empieza por acostarte en tu tapete de fitness. Flexiona las piernas y acerca tus talones hacia tus glúteos. Coloca tus manos atrás de tus orejas. Cuidado: no tenses tu nuca, son tus abdominales los que tienen que trabajar. Aguanta la posición durante 40 segundos, vuelve a bajar y repite 4 veces.
Puente
Acostada boca arriba, pega los brazos a tu cuerpo, palmas hacia abajo. Lleva tus talones hacia tus glúteos, flexionando las piernas. Tu cuerpo tiene que formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contrae los glúteos y los abdominales. Aguanta la posición durante 1 minuto, baja y repite 1 vez más durante 1 minuto.
Plancha
El ejercicio de la plancha es obligatorio cuando hablamos de core para vientre plano. Solicita todos los músculos de tu cuerpo y te permite afinar y tonificar tu silueta. Empieza acostada en el suelo, boca abajo. Coloca tus antebrazos en el suelo y empuja con tus pies hasta estar apoyada en la punta de tus pies. Tu cuerpo tiene que formar una línea recta de pies a cabeza. Cuidado con no bajar o levantar demasiado los glúteos. Contrae los abdominales y aguanta la posición durante 1 minuto. Baja y repite durante 1 minuto extra.
Barco
Para este último ejercicio de core para vientre plano, siéntate en tu tapete de fitness. Lleva tu busto ligeramente hacia atrás y extiende las manos frente a ti. Levanta después tus 2 piernas hasta tener las pantorrillas paralelas al suelo. Aguanta la posición durante 40 segundos, baja y repite 4 veces más.
¡Ya terminaste con tu sesión de core para vientre plano en 10 minutos! No olvides efectuar esta sesión 3 a 4 veces por semana. Puedes aumentar la dificultad de los ejercicios alargando progresivamente la duración de cada posición.
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