6 ejercicios de pectorales con una banda elástica de fitness

Te gustaría lucir un escote impecable, pero sientes que tu pecho necesita un poco más de firmeza. ¿Sabías que las mujeres también tienen pectorales? ¿Y que para tonificar el pecho, nada mejor que algunos ejercicios específicos para trabajar estos músculos? Aquí tienes una selección de ejercicios de pectorales para realizar con una banda elástica de fitness. ¡Deberían convertirse en imprescindibles de tu rutina deportiva y de belleza!

¿Qué ejercicios hacer para unos pectorales tonificados?

Una vez que tengas tu banda elástica de fitness, solo tienes que seguir nuestra rutina, paso a paso.

Ejercicio n^o1 : apertura de pecho

Un primer ejercicio de lo más sencillo, casi evidente, pero que permite abrir bien el pecho. ¡Es perfecto para comenzar una sesión dedicada a los pectorales!

• Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo bien erguido.
• Sujeta con cada mano uno de los extremos de la banda elástica.
• Al inspirar, estira la banda frente a ti, a la altura de los ojos. Los brazos están extendidos, el pecho abierto, los hombros relajados y el abdomen contraído.
• Al espirar, suelta la tensión sin que la banda quede floja.

Incluye 2 o 3 series de 10 repeticiones (¡o más, si ya tienes experiencia!) para comenzar tu rutina deportiva con buen pie.

Ejercicio n^o2 : jalones sentada

Un segundo ejercicio bastante completo, ya que no solo te permitirá trabajar los pectorales, sino también fortalecer el abdomen y tonificar los bíceps.

• Siéntate en el suelo, con las piernas juntas y extendidas frente a ti y la espalda bien recta.
• Pasa la banda elástica alrededor de tus pies. Lo ideal es colocarla a la altura del arco plantar.
• Sujeta el otro extremo de la banda con las manos y flexiona los brazos hacia el pecho, tirando de la banda. Mantén el abdomen contraído.
• Suelta la tensión lentamente.

Realiza unos quince jalones por serie, y 2 o 3 series. ¡Así conseguirás un pecho más firme y bonito!

Ejercicio n^o3 : aleteos

Otra forma de abrir el pecho y desarrollar los pectorales con suavidad, ¡para un busto más elevado!

• Colócate de pie, piernas ligeramente separadas, con los pies bien apoyados en el suelo.
• Pasa la banda elástica de fitness por tu espalda, a la altura de las vértebras dorsales, y sujétala con cada mano por las asas exteriores.
• Extiende los brazos frente a ti, con las manos a la altura de los ojos. La banda no debe tener holgura; si la tiene, coloca las manos en unas asas más cercanas entre sí.
• Al inspirar, abre los brazos ampliamente hacia los lados.
• Al espirar, lleva los brazos de vuelta al frente, completamente extendidos.
• Realiza estos «aleteos» unas diez veces y luego suelta la tensión.

Incluye 2 o 3 series de 10 aleteos. Tus pectorales se beneficiarán de este ejercicio, ¡pero no solo ellos! Tu espalda y tus hombros también se definirán.

Ejercicio n^o4 : jalones de rodillas

¡Unos jalones harán maravillas en tus pectorales! Sí, es posible que notes cierta tensión en los brazos y el pecho, ¡pero es por tu bien!

• Colócate de rodillas, con la espalda recta, el pecho alto y el busto bien abierto.
• Coloca la banda elástica de fitness bajo tus rodillas para que no se mueva durante el ejercicio. Sujeta cada extremo con las manos. Los brazos están flexionados y los codos hacia atrás.
• Al inspirar, realiza un jalón hacia arriba. Las manos suben hasta la altura del pecho. Los abdominales están contraídos para mantener la postura erguida.
• Al espirar, suelta la tensión sin que la banda quede floja.
• Repite de 10 a 15 veces.

La ventaja de este ejercicio es que trabaja toda la parte alta del busto, pero también tu abdomen (para mantener la postura) y tus brazos, ¡por supuesto! Integra 2 o 3 series en tu rutina deportiva.

Ejercicio n^o5 : jalones con soporte

Este ejercicio solo requiere dos cosas: un soporte donde enganchar tu banda elástica de fitness y toda tu motivación.

• Engancha tu banda al soporte disponible, preferiblemente a la altura de los hombros: barandillas de escaleras, manija alta… ¡seguro que encuentras algo!
• De pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, sujeta la banda con ambas manos. Colócate a cierta distancia del soporte para crear una buena amplitud de movimiento.
• Al inspirar, tira de la banda hacia ti. Los brazos están doblados y separados, con los codos a ambos lados del cuerpo.
• Al espirar, suelta manteniendo una ligera tensión sobre la banda.
• Repite el movimiento 10 veces.

Incluye 2 o 3 series de jalones en tu programa «especial pectorales».

Ejercicio n^o6 : apertura alta

Último ejercicio de esta «rutina de pectorales», para terminar con broche de oro, relajar bien tu espalda y tonificar el pecho.

• Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y el cuerpo bien erguido.
• Sujeta con cada mano uno de los extremos de la banda elástica.
• Al inspirar, estira la banda por encima de tu cabeza, abriendo los brazos a ambos lados del cuerpo. Los brazos están extendidos, el pecho abierto, el abdomen contraído y el cuerpo alineado.
• Al espirar, suelta la tensión acercando los brazos entre sí, sin que la banda quede floja. No bajes los brazos y repite el movimiento 10 veces.

Este ejercicio es realmente beneficioso para todo el busto: pectorales, cuello, brazos, hombros y dorsales altos. ¡Siempre que, claro está, incluyas 2 o 3 series en tu sesión deportiva!