¿Ya terminaste tu sesión de ejercicio del día? ¡Muy bien! Pero, ¿sabes lo que hay que hacer después? Ya sea una sesión de cardio o de fitness, no pases por alto estos 5 reflejos que adoptar después del ejercicio.
5 reflejos que adoptar después del ejercicio
Hidratarse bien
Primer reflejo obligatorio después del ejercicio: ¡hidratarse bien! Si el esfuerzo fue moderado, con agua natural o agua con limón, basta. Pero si la actividad fue larga o intensa, es importante preparase un bebida de recuperación, cómo un suero. Un ejemplo es 50% agua, 50% jugo de uva orgánico y 2 cucharadas cafeteras de sal de mar. Es lo máximo para hidratarse y evitar el cansancio y los calambres.
¡Estírate!
No necesitas estirarte durante horas, pero si es importante tomarte unos minutos para hacer un buen estiramiento. Es esencial para la reconstrucción muscular. Un buen estiramiento reduce los dolores al día siguiente. Si no sabes como hacerlo, échale un ojo a este artículo y este otro. Así podrás escoger tus estiramiento, en función del grupo muscular trabajado.
Come bien
Para recuperarte, acuérdate de comer un snak saludable o hacer tu comida en la hora que sigue al esfuerzo físico. Come frutos secos, nueces y muy importante, proteínas (pescado, lentejas, yogurt…). También puedes consumir cereales en la noche o féculantes por la tarde. Los músculos necesitan reconstruirse después del ejercicio.
Báñate
Necesitas bañarte para cuidar los músculos y quitar el sudor (las toxinas) de tu piel. Comienza por un baño con agua caliente para relajar los músculos y termina por agua fresca para reactivar la circulación y reafirmar los tejidos. ¡Quedarás como nueva después del ejercicio!
Haz una pausa
La pausa es esencial después del ejercicio. Tómate por lo menos 15 minutos. Puedes ser mientras haces tu colación saludable por ejemplo. Esto permite recuperar y evitar las lesiones. Siéntate y respira para soltar. Después de esto, ¡estarás lista para seguir con tu día!
Entonces chicas, ¿ya están listas para su sesión de ejercicio? ¡Cuéntenos cuales son sus trucos para relajase después del ejercicio y compartan sus experiencias con la comunidad CelluBlue!