¿Hay principiantes por aquí? ¡Perfecto! Esta rutina de fortalecimiento muscular fue especialmente adaptada para que todo el mundo la pueda seguir. Entonces, ¡no hay excusas! Prueba esto ejercicios especiales de core para trabajar tu silueta.
El top 3 de core para deportistas principiantes
La plancha clásica
Este es el ejercicio para fortalecer core que todas debemos conocer. La plancha tienen muchas variantes, pero la clásica se hace de esta forma: Colócate en 4 puntos sobre un tapete, sobre las manos o sobre los codos (como prefieras). Estira las piernas y manténte en posición horizontal alineando hombros, caderas y tobillos. ¡Cuidado de no levantar ni bajar demasiado la cadera! Sostén la postura durante 30 segundos a 1 minuto. Repite el ejercicio 4 veces.
Con esto trabajas core, pero también toda la cadena muscular posterior, las pantorrillas, isquiotibiales y glúteos.
La plancha lateral
Además de fortalecer core, esta variación también trabaja la zona abdominal, la cintura y las caderas. Colócate primero en postura de plancha clásica. Después, bascula el peso de un solo lado para quedar únicamente sobre un codo (o mano) y un pie. Levanta la el otro brazo hacia el techo y dirige la mirada hacia él. Levanta la cadera para quedar en una linea y mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto. Repítelo 4 veces.
La postura de Súper Girl
¡Esto es lo mejor para el core! Pero además, para dibujar la silueta, ya que fortalece brazos, muslos y glúteos. Colócate boca abajo en el tapete. Después levanta las dos piernas al mismo tiempo estirándolas lo más que puedas. Alza también el torso, dejando únicamente el abdomen en el piso. Acuérdate de respirar profundo. Mantén la postura durante 3 respiraciones completas (inhalación y exhalación) y relaja con control. Repítelo de 4 a 6 veces.
¿Te animas aprobar esta rutina con nosotros durante un mes? ¿Cual es tu ejercicio favorito? Si quieres ir más lejos, prueba el WonderBodyGuide. Es un programa completo de fortalecimiento muscular, adaptado para todas las mujeres, ¡hasta la deportistas principiantes! Sólo tienes que seguir al paso de las semanas, las sesiones de core y de cardio para lograr la silueta de tus sueños.
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