Springseil: Welche sind die besten Übungen?

Tauchen Sie in Ihre Kindheit ein mit dem Springseil! Wussten Sie, dass dieses Spiel, dem wir uns in der Schulpause hingegeben haben, tatsächlich eine sportliche Aktivität voller Vorteile ist? Es ist kein Zufall, dass es Teil des Trainings von Boxern ist. Um alles über das Springseil und die besten Übungen zu erfahren, lesen Sie weiter!

Welche Vorteile hat das Springseiltraining?

Springseilspringen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es ist eine echte Cardio-Aktivität, mit der Sie sich spielerisch fit halten können. Die spielerische Komponente könnte viele ansprechen. Die Vorteile sind folgende:

• Das Springseil ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die kardiovaskuläre, respiratorische und muskuläre Ausdauer zu entwickeln. Tatsächlich ermöglicht eine Springseil-Trainingseinheit, die muskuläre Leistungsfähigkeit für intensive körperliche Aktivität über längere Zeit zu verbessern. Außerdem ist es genauso wirksam wie Laufen oder Schwimmen zum Muskelaufbau, zur Stärkung des Herzens und zur Verbesserung der Atemkapazität.
• Das Springseiltraining ermöglicht es auch, sich gleichmäßig und harmonisch zu muskulieren. Diese Aktivität beansprucht alle Muskelgruppen – Beine und Oberschenkel für die Sprünge, Arme und Schultern zur Stabilisierung, Bauchmuskulatur zur Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung. Kein Risiko für Muskelaufbau. Die Muskeln werden definiert, ohne zu wachsen.
• Regelmäßiges Springseiltraining ermöglicht es auch, Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde und 750 kcal sind weg. Wissen Sie, dass 15 Minuten Springseil 30 Minuten Laufen entsprechen? Es wird daher für Personen empfohlen, die Gewicht verlieren oder ein Idealgewicht halten möchten.
• In kurzen Einheiten ist das Springseil ein ausgezeichnetes Aufwärmmittel. Wenn Sie also eine andere Sportart bevorzugen, sollten Sie eine kurze (aber intensive!) Trainingseinheit absolvieren, um sich aufzuwärmen!
• Das Springseil entwickelt auch Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Die Bewegungen erfordern eine Synchronisation aller Gliedmaßen. Wenn Sie sich ans Springen gewöhnt haben, können Sie sich selbst herausfordern und die Übungen variieren.
• Schließlich ist das Springseil gut für Kopf und Stimmung! Dieser Ausflug in die Kindheit nimmt dem Sport den „abschreckenden“ Aspekt – nicht für alle natürlich, nur für diejenigen, die keinen Sport mögen!

Der einzige kleine Nachteil: bei Cellulite aufgrund einer venolymphatischen Insuffizienz. Wenn Ihre Venengesundheit fragil ist, wissen Sie, dass die wiederholten Auswirkungen des Springseils Ihre Venen weiter schwächen könnten. Außerdem könnten sich die Beschwerden im Zusammenhang mit Ihrer venösen Insuffizienz (schwere Beine, Wassereinlagerungen, Krampfadern, wässrige Cellulite) verschärfen. Verzichten Sie in diesem Fall darauf und bevorzugen Sie Wassersportarten, die viel sanfter sind.

Wie springt man richtig Seil?

Sie haben sich entschlossen, den Sprung zu wagen? Wissen Sie, dass Sie beim Springseilspringen einige grundlegende Regeln beachten müssen:

• Sie müssen ein geeignetes Springseil wählen. Es muss von guter Qualität und robust sein. Die Länge des Seils ist sehr wichtig: Stellen Sie einfach Ihren Fuß in die Mitte des Seils und sehen Sie, wo die Griffe ankommen. Wenn sie auf Achselhöhe sind, passt das Seil zu Ihnen! Schließlich ist auch das Material des Seils zu berücksichtigen. Es ist besser, mit Nylon anzufangen, das relativ leicht ist. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie zu Vinyl, Leder oder ummantelttem Stahl übergehen.
• Die Körperhaltung ist ebenfalls entscheidend. Beim Springen springt man auf den Zehenspitzen mit leicht gebeugten Beinen. Die Knie sollten nicht zu stark gebeugt werden – sonst werden wiederholte Stöße hart für die Gelenke. Bauchmuskeln und Becken sollten gut angespannt sein, Rücken, Nacken und Kopf aufrecht.
• Der Schwung des Seils sollte nur von Ihren Handgelenken kommen! Schultern und Arme sollten sich kaum bewegen. Dennoch sollten sie angespannt sein. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt und die Handgelenke auf Beckenhöhe sein, etwas vom Körper entfernt.
• Es ist wichtig, Springseil mit guten Schuhen zu springen. Wählen Sie gute Sportschuhe, die den Fuß gut stützen. Wenn Ihre Knöchel fragil sind, zögern Sie nicht, hohe Sneaker zu wählen, wie die von Basketballspielern.
• Meine Damen, denken Sie an Ihre Brust! Um Brusterschlaffung zu vermeiden, vergessen Sie nicht, einen Sport-BH zu tragen, dessen Halt Ihre Brust während Ihrer Trainingseinheiten an Ort und Stelle hält.
• Das Springseiltraining sollte progressiv sein. Ein Rat, der für alle Sportarten gilt! Aber diese Aktivität ist so spielerisch, dass man vielleicht von Anfang an zu intensiv trainiert. Dennoch ist es besser, in seinem eigenen Tempo zu trainieren und richtig zu atmen.
• Schließlich ist es wichtig, Springseil auf einer ebenen Fläche zu springen. Sorgen Sie auch für ausreichend Platz um Sie herum und über Ihrem Kopf.

Welche Übungen sollte man mit einem Springseil machen?

Springseilspringen scheint ganz intuitiv zu sein. Dennoch sehen Sie, dass es einen Dreh gibt, eine Körperhaltung zu beachten und einen Rhythmus einzuhalten. Es ist alles eine Frage der Geduld. Hier sind einige progressive Übungen, um Sie mit dem Springseil vertraut zu machen.

Übung Nr. ^{1: Einfacher Sprung auf beiden Beinen}

Diese Übung ist die Grundlage des Springseils. Der „Simple Under“ ist fast kindisch!

• Stehen Sie aufrecht, das Springseil in jeder Hand.
• Springen Sie vom Boden ab und schwingen Sie das Springseil unter Ihren Füßen.
• Finden Sie Ihren Rhythmus und springen Sie weiter, indem Sie das Springseil jedes Mal unter Ihren Füßen durchbringen.

Übung Nr. ^{2: „Lauf“-Sprung}

Sie haben jetzt Ihren Rhythmus gefunden? Sehr gut. Hier ist eine kleine Variante, ziemlich einfach, aber sehr straffend!

• Stehen Sie aufrecht, in der oben beschriebenen Körperhaltung, mit einem Unterschied: Die Arme sind etwas weiter vom Körper entfernt.
• Der „Lauf“-Sprung beinhaltet tatsächlich ein Hüpfen von einem Fuß zum anderen während der Seilrotation. Es geht wirklich darum, eine Laufbewegung zu reproduzieren, mit dem Seil dazu.

Übung Nr. ^{3: „Halb-Drehung“-Sprung}

Eine weitere kleine Variante, die die Hüften mehr beansprucht.

• Stehen Sie aufrecht, in klassischer Position.
• Machen Sie Ihren ersten Sprung normal, wie in der ersten Übung.
• Beim zweiten Aufsetzen drehen Sie Ihr Becken leicht nach rechts und springen mit geschlossenen Beinen.
• Der dritte Sprung wird wieder normal, in Achse durchgeführt.
• Beim vierten Aufsetzen drehen Sie Ihr Becken leicht nach links und springen mit geschlossenen Beinen.
• Wiederholen Sie den Rhythmus „in Achse, rechts, in Achse, links“.

Übung Nr. ^{4: „Gespreizt-Geschlossen“-Sprung}

Sie beherrschen das Springseil jetzt? Versuchen Sie diese andere Variante, ziemlich lustig und wirksam zum Trainieren der Innenseite der Oberschenkel.

• Stehen Sie aufrecht, in klassischer Position.
• Machen Sie Ihren ersten Sprung mit leicht gespreizten Beinen.
• Der zweite Sprung wird dann mit geschlossenen Beinen durchgeführt.
• Wechseln Sie zwischen gespreizten und geschlossenen Beinen bei jedem Sprung ab.

Suchen Sie nach weiteren Übungen mit Ihrem Springseil? Wissen Sie, dass unser 3-Monats-Programm zur Körperveränderung viele Varianten des Springseils bietet. Und das Programm enthält auch unser Fitness-Zubehör, ideal zum Muskelaufbau an Oberschenkeln und Hüften!