Die Bauchmassage ist eine unbestreitbare Geste für einen gesunden Lebensstil: Sie unterstützt eine gute Verdauung, fördert den Abtransport, bringt den Kreislauf in Fluss und löst Spannungen. Dennoch ist sie in unserer westlichen Kultur noch immer wenig verbreitet. Denn der Bauch ist auch ein Tabu: ungeliebt, oft mit Komplexen verbunden, Sitz der Emotionen und manchmal auch von Unbehagen, wird er als empfindliche Zone wahrgenommen, die man weder gerne zeigt noch berührt. Hier sind daher einige Tipps, wie Sie mit der drainierenden Bauchmassage beginnen können, um sich im Alltag leichter und wohler zu fühlen.
Erster Tipp: Atmen Sie, bevor Sie massieren
Bevor Sie mit einer drainierenden Bauchmassage beginnen, empfiehlt es sich, einige Bauchatmungen zu machen. Warum? Ganz einfach, weil das Atmen die Massagebewegungen ideal vorbereitet und ergänzt. Die Bauchatmung hat viele Vorteile: Sie ermöglicht unter anderem eine bessere Durchblutung des Bauchbereichs, fördert so die Verdauungsfunktion und die Ausscheidung, und sie reduziert Stress und seine Folgen (Blähungen, Bauchspannungen, Verdauungsbeschwerden …).
Daher gilt vor jeder Massage:
- Atmen Sie tief durch die Nase ein, vom Beckenboden bis zu den Schlüsselbeinen – Bauch, Unterbauch und dann die Lungen füllen sich nach und nach;
- Atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge durch den Mund aus und lassen Sie die Luft in Kehle, Brust, Bauch, Unterbauch und Becken nach und nach entweichen.
Um die Bewegungen Ihres Körpers besser wahrzunehmen, legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust und führen Sie diese Atemübungen im Liegen durch.
Praktizieren Sie diese Bauchatmung abschließend 5 Minuten lang. Danach können Sie zum eigentlichen Thema übergehen: den Massagen.
Erste drainierende Bauchmassage: kreisende Massage
Diese Massage ist sehr bekannt, da sie besonders häufig bei Verdauungsbeschwerden empfohlen wird. Sie sollte im Uhrzeigersinn ausgeführt werden und dem Verlauf des Darms folgen. Außerdem empfiehlt es sich, ein Massageöl zu verwenden, damit die Bewegungen leichter gelingen. Dafür ist unser Huile Anti-Cellulite de Massage perfekt geeignet: leicht, angereichert mit aktivierenden Wirkstoffen (Grapefruit) und drainierenden Wirkstoffen (Efeu), hilft es dabei, die Massagegriffe zu optimieren.
- Beginnen Sie großflächig mit den Fingerkuppen, ohne Druck, aber mit Bestimmtheit.
- Setzen Sie die Finger auf Höhe der Rippen an und fahren Sie an der linken Flanke nach unten.
- Fahren Sie unter dem Bauchnabel auf Höhe des Unterbauchs entlang und dann an der rechten Flanke wieder nach oben, zurück unter die Rippen.
- Verkleinern Sie diesen Kreis nach und nach rund um den Bauchnabel.
- Beenden Sie die kreisende Massage schließlich mit den ganzen Handflächen.
Diese Massage kann jeden Tag ohne Risiko durchgeführt werden.
Zweite Massage: Palper-Rouler
Eine Massagetechnik, die für ihre straffenden, figurformenden und aktivierenden Eigenschaften bekannt ist. Sie ist DIE Anti-Cellulite-Massage schlechthin, da sie die Mikrozirkulation anregt, das Gewebe mit Sauerstoff versorgt und den Abtransport von Wasser und interstitiellen Toxinen unterstützt. Das Palper-Rouler kann mit der Hand ausgeführt werden. Allerdings erleichtert die Verwendung eines Schröpfcups die Anwendung erheblich. Tatsächlich ahmt unser kleiner Ventouse Anti-Cellulite die Bewegungen des Palper-Rouler perfekt nach:
- Das Ansaugen simuliert die kneifende Bewegung;
- das Gleiten des Cups auf geölter Haut entspricht dem Gleiten der Hautfalte zwischen den Fingern.
Das Palper-Rouler am Bauch muss nicht lange dauern (3 Minuten mit dem Cup), sollte aber regelmäßig (jeden Tag) durchgeführt werden, um drainierend zu wirken. Außerdem empfiehlt es sich, es wie folgt auszuführen:
- von unten nach oben, um den Blutfluss zum Herzen zu fördern;
- ausgehend von der Bauchmitte in Richtung der beiden Flanken.
Dritte Massage: tiefe Drainage
Um die drainierende Bauchmassage zu vervollständigen, empfiehlt es sich, Bewegungen anzuwenden, die die tiefe Zirkulation unterstützen. Und so geht’s:
- Legen Sie die Handkanten auf beide Seiten Ihres Bauchs, auf Höhe der schrägen Bauchmuskeln;
- schieben Sie die Haut sanft in Richtung Bauchnabel, während die Hände dorthin gleiten;
- klopfen Sie dann mit den Handflächen sanft auf den Bauch;
- wiederholen Sie dies mindestens eine Minute lang.
Vierte Massage: Gua Sha
Gua Sha ist, bevor es ein Accessoire ist, eine Pflegemethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Nach ihren überlieferten Grundsätzen besteht sie darin, „das Schlechte herauszuschaben, damit es den Körper verlässt“. In ihrer heutigen Anwendung bedeutet das, die Haut mit einem Werkzeug mit flacher Form und abgerundeten Kanten zu schaben, um den Lymphfluss anzuregen und so den Abtransport zu unterstützen und Wassereinlagerungen zu mindern.
Wie führt man eine drainierende Bauchmassage mit Gua Sha durch?
- Tragen Sie zunächst ein Massageöl auf die Haut auf;
- anschließend empfiehlt es sich, die Lymphpumpe durch die Stimulation der Lymphknoten zu aktivieren. Im Bauchbereich sind dabei die aortalen und iliakalen Lymphknoten relevant. Üben Sie daher mit den Fingerspitzen einige sanfte Druckbewegungen auf Höhe des Plexus und in den Leistenfalten aus;
- anschließend wird die Massage mit der geeigneten Kante des Gua Sha vom Bauchnabel zum Herzen hin ausgeführt (damit die Lymphe zu den aortalen Lymphknoten geleitet wird), dann vom Bauchnabel zum Unterbauch und zu den Leistenfalten.
- Zum Schluss empfiehlt es sich, die pumpenden Bewegungen zu wiederholen, um den Lymphfluss gezielt zu unterstützen.
Die Gua-Sha-Massage kann 2- bis 3-mal pro Woche durchgeführt werden und so zu einem flacheren Bauch und weniger Bauch-Cellulite beitragen.
Unser Gua Sha Corps ist perfekt für diese Art drainierender Massage. Sein Design ist darauf ausgelegt, sich allen Körperformen anzupassen, auch dem Bauch. Dazu gehört ein ausführlicher Leitfaden, der Sie bei Ihren Massagebewegungen begleitet. Die Anwenderinnen sind sich einig: Er ermöglicht eine sehr entspannende Selbstmassage und ist vor allem wirksam, um den Bauch zu entlasten und wieder Komfort und Spannkraft zu finden.