Manche Menschen fühlen sich durch Cellulite an den Armen unwohl und tragen ungern kurzärmelige Oberteile – dabei gibt es zum Glück wirksame Lösungen, um diese Cellulite zu reduzieren.
Sommaire
Was ist Cellulite?
Cellulite entsteht durch eine übermäßige Fettspeicherung in den Fettzellen. Das Fettgewebe besteht aus Fasern bzw. Zellen, die als „Adipozyten“ bezeichnet werden. Diese lagern sich unter der Haut ab und verteilen sich auf verschiedene Körperstellen, darunter auch die Arme.
Je mehr die Adipozyten zunehmen, desto sichtbarer wird die Cellulite. Anstatt glatt auszusehen, ähnelt Ihre Haut einer Orangenhaut, sie wirkt uneben und wellig. Cellulite tritt besonders häufig an den Oberschenkeln, am Bauch und am Po auf, kann aber auch an den Armen erscheinen. Genau das schauen wir uns in diesem Artikel an.
Weitere Informationen darüber, was Cellulite ist, finden Sie in unserem ausführlichen Ratgeber zu diesem Thema.
Warum entsteht Cellulite an den Armen?
Die Ursachen von Cellulite sind vielfältig und vielschichtig. Frauen sind häufiger von Cellulite betroffen als Männer (2). Der Grund dafür liegt schlicht darin, dass Fettzellen bei beiden Geschlechtern unterschiedlich aufgebaut sind (3). Diese Veränderung des Hautbildes ist auf Hormone, Kollagen, Genetik und eine schlechte Durchblutung zurückzuführen. Darüber hinaus spielen auch Ernährung, Lebensstil, Bewegungsmangel und Gewichtszunahme eine Rolle. Ungesunde Gewohnheiten können zu einer Fettansammlung an beliebigen Körperstellen führen – auch an den Armen.
Welche Lösungen gibt es, um Cellulite an den Armen zu bekämpfen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Cellulite an den Armen loszuwerden: gezielte Übungen, Massagen, Anti-Cellulite-Pflege, eine ausgewogene Ernährung und verschiedene Behandlungen.
Cellulite an den Armen: Übungen zur Bekämpfung
Gewichtsabnahme und bestimmte Übungen können eine wichtige Rolle beim Abbau von Cellulite spielen. Beginnen Sie mit Ausdauersportarten, um zunächst Ihr Gewicht zu reduzieren. Wählen Sie dafür Cardio-Sportarten, bei denen die Arme aktiv eingesetzt werden. Probieren Sie zum Beispiel Seilspringen, Schwimmen, Kickboxen oder das Crosstrainer-Training mit Armeinsatz.
Wenn Sie wenig aktiv sind, steigern Sie die Intensität schrittweise. Regelmäßiger Sport hilft dabei, Fettzellen abzubauen, Muskelmasse aufzubauen und Cellulite zu reduzieren.
Bestimmte gezielte Übungen für die Arme helfen, die dort lokalisierte Cellulite zu reduzieren. Trainieren Sie dafür Ihre Bizeps und Trizeps etwa 3-mal pro Woche.
Schulterdrücken
Diese Übung zielt auf die Arme ab und trainiert Trizeps und Bizeps. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand. Halten Sie die Hände seitlich auf Schulterhöhe und drücken Sie sie nach oben. Führen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen durch.
Trizeps-Extensions
Diese Übung zielt auf den Trizeps ab. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Hanteln. Strecken Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie sie dann hinter den Nacken. Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen durch.
Extensions im Sitzen
Diese Übung gegen Cellulite wird sitzend auf einer Bank ausgeführt. Arme im 90°-Winkel seitlich auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Arme 10-mal nach oben, 2 Minuten lang. Wiederholen Sie dies 2-mal.
Massagen zur Bekämpfung von Cellulite an den Armen
Es gibt viele Massagearten, um Fettdepots zu bekämpfen, doch die empfehlenswerteste und wirksamste gegen Cellulite an den Armen ist das Palper-Rouler. Diese Anti-Cellulite-Massagemethode verbessert den lymphatischen und venösen Abfluss sowie die Mikrozirkulation. Sie fördert außerdem die Ausleitung von Toxinen.
Sie können das Palper-Rouler manuell an Ihren Armen selbst durchführen, was jedoch etwas umständlich ist. Für mehr Einfachheit und Effizienz empfehlen wir die Verwendung eines Anti-Cellulite-Schröpfkopfes.
Anti-Cellulite-Schröpfköpfe reproduzieren die Bewegungen des Palper-Rouler. Es ist eine einfache und schnelle Methode. Einen Anti-Cellulite-Schröpfkopf sowie die vollständige Methode finden Sie in unserem Pack Méthode Anti-Cellulite! Er enthält alle Produkte und Zubehörteile für die vollständige Cellublue Methode in 3 Schritten gegen Dellen und Unebenheiten. Diese Methode wirkt bei allen Cellulite-Typen in nur 21 Tagen. Wir erklären Ihnen unten, wie Sie dabei vorgehen, um Cellulite an den Armen zu bekämpfen:
Der erste Schritt für eine wirksame Anti-Cellulite-Massage an den Armen ist das Auftragen des Massageöls. Dieser Schritt ist unverzichtbar, damit die Schröpfköpfe auf Ihren Armen gleiten können.
Nehmen Sie Ihren Schröpfkopf und drücken Sie die Seiten zwischen Ihren Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen. Beginnen Sie stets mit einem leichten Druck.
Sie können die Saugkraft des Schröpfkopfes auf Ihrer Haut regulieren, indem Sie leicht auf die Seiten drücken und so mehr oder weniger Luft entweichen lassen.
⏱1 Minute
Setzen Sie den Schröpfkopf auf Höhe des Ellenbogens an und gleiten Sie damit nach oben, ohne ihn abzuheben, in Richtung Schulter. Heben Sie den Schröpfkopf ab, setzen Sie ihn unten wieder an und wiederholen Sie den Vorgang.
⏱1 Minute
Um den Arm zu straffen, setzen Sie den Schröpfkopf unter den Arm und gleiten Sie im Zickzack bis zur Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang.
⏱1 Minute
Führen Sie kreisförmige Bewegungen von unten nach oben aus, immer am Arm entlang bis zur Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang.
⏱3 Minuten
Rollen Sie den Masseur Peau d’orange sanft über die Arme, damit die Haut zwischen die Noppen gelangt und die Adipozyten aufgebrochen werden. Wiederholen Sie den Vorgang.
Anti-Cellulite-Pflege für die Arme
Bei den Anti-Cellulite-Pflegeprodukten sind jene mit Koffein oder Algen besonders empfehlenswert, da sie seit Jahren für ihre schlankheitsfördernden und entfettenden Eigenschaften bekannt sind. Diese Cremes aktivieren Fibroblasten, die Ihre Haut stützen und sie fester und straffer erscheinen lassen. Tragen Sie sie täglich auf Ihre Arme auf.
Führen Sie außerdem 2 bis 3 Mal pro Woche Anti-Cellulite-Peelings zur Hautexfoliation durch. Peelings entfernen Unreinheiten von Ihren Armen und helfen dabei, die Orangenhaut zu glätten.
Im Sommer können UV-Strahlen das Kollagen schädigen und Cellulite sichtbarer machen. Vergessen Sie daher nicht, Sonnencreme auf die Arme aufzutragen, um sich zu schützen. So lässt sich das Auftreten von Cellulite in diesem Körperbereich begrenzen.
Die richtige Ernährung zur Bekämpfung von Cellulite an den Armen
Eine gesunde Ernährung ist das beste Mittel gegen Cellulite an den Armen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, da diese reich an Antioxidantien und Wasser sind. Achten Sie auf eine nährstoffreiche Kost. Es gibt keine spezifischen Lebensmittel, die gezielt Cellulite an den Armen bekämpfen. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre Figur zu formen und Fettdepots sowie Cellulite abzubauen. Orangen, Äpfel und Spinat sind Beispiele für Obst und Gemüse, die zu einer besseren Ernährung beitragen.
Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten und essen Sie nicht zu viel Zucker oder Salz.
Viel Wasser zu trinken hilft Ihnen, Toxine und Fette aus dem Körper auszuleiten. Wasser ist essenziell für die Gesundheit und die Durchblutung. Eine gute Durchblutung ist notwendig, um Cellulite an den Armen zu reduzieren.
Dermatologische Behandlungen zur Bekämpfung von Cellulite an den Armen
Sie können sich für dermatologische Behandlungen entscheiden, um Cellulite an den Armen loszuwerden. Dazu zählen Laser, Stoßwellentherapie oder Liposuktion.
Laser
Der Laser reduziert die durch Cellulite verursachten Unebenheiten an den Armen. Er sendet Strahlen einer bestimmten Wellenlänge aus und erzeugt Infrarotlicht, das das Fett auf eine bestimmte Temperatur (ca. 60 °C) erhitzt und zum Schmelzen bringt. Er wird über eine Kanüle unter die Haut eingeführt.
Liposuktion
Die Liposuktion ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem Fett abgesaugt wird. Sie kann an allen Körperstellen durchgeführt werden, also auch an den Armen – sowohl an der Außen- als auch an der Innenseite. Der Arzt macht dabei kleine Einschnitte in die Haut und führt Kanülen ein. Der Eingriff erfolgt unter örtlicher oder Vollnarkose und dauert etwa vierzig Minuten. Die Narben dieses Eingriffs brauchen etwa 1 Jahr, um zu verblassen. Die Kosten belaufen sich auf rund 3.000 €.
Stoßwellentherapie
Die Stoßwellentherapie ist ebenfalls eine geeignete Behandlung gegen Cellulite. Sie hilft dabei, das Volumen der Fettzellen zu reduzieren. Man unterscheidet planare Stoßwellen, radiale Druckwellen und Hochfrequenzwellen. Diese Wellen erzeugen Vibrationen, die alle Hautschichten durchdringen und die Cellulite angreifen. Die Ergebnisse variieren je nach Art der Cellulite. Für sichtbare Ergebnisse sind etwa 10 Sitzungen erforderlich. Eine Sitzung kostet etwa 100 Euro.
Quellen und Referenzen
(1) Janda K, Tomikowska A. (Cellulite.causes, prevention,treatment). Ann Acad Med Stetin.2014 ;60 (1) :29-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090
(2) Proebstle TM. (Cellulite). Hautarzt.2010 Oct ;61 (10) : 864-72.doi : https://www.10.1007/s00105-010-1986-8
(3) De la Casa Almeida M, Suarez Serrano C, Rebollo Roldàn J,Jiménez Rejano JJ. Cellulite’s aetiology : a review. J Eur Acad Dermatol Venereol.2013 Mar ;27 (3) :273-8.doi : https://www.10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x.