Ahoj holky! Děkujeme, že se k nám připojujete na 8. den Summer výzvy! Doufáme, že vás to baví! Pokud jste se držely bez výjimek, měly byste už vidět první výsledky a cítit se ve svém těle lépe.
Dnes vás čeká: nové menu, kardio lekce a tip proti celulitidě.
Jdeme na to!
???? Denní menu
Snídaně:
- 1 jogurt
- 1 hrst mandlí
- ½ manga
- 1 teplý nápoj
Oběd:
- Expresní sendvič
- 1 pšeničná tortilla
- 1 rajče
- 30 g zeleného salátu
- 1 paprika
- 1 plátek šunky
- 1 porce fety
- Dezert: 2 kiwi
Večeře:
- Omeleta
- 2 vejce
- 2 hrsti brokolice
- ½ papriky
- ½ cibule
- 1 špetka parmazánu
- 1 porce zeleného salátu
- Dezert: 1 bílý sýr
⭐ Dnešní trénink
Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
Okruh opakujte 3 až 4krát podle své úrovně. Stejně jako minule si mezi jednotlivými okruhy můžete dát pauzu maximálně 1 minutu.
JUMPING JACKS
Postavte se vzpřímeně, ruce podél těla, a vyskočte tak, že současně roztáhnete nohy a zvednete ruce, až se dotknou nad hlavou. Dopadněte v této pozici (ruce nahoře a nohy od sebe), pak se znovu odrazte a přitáhněte nohy i ruce zpět do výchozí polohy. Držte rovná záda a zpevněné břicho. Opakujte po dobu 30 sekund.
ZVEDÁNÍ KOLEN
Tento cvik zapojí vaše kardio, ale také břišní svaly a kvadricepsy! Stůjte vzpřímeně a zpevněte břicho. Střídavě zvedejte levé a pravé koleno směrem k hrudníku. Opakujte co nejrychleji po dobu 30 sekund.
X VÝPADY
Postavte se a rozkročte nohy na šířku ramen. Chodidla mějte rovnoběžně. Pokrčte kolena a s předklonem se dotkněte pravého chodidla levou rukou. Jakmile budete dole, odrazte se od chodidel a vyskočte vzhůru s nataženýma nohama. Kontrolujte pohyb dolů a dopadněte jemně, abyste se nezranily. Stejný pohyb opakujte na druhou stranu, tedy dotkněte se levého chodidla pravou rukou. Opakujte po dobu 30 sekund.
???? Tip dne: vyhněte se vysokým podpatkům
I když jsou vysoké podpatky skvělé pro zvýraznění siluety, vězte, že v boji proti vzniku celulitidy nejsou vaším spojencem… Na rozdíl od ploché obuvi totiž nepodporují krevní oběh v nohách. Přitom dobrá krevní a lymfatická cirkulace je důležitá pro hladší vzhled pokožky.
????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Pro štíhlejší stehna můžete zvolit také Shorty Expert Amincissant, který spojuje účinky kofeinu a bambuckého másla, aby vás doprovázel na cestě ke štíhlejší siluetě při každém pohybu! Zapouzdřené aktivní látky působí jako skutečné zeštíhlující sérum které se uvolňuje v průběhu celého dne. Je to diskrétní a mimořádně účinný spojenec pro jemněji tvarovaná stehna, holky!
Potvrzení výzvy
Chcete-li v této výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na naší Facebook stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) tím, že do komentáře napíšete „Summer výzva: Den 8 OK“
Tak zítra, holky!