Summer Challenge: Tag 8

Hallo Mädels! Danke, dass ihr bei unserem 8. Tag der Summer Challenge dabei seid! Wir hoffen, ihr habt Spaß! Wenn ihr keine Ausnahmen gemacht habt, solltet ihr bereits erste Veränderungen bemerken und euch wohler in eurem Körper fühlen.

Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine Cardio-Session und ein Tipp rund um das Thema Cellulite.

Los geht’s!

Das Menü des Tages

Frühstück:

• 1 Joghurt
• 1 Handvoll Mandeln
• ½ Mango
• 1 warmes Getränk

Mittagessen:

• Express-Sandwich
  • 1 Weizentortilla
  • 1 Tomate
  • 30 g grüner Salat
  • 1 Paprika
  • 1 Scheibe Kochschinken
  • 1 Portion Feta
• Dessert: 2 Kiwis

Abendessen:

• Omelett
  • 2 Eier
  • 2 Handvoll Brokkoli
  • ½ Paprika
  • ½ Zwiebel
  • 1 Prise Parmesan
• 1 Portion grüner Salat
• Dessert: 1 Frischkäsezubereitung

⭐ Die Session des Tages

Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr ganz bequem zu Hause machen könnt.

Wiederholt den Zirkel je nach eurem Level 3 bis 4 Mal. Wie beim letzten Mal könnt ihr, wenn ihr möchtet, zwischen jedem Zirkel eine Pause von maximal 1 Minute einlegen.

JUMPING JACKS

Stellt euch aufrecht hin, die Arme liegen seitlich am Körper. Springt dann und spreizt dabei gleichzeitig Beine und Arme, bis sich eure Hände über dem Kopf berühren. Landet in dieser Position (Arme oben, Füße auseinander), bevor ihr euch erneut abdrückt und Beine sowie Arme wieder schließt, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Haltet den Rücken gerade und spannt den Bauch an. Wiederholt die Übung 30 Sekunden lang.

KNIEHEBELAUF

Diese Übung trainiert euer Cardio, aber auch eure Bauchmuskeln und Quadrizeps! Stellt euch aufrecht hin und zieht den Bauch leicht ein. Hebt abwechselnd das linke und dann das rechte Knie in Richtung Brust. Wiederholt die Bewegung 30 Sekunden lang so schnell wie möglich.

X-AUSFALLSCHRITTE

Stellt euch aufrecht hin und spreizt die Beine schulterbreit. Die Füße stehen parallel. Beugt die Knie und neigt den Oberkörper nach vorn, bis ihr mit der linken Hand den rechten Fuß berührt. Unten angekommen, drückt euch über die Füße ab und springt mit gestreckten Beinen nach oben. Kontrolliert die Landung und kommt sanft unten an, ohne euch zu verletzen. Wiederholt dieselbe Bewegung, indem ihr mit der rechten Hand den linken Fuß berührt. Wiederholt die Übung 30 Sekunden lang.

Der Tipp des Tages: Hohe Absätze vermeiden

Auch wenn High Heels perfekt sind, um die Silhouette schön in Szene zu setzen, solltet ihr wissen, dass sie für eure Beine nicht immer die bequemste Wahl sind …

UNSER COACHING-TIPP: Zur Pflege eurer Oberschenkel könnt ihr euch auch für die Shorty Expert Amincissant entscheiden. Sie kombiniert die Eigenschaften von Koffein und Sheabutter, um euch bei jeder Bewegung zu begleiten. Die verkapselten Wirkstoffe werden den ganzen Tag über nach und nach freigesetzt. Ein diskreter und besonders praktischer Begleiter für euren Alltag, Mädels!

Bestätigung der Challenge

Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Summer Challenge: Tag 8 OK“ hinterlasst.

Bis morgen, Mädels!

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