Hello les filles ! Merci de nous rejoindre pour ce 8ème jour de défi Summer ! On espère que vous vous amusez ! Si vous n’avez pas fait d’écarts, vous devriez déjà voir des résultats et vous sentir mieux dans votre corps.
Au programme aujourd’hui : Un nouveau menu, une session cardio et une astuce anti-cellulite
C’est parti !
???? Le menu du jour
Petit-déjeuner :
- 1 yaourt
- 1 poignée d’amandes
- ½ mangue
- 1 boisson chaude
Déjeuner :
- Sandwich express
- 1 tortilla de blé
- 1 tomate
- 30g de salade verte
- 1 poivron
- 1 tranche de jambon blanc
- 1 portion de feta
- Dessert : 2 kiwi
Dîner :
- Omelette
- 2 œufs
- 2 poignées de brocolis
- ½ poivron
- ½ oignon
- 1 pincée de parmesan
- 1 portion de salade verte
- Dessert : 1 fromage blanc
⭐ La session du jour
Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.
Répétez le circuit 3 à 4 fois selon votre niveau. Comme la dernière fois, si vous le souhaitez, vous pouvez faire une pause de 1min maximum entre chaque circuit.
LES JUMPING JACKS
En position debout, les bras le long du corps, réalisez un saut en écartant en même temps les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au dessus de votre tête. Réceptionnez le saut dans cette position (bras en l’air et pieds écartés) avant de reprendre une impulsion et resserrer les jambes et les bras pour retourner en position initiale. Gardez le dos droit les les abdos contractés. Répétez pendant 30 secondes.
LES MONTÉES DE GENOUX
Cet exercice travaillera votre cardio mais aussi vos abdominaux et quadriceps ! Tenez-vous debout en rentrant de le ventre. Levez alternativement le genou gauche puis le genou droit en direction de la poitrine. Répétez le plus vite possible pendant 30 secondes.
LES FENTES X
Placez-vous debout, et écartez les jambes dans la largeur des épaules. Positionnez vos pieds parallèles. Pliez les genoux et en penchant votre corps vers l’avant, venez toucher votre pied droit avec votre main gauche. Une fois arrivée en bas, prenez appui sur vos pieds et sautez en l’air, jambes tendues. Contrôlez la descente et atterrissez doucement sans vous blesser. Répétez le même mouvement en touchant votre pied gauche avec votre main droite. Répétez pendant 30 secondes.
???? L’astuce du jour : Éviter les talons hauts
Même si les talons hauts sont parfaits pour se dessiner une belle silhouette, sachez qu’ils ne sont pas vos alliés dans la lutte contre l’apparition de la cellulite… En effet, contrairement aux chaussures plates, ils ne stimulent pas la circulation du sang dans les jambes. Or, une bonne circulation sanguine et lymphatique est indispensable pour conserver une peau sans capitons.
????NOTRE CONSEIL COACHING : Pour perdre des cuisses, vous pouvez également opter pour le Shorty Expert Amincissant, qui associe les pouvoirs de la caféine et du beurre de karité pour vous aider à mincir à chaque mouvement ! Les actifs encapsulés agissent comme un véritable sérum minceur qui se diffuse tout au long de la journée. C’est un allié discret et ultra-efficace pour des cuisses plus fines les filles !
Validation du défi
Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 8 OK »
À demain les filles !