Ciao ragazze! Grazie per essere con noi in questo 8° giorno della Sfida Summer! Speriamo che vi stiate divertendo! Se non avete ceduto alle tentazioni, dovreste già vedere dei risultati e sentirvi meglio nel vostro corpo.
In programma oggi: un nuovo menu, una sessione cardio e un consiglio beauty
Si parte!
Il menu del giorno
Colazione:
- 1 yogurt
- 1 manciata di mandorle
- ½ mango
- 1 bevanda calda
Pranzo:
- Sandwich express
- 1 tortilla di frumento
- 1 pomodoro
- 30g di insalata verde
- 1 peperone
- 1 fetta di prosciutto cotto
- 1 porzione di feta
- Dessert: 2 kiwi
Cena:
- Frittata
- 2 uova
- 2 manciate di broccoli
- ½ peperone
- ½ cipolla
- 1 pizzico di parmigiano
- 1 porzione di insalata verde
- Dessert: 1 yogurt greco
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
Ripeti il circuito 3-4 volte in base al tuo livello. Come l’ultima volta, se lo desideri, puoi fare una pausa di massimo 1 minuto tra un circuito e l’altro.
I JUMPING JACKS
In piedi con le braccia lungo i fianchi, esegui un salto aprendo contemporaneamente le gambe e le braccia fino a unire le mani sopra la testa. Atterra in questa posizione (braccia in alto e piedi divaricati), poi prendi slancio e richiudi gambe e braccia tornando alla posizione iniziale. Mantieni la schiena dritta e gli addominali contratti. Ripeti per 30 secondi.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
LE GINOCCHIA ALTE
Questo esercizio allenerà il tuo cardio ma anche gli addominali e i quadricipiti! Stai in piedi contraendo l’addome. Alza alternativamente il ginocchio sinistro e poi il destro verso il petto. Ripeti il più velocemente possibile per 30 secondi.
LE AFFONDATE X
Mettiti in piedi e apri le gambe alla larghezza delle spalle. Tieni i piedi paralleli. Piega le ginocchia e, inclinando il busto in avanti, tocca il piede destro con la mano sinistra. Una volta arrivata in basso, fai leva sui piedi e salta in aria a gambe tese. Controlla la discesa e atterra delicatamente senza farti del male. Ripeti lo stesso movimento toccando il piede sinistro con la mano destra. Ripeti per 30 secondi.
Il consiglio del giorno: Evita i tacchi alti
I tacchi alti sono perfetti per valorizzare la silhouette.
IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Per prenderti cura delle cosce, puoi anche puntare su lo Shorty Expert Amincissant, che unisce caffeina e burro di karité! Gli attivi incapsulati vengono rilasciati gradualmente nel corso della giornata. Un gesto discreto da integrare nella tua routine, ragazze!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, valida la tua giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando il commento «Défi summer: Jour 8 OK»
A domani ragazze!
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