Ahoj holky! Je tu 5. den speciální Summer výzvy ☀ a už máte polovinu za sebou! Gratulujeme vám!!
Dnes na programu: nové menu, kardio lekce a tip pro štíhlou linii.
Jdeme na to!
???? Menu dne
Snídaně:
- 1 vejce naměkko
- 1 plátek opečeného celozrnného chleba
- 1 čerstvé ovoce
- 1 čaj
Oběd:
- Quiche bez těsta s kuřecím masem (druhá polovina)
- 1 porce mražené zeleniny
- Dezert: 1 jogurt + několik jahod
Svačina : 2 meruňky
Večeře:
- Gazpacho se špenátem & okurkou:
- 1 hrst mladých špenátových lístků
- 1/2 okurky
- ½ stroužku česneku
- 1 snítka petržele
- 2 plátky uzeného lososa
- Dezert: 1 kompot bez přidaného cukru
⭐ Dnešní lekce
Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
Celý okruh zopakujte 3 až 4krát podle své úrovně. Pokud chcete, můžete si mezi jednotlivými okruhy dát pauzu maximálně 1 minutu (nikoli mezi každým cvikem ????)
VYSOKÁ KOLENA
Tento cvik zapojí vaše kardio, ale také břišní svaly a kvadricepsy!
Postavte se, zpevněte břicho. Střídavě zvedejte levé a pravé koleno směrem k hrudníku. Opakujte co nejrychleji po dobu 30 sekund.
PLANK + PŘITAŽENÍ KOLEN
Zaujměte pozici prkna na špičkách. Natáhněte nohy i paže. Zpevněte tělo a pokrčte pravou nohu tak, že přitáhnete pravé koleno k pravému lokti, aniž byste položili chodidlo na zem. Plynule vystřídejte s levou nohou. Opakujte po dobu 30 sekund.
PRKNO
Pro tento cvik si lehněte na břicho, poté se zvedněte s oporou o ruce a špičky chodidel. Zůstaňte rovně a zpevněte střed těla, ale také stehna a hýždě. A nezapomeňte dýchat! Vydržte 30 sekund.
???? Tip dne: Zapotit se při sportu
Pro krásně tvarované nohy je potřeba se pořádně rozhýbat! Vyberte si kardio aktivitu která zapojuje zadní stranu těla (lýtka–stehna–hýždě), například svižnou chůzi, běh, plavání, eliptický trenažér nebo aquabike.
Kromě výběru kardio aktivity, která vám pomůže aktivně rozhýbat nohy, je důležité také posílit svaly pro hladší vzhled pokožky a vytvarovat spodní část těla. Nezapomínejte proto na posilovací tréninky, vaše spojence pro krásné nohy!
Myslete také na malé každodenní návyky: chodit po schodech, zatínat hýždě ve stoje, jezdit do práce na kole…
????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Masáže palper-rouler jsou skvělým doplňkem péče pro lehčí pocit v nohách, hladší vzhled pokožky a vytvarovanější siluetu. Pokud chcete během několika týdnů podpořit viditelné zlepšení, vezměte si své Ventouses Cellublue, které napodobují a zesilují efekt palper-rouler masáže. Jsou velmi jednoduché na použití a pomohou vám podpořit hladší vzhled pokožky a krásně tvarované nohy!
Potvrzení výzvy
Chcete-li ve výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na naší facebookové stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: Den 5 OK“
Tak zítra, holky!