Coucou les filles ! C’est le 5e jour du défi spécial Summer ☀ et vous avez déjà fait la moitié ! Bravo à vous !!
Au programme aujourd’hui : un nouveau menu, une session de cardio et une astuce sport.
C’est parti !
Le menu du jour
Petit-déjeuner :
- 1 œuf à la coque
- 1 tranche de pain complet grillé
- 1 fruit frais
- 1 thé
Déjeuner :
- Quiche sans pâte au poulet (l’autre moitié)
- 1 portion de légumes surgelés
- Dessert : 1 yaourt + quelques fraises
Collation : 2 abricots
Dîner :
- Gaspacho épinard & concombre :
- 1 poignée de pousses d’épinards
- 1/2 concombre
- ½ gousse d’ail
- 1 branche de persil
- 2 tranches de saumon fumé
- Dessert : 1 compote SSA
⭐ La session du jour
Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.
Répétez le circuit 3 à 4 fois selon votre niveau. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire une pause de 1 min maximum entre chaque circuit (et non entre chaque exercice !).
LES MONTÉES DE GENOUX
Cet exercice travaillera votre cardio mais aussi vos abdominaux et quadriceps !
Tenez-vous debout en rentrant le ventre. Levez alternativement le genou gauche puis le genou droit en direction de la poitrine. Répétez le plus vite possible pendant 30 secondes.
LA PLANCHE + MONTÉE DE GENOUX
Mettez-vous en position de planche et sur la pointe des pieds. Tendez vos jambes et vos bras. Gainez votre corps et pliez votre jambe droite en amenant le genou droit près du coude droit sans poser le pied au sol. Prenez de l’élan et inversez la position avec la jambe gauche. Répétez pendant 30 secondes.
Le thé de l'après-midi, à la place du café
- Le thé vert apporte sa note végétale, le maté apporte sa note herbacée
- Le guarana aide à réduire la fatigue
- Les écorces d'orange et de citron donnent le parfum, sans aucun arôme ajouté
LA PLANCHE
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le ventre, puis prenez appui sur vos mains et sur la pointe de vos pieds pour vous soulever. Restez bien droite en contractant votre sangle abdominale, mais aussi vos cuisses et vos fessiers. Et pensez à respirer ! Tenez pendant 30 secondes.
L’astuce du jour : transpirer en faisant du sport
Pour prendre soin de vos jambes, il va falloir transpirer ! Choisissez un sport cardio qui permet de stimuler la chaîne postérieure (mollets-cuisses-fessiers) comme la marche rapide, la course à pied, la natation, le vélo elliptique ou encore l’aquabike.
En plus de choisir une activité cardio qui fait travailler vos jambes, pensez au renforcement musculaire : squats, fentes ou pont fessier sollicitent le bas de votre corps. Ne négligez donc pas ces séances, elles complètent très bien votre cardio !
Pensez également aux petits efforts du quotidien : prendre les escaliers, contracter les fessiers en position debout, aller travailler en vélo…
NOTRE CONSEIL COACHING : Les massages palper-rouler ont toute leur place dans votre routine contre l’aspect de la cellulite, pour prendre soin de vos jambes. Pour les pratiquer à la maison, munissez-vous de vos Ventouses Cellublue, qui reproduisent le geste du palper-rouler. Super simples à utiliser, elles vous aideront à masser les zones à capitons et à prendre soin de vos jolies jambes !
Validation du défi
Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 5 OK »
À demain les filles !
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