Ahoj holky! Je tu 5. den speciální Summer výzvy ☀ a už máte polovinu za sebou! Gratulujeme vám!!
Dnes na programu: nové menu, kardio lekce a tip pro péči o siluetu.
Jdeme na to!
Menu dne
Snídaně:
- 1 vejce naměkko
- 1 plátek opečeného celozrnného chleba
- 1 čerstvé ovoce
- 1 čaj
Oběd:
- Quiche bez těsta s kuřecím masem (druhá polovina)
- 1 porce mražené zeleniny
- Dezert: 1 jogurt + několik jahod
Svačina : 2 meruňky
Večeře:
- Gazpacho se špenátem & okurkou:
- 1 hrst mladých špenátových lístků
- 1/2 okurky
- ½ stroužku česneku
- 1 snítka petržele
- 2 plátky uzeného lososa
- Dezert: 1 kompot bez přidaného cukru
⭐ Dnešní lekce
Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
Celý okruh zopakujte 3 až 4krát podle své úrovně. Pokud chcete, můžete si mezi jednotlivými okruhy dát pauzu maximálně 1 minutu (nikoli mezi každým cvikem)
VYSOKÁ KOLENA
Tento cvik zapojí vaše kardio, ale také břišní svaly a kvadricepsy!
Postavte se, zpevněte břicho. Střídavě zvedejte levé a pravé koleno směrem k hrudníku. Opakujte co nejrychleji po dobu 30 sekund.
PLANK + PŘITAŽENÍ KOLEN
Zaujměte pozici prkna na špičkách. Natáhněte nohy i paže. Zpevněte tělo a pokrčte pravou nohu tak, že přitáhnete pravé koleno k pravému lokti, aniž byste položili chodidlo na zem. Plynule vystřídejte s levou nohou. Opakujte po dobu 30 sekund.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
PRKNO
Pro tento cvik si lehněte na břicho, poté se zvedněte s oporou o ruce a špičky chodidel. Zůstaňte rovně a zpevněte střed těla, ale také stehna a hýždě. A nezapomeňte dýchat! Vydržte 30 sekund.
Tip dne: Zapotit se při sportu
Pro krásně tvarované nohy je potřeba se pořádně rozhýbat! Vyberte si kardio aktivitu která zapojuje zadní stranu těla (lýtka–stehna–hýždě), například svižnou chůzi, běh, plavání, eliptický trenažér nebo aquabike.
Kromě výběru kardio aktivity, která vám pomůže aktivně rozhýbat nohy, je důležité také posilovat svaly spodní části těla. Nezapomínejte proto na posilovací tréninky, vaše spojence pro krásné nohy!
Myslete také na malé každodenní návyky: chodit po schodech, zatínat hýždě ve stoje, jezdit do práce na kole…
NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Masáže palper-rouler jsou příjemným doplňkem péče o pokožku. Vyzkoušejte své masážní baňky Cellublue, se kterými můžete provádět masáž inspirovanou nabíráním a rolováním kůže. Snadno se používají!
Potvrzení výzvy
Chcete-li ve výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na naší facebookové stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: Den 5 OK“
Tak zítra, holky!
Související články
- Summer výzva: 3. den
- Summer výzva: 4. den
- Letní výzva: Den 1
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie: Program na hubnutí.
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
-61%Kompletní denní i noční péče o tělo s gua sha a masážním olejem
- Ráno Kryo gely na břicho & stehna: okamžitý chladivý efekt a sorbetová textura
- Večer Noční zeštíhlující krémy na břicho & stehna: tající, nelepivá textura pro masáž před spaním
- Gua Sha na tělo se Zeštíhlujícím masážním olejem s citrusy: osvěžující a pomalá masáž nohou a břicha
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
