Stepper jistě znáte – je to praktický fitness přístroj, který nezabere mnoho místa a lze ho používat doma. A to je skvělá zpráva, protože tento doplněk je výborný pro boj s celulitidou a zpevnění dolní části těla!
Stepper: jeho přínosy v boji proti celulitidě
Stepper je skvělé cvičení proti celulitidě: jde o kardio aktivitu, která pomáhá spalovat tuky, odvádět tekutiny z tkání a tím působit na celulitidu. Konkrétně – aby tělo zvládlo zátěž, čerpá energii z uložených tuků, které jsou zodpovědné za tukové polštářky a nechtěné důlky v kůži.
Co stepper vlastně obnáší? Je to jednoduché: toto cvičení simuluje výstup po schodech donekonečna, aniž byste opustili obývací pokoj! Tato vytrvalostní aktivita umožňuje trénovat v různé intenzitě po kratší i delší dobu.
Stepper je sport který zapojuje především zadní svalový řetězec: procvičíte nohy, stehna a hýždě – oblasti, kde se celulitida nejčastěji hromadí! Vaše nohy budou zpevněné a hýždě tvarované. Můžete také zapojit břišní svalstvo: stahujte břicho během cvičení pro lepší držení těla a pravidelně cvičte, abyste výsledky postupně pozorovala v průběhu týdnů.
Kdo může stepper používat?
Stepper může používat téměř každý! Tempo, délku i intenzitu tréninku si totiž určujete sami. Pokud však máte výraznou nadváhu nebo problémy se zády či klouby – zejména v oblasti boků, kolen a kotníků – vždy se nejprve poraďte se svým lékařem.
Jak stepper správně používat?
Některé modely umožňují nastavit intenzitu cvičení, ale ze začátku to nepřehánějte, abyste se neodradila! Důležité je postupně překonávat své limity a každý trénink o kousek posunout.
Při správném používání stepperu mějte na paměti, že pracují vaše nohy – nepřenášejte váhu těla ze strany na stranu, to by bylo podvádění! Pohyb doplňte pažemi a dbejte na záda. Je nezbytné udržovat správné držení těla: stůjte rovně, pohybujte se plynule při každém kroku. Dívejte se přímo před sebe a nepředklánějte hlavu. A nezapomeňte se hydratovat!
Pro krásnou harmonickou a pevnou postavu nezapomínejte také střídat kardio aktivity: stepper můžete kombinovat s plaváním, s tenisem nebo s bojovým sportem, abyste zapojila i horní část těla a zbavila se celulitidy, ať je kdekoliv!
Co je to dobrý trénink na stepperu?
Délka tréninku závisí na vašich cílech, ale také na vašem věku a aktuální kondici.
Obecně se začínajícím sportovkyním doporučuje začít s tréninky na stepperu 3× týdně, v délce 20 minut, a postupně dobu cvičení prodlužovat v průběhu týdnů – až na 45 minut a poté na 1 hodinu.
Pokud chcete zbavit se přebytečných kilogramů a skutečně bojovat s celulitidou, měl by váš trénink na stepperu trvat alespoň 45 minut v udržitelném tempu. Pusťte si hudbu nebo sledujte svůj oblíbený seriál, ať vás to nakopne!
Můžete také zvolit intervalový trénink, který urychluje spalování tuků a redukci celulitidy. Vezměte si stopky a střídejte 5 minut rychlých pohybů s 4 minutami normálního tempa – a opakujte.
Abyste se zbavila celulitidy, nezapomeňte: pohyb, zdravá strava a pravidelné masáže metodou palper-rouler jsou základ. Ale pokud chcete zeštíhlet bez námahy a téměř bez přemýšlení, vyzkoušejte Shorty Expert Amincissant! Díky kombinaci kofeinu a bambuckého másla zapouzdřených přímo do látky pomáhá toto šortky tělu spalovat tuky a vyživovat pokožku. Výsledek? Úbytek centimetrů v oblasti boků a stehen a krásně hydratovaná pleť!