Jsou dny, kdy prostě není čas obout tenisky a vyrazit na dlouhý trénink… A co kdybychom cvičili efektivně a rychle, za pouhých 10 minut? Vybrali jsme pro vás cílená cvičení, která vám pomohou dosáhnout štíhlejšího břicha a boků bez celulitidy. Tak se pustíme rovnou do tohoto cvičení speciálně pro břicho a boky – ideálního pro boj s pomerančovou kůží!
Cvičení č. 1 pro břicho bez celulitidy: zdvihání nohou
Tento pohyb, kombinace prkna a Donkey kicks, procvičí naše břicho a boky do hloubky a pomůže odstranit celulitidu. Začneme v pozici prkna s nataženými pažemi. Poté, dbáme na to, abychom neprohýbali záda a drželi nohu nataženou, stáhneme hýždě a zvedneme jednu nohu směrem ke stropu. Tuto horní polohu udržíme 5 sekund, pak se vrátíme do výchozí pozice. Poté vystřídáme nohu! Proveďte 15 opakování na každou nohu.
Cvičení č. 2 pro břicho bez celulitidy: rotace
Toto cvičení posílí vaše šikmé svaly a pomůže zbavit se celulitidy v oblasti pasu. Lehněte si, pak zvedněte kolena do úhlu 90°. Paže rozložte do kříže po stranách, pak položte kolena na zem vpravo. Vraťte se zpět a položte kolena na zem vlevo. Cítíte ten rotační pohyb v pase? Proveďte 30 opakování.
Cvičení č. 3 pro břicho bez celulitidy: boční plank
Zaujměte pozici bočního planku, zvedněte pánev s oporou o pokrčené koleno a loket. Dobře zpevněte tělo, aby pánev, stehna a trup tvořily jednu osu. Poté natáhněte horní nohu a provádějte malé kmity nahoru a dolů. Nezadržujte dech – myslete na hluboký nádech a výdech. Pro zvýšení obtížnosti můžete toto cvičení provést s oběma nataženými nohami. Proveďte 12 kmitů na každou nohu.
Cvičení č. 4 pro břicho bez celulitidy: plank
Začněte tím, že si lehnete na břicho. Poté se opřete o lokty, předloktí a špičky nohou. V této pozici musí vaše tělo tvořit přímou linii. K tomu dobře stáhněte břišní svaly, hýždě a zbytek těla. Dávejte pozor, abyste hýždě příliš nespouštěli ani nezvedali. Vydržte v této pozici 1 minutu.
Cvičení č. 5 pro břicho bez celulitidy: šlapání na kole
Lehněte si na záda, přiložte obě ruce k uším. Zvedněte obě nohy tak, aby kolena svírala úhel 90° a lýtka byla rovnoběžná s podložkou. Provádějte pohyb šlapání na kole střídavým natahováním nohou. Zároveň se dotýkejte pokrčeného kolena protilehlým loktem.
Při tomto cvičení musíte stáhnout břišní svaly, abyste netlačili na šíji a mohli nataženou nohu co nejvíce spustit k zemi. Proveďte 40 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha).
Cvičení č. 6 pro břicho bez celulitidy: nůžky
Pro 6. cvičení tohoto speciálního tréninku pro břicho a boky si lehněte na záda, paže dejte za hlavu nebo podél těla. Natáhněte nohy a mírně je zvedněte od podložky, přičemž dobře stáhněte břišní svaly. Udržujte tuto pozici a křižujte nohy střídavě – pravou přes levou. Proveďte 30 opakování (1 opakování = pravá noha + levá noha).
Po celou dobu cvičení dbejte na to, aby záda zůstala přitisknuta k podložce, abyste si neublížili.
Cvičení č. 7 pro břicho bez celulitidy: crunch pro boky
Pro poslední cvičení tohoto speciálního tréninku pro ploché břicho si lehněte na bok, nohy položte jednu na druhou. Kolena by měla být mírně pokrčena. Položte ruku za hlavu na podložku a poté proveďte kývavý pohyb druhým loktem směrem k boku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb 20krát. Proveďte na jednu stranu, pak na druhou. Dobře stáhněte břišní svaly a netlačte na šíji.
Abyste odstranili celulitidu na břiše a bocích, můžete tento expresní trénink provádět 3 až 4krát týdně, samostatně nebo jako doplněk vašeho běžného cvičení. Mějte však na paměti, že je nezbytné doplnit ho zdravou stravou a masážemi pinch-and-roll, abyste se celulitidy skutečně zbavili! Pro rychlé, efektivní a snadné masáže pinch-and-roll si pořiďte svou vakuovou masážní přísavku Cellublue!
Objevit anti-celulitidní přísavku