Uz tri tydny je to tady znovu: jsme v karantene… Mate naladu v suterenu a chybi vam zivot venku? Myslite si, ze se musite rozloucit se sportem? Ale ne, ne a ne! Karantena nemusi nutne znamenat konec veskere pohybove aktivity, jak vam vysvetlime nize!
Sommaire
Proc je dulezite pokracovat ve sportu behem karanteny?
1 – Pro telo
Stale vam to opakujeme: fyzicka aktivita by mela byt nedilnou soucasti vaseho kazdodenniho zivota, at jste v karantene, nebo ne! Sport je prospesny pro zdravi. Pomaha:
- Bojovat proti kardiovaskularnim onemocnenim: snizuje vysoky krevni tlak, zlepsuje krevni obeh, reguluje hladinu cukru v krvi a posiluje srdecni sval.
- Zvysit dychaci kapacitu: sport vyzaduje vyssi prisun kysliku pro optimalni funkci svalu.
- Predchazet rakovine: cetne studie prokazaly preventivni ucinky fyzicke aktivity na nektere druhy rakoviny.
- Bojovat s nadvahou: sport pomaha udrzet idealni vahu, pevnou svalovou hmotu a hladkou a zpevnenou pokozku.
- Posilovat kosti: sportovni aktivita zpevnuje kostni strukturu diky svalovym kontrakcim kolem kosti. Navic se vyhnete mnoha drobnym potizim, ktere byvaji zpusobeny sedavym zpusobem zivota, jako jsou lumbago, predcasna artroza nebo bolesti zad.
2 – Pro mysl
Jiste jste si toho vsimly… Po sportovni lekci jste unavene… a pritom neuveritelne uvolnene. Odkud pochazi tento pocit pohody? Z endorfinu, samozrejme!
Endorfiny jsou molekuly uvolnovane hypotalamem a hypofyzou, dvema zlazami v blizkosti mozku. Jsou vylucovany a sireny v tele (centralni nervovy system, krev a tkane) pri fyzicke aktivite.Pusobi jako prirozene analgetikum: zachycuji je totiz oblasti mozku, ktere bezne reagují na latky tlumici bolest (opioidy, morfin).
Sport ma tedy anxiolytické, analgeticke a antidepresivni ucinky. V dobe karanteny, kdy se v hlave tlaci negativni emoce (strach z nemoci, nedostatek socialnich kontaktu, pocit uzavreni), je kazda fyzicka aktivita vitana!
Jake sporty lze provozovat venku behem karanteny?
Narizeni upravujici pohyb osob v dobe pandemie Covid-19 stanovi, ze kratke vychazky, v delce nejvyse jedne hodiny denne a v okruhu maximalne jednoho kilometru od bydliste, spojene s individualni fyzickou aktivitou, s vyloucenim jakekoli kolektivni sportovni aktivity a jakehokoliv kontaktu s dalsimi osobami, jsou povoleny.
Mate tedy pravo provozovat sportovni aktivitu venku, pokud je:
- Individualni
- Bez kontaktu s jinou osobou nebo jinymi osobami
- V delce max. jedne hodiny denne
- V blizkosti vaseho bydliste
Bez problemu tedy muzete provozovat sporty jako beh, chuze nebo jizda na kole, aniz byste narazily na jakekoliv problemy. Staci mit u sebe radne vyplnene povoleni k pohybu… a hodinky, abyste neprekrocily povolenou dobu! Je treba dodat, ze sportovni aktivity jsou povoleny na venkovnich sportovistich a ve verejnem prostoru (ulice, park, zahrada…). Naopak zapomeňte na tenis s prateli nebo na prochazku na koleckovych bruslích se sousedkou: kontakt s osobou, ktera neni clenem vasi domacnosti, je pokutovan.
Vezte, ze vsechna uzavrena sportovni zarizeni, jako jsou posilovny, sportovni kluby, telocvicny, kryté sportovni arealy a bazeny, jsou pro verejnost uzavreny. Rozlucte se tedy s drahami v bazenu nebo s hodinami pilates v mistnim spolku…
Presto nezoufejte: vse je otazkou trpelivosti a organizace! Svou povolenou hodinu venku vzdy vyuzijete na prochazku a doplnite ji sportem doma!
Jake sporty lze provozovat doma behem karanteny?
A kdyz uz mluvime o domacim prostredi, vezte, ze existuje mnoho zpusobu, jak cvicit doma!
1 – Fitness lekce doma
Internet je plny zabavnych fitness videi a navodu! Najdete hrava a snadno proveditelna cviceni, ktera jsou skvela pro vase telo i naladu! Nektera nevyzaduji zadne vybaveni, jina si obcas vyzadaji podlozku na cviceni, fitness gumu, male cinky nebo mic. Dulezite je najit cviceni, ktera vam vyhovuji: nektera jsou zamerena na celulitidu, jina pomahaji posilit brisni svalstvo… Pokud mate odporovou gumu, vyuzijte karantenu k tomu, abyste si vypracovaly pevne hyzde nebo zpevnily paze. A pokud jste bezradne nebo uplne ztracene, mate vzdy jednu moznost: nas Kit Elastique Fitness ! Obsahuje gumu s 8 uchyty (odpor 15 kg) pro pestrou skalu cviceni a 3 treninkovych planu na stehna, bricho a hyzde pro tónovanou postavu za pouhych 21 dni! Soucasti sady je napriklad pruvodce Ocelove bricho : kompletni trenink specialne zamereny na bricho, s cvicenimi, radami a tipy.
2 – Joga a meditace na dosah ruky
Karantena muze byt zdrojem stresu nebo uzkosti. Nenechte negativni emoce prevzit kontrolu! Joga a meditace by mohly byt resenim, jak zustat v klidu.
Mnoho aplikaci, video navodu a blogu je venovano samostatne praxi jogy v solo. Prohlednte si je a udelejte si obrazek. Pokud vas myslenka zaujme, vezte, ze potrebujete jen minimum vybaveni: podlozku na cviceni, pohodlne obleceni a tablet, telefon nebo pocitac pro sledovani video navodu. Pocitejte vsak s dostatecnym prostorem, protoze nektere pozice vyzaduji trochu mista, zejmena protahovani pazi a nohou. Odsunutim konferencniho stolku by to melo jit! A pro efektivni praxi nevynechavejte cviceni hlubokeho dychani: posiluji hluboke svaly a brisni svalstvo pro dokonale plochy bruch!
3 – Mala cviceni doma
Byt v karantene neznamena travit cely den na gauci! Svuj kazdodenni zivot muzete prolozit malymi pohybovymi navyky, diky nimz si udrzite pevne telo.
Zkuste integrativni cviceni: ale co to vlastne je? Jde o to vyuzit kazdodenni situace k troše zpevnovacich cviku. Integrativni cviceni spociva v malych pohybech provadenych v prubehu dne, aniz byste nad tim prilis premyslely… Pracujete z domova cely den u pocitace? Zatáhněte bricho a stáhněte brisni svaly 30krat po dobu 10 sekund, pak uvolnete na 10 sekund. Pripravujete obed? Co takhle vyuzit stani k tomu, abyste se postavily na spicky a stahly hyzd’ove svaly ? To je podstata integrativniho cviceni…
A na zaver domaci sportovni rutiny, proc si karantenni kazdodennost neozdobit trochou hudby? Byt doma vam dovoluje doprat si par (ne tak) zakazanych radosti! Nic vam nebrani vyradit se na svych oblibenych skladbach a tancit, az vam dojde dech! Tanec je dobry pro srdce (ano, je to kardio !) i pro postavu. V prumeru 1 hodina tance spali 350 kcal. Jen tak! Nevahejtě, brzy si na tanecni lekce doma jednoduše zvyknete!
Zaver: karantena a sport mohou jit krasne ruku v ruce, pokud se do toho pustite. Predevsim si zachovejte optimismus! A pokud vam opravdu chybi nalada, mame pro vas malou radu: pecujte o sebe. K tomu vam doporucujeme nahledout do naseho pruvodce 40 aktivit, jak byt doma v TOP forme : hry, tipy, DIY napady, abyste se nenudily a divaly se na veci z te lepsi stranky!