S příchodem zimy, klesajícími teplotami a kratšími dny se nám někdy nechce ani vylézt z postele… A přimět se vstát kvůli venkovnímu cvičení se pak stává téměř nadlidským výkonem. Znáte to, holky, že? Naštěstí existují způsoby, jak pečovat o svou postavu a bojovat s celulitidou, aniž byste musely opustit své útulné hnízdo. Jako důkaz vám dnes přinášíme rutinu cviků proti celulitidě, které zvládnete přímo v posteli. Není život krásný?
Procvičte břicho a rozlučte se s celulitidou na bocích
Zůstaňte ležet na zádech s nataženýma nohama těsně u sebe. Poté se pomalu zvedejte, přičemž zapojte břišní svaly. Na chvíli se zastavte v horní poloze a pak se pomalu vraťte zpět do lehu. Nezapomeňte se nadechnout při zvedání a vydechnout při spouštění.
Celkem 15 opakování, samozřejmě svým vlastním tempem. A s tím sbohem malému bříšku i celulitidě na břiše!
Rozpalte hýžďové svaly pro pozadí bez důlků
Stále ležte na zádech, pokrčte nohy a položte chodidla naplocho na matraci, paže podél těla. Zvedněte hýždě co nejvýše od matrace, chvíli vydržte a pomalu se spouštějte zpět, aniž byste hýždě zcela položily na matraci.
Proveďte 15 opakování, opět svým tempem. A pak vás čekají hýždě jako od bohyně – bez celulitidy!
Procvičte nohy pro hladší pokožku
Tentokrát si lehněte na bok s nataženýma nohama. Zpevněte hýždě i břicho, natáhněte špičky a zvedněte levou nohu směrem ke stropu, pak ji vraťte zpět k pravé noze.
Opět nohu zcela nepokládejte. Jakmile se přiblíží k pravé noze, ihned ji zvedejte zpět.
Opět 15 opakování – a na každou stranu, samozřejmě! Čekají vás štíhlé, zpevněné nohy bez celulitidy!
Nezapomeňte na paže pro pevnou a tónovanou horní část těla
Budete vlastně provádět kliky s oporou. Navrstvěte polštáře na sebe a zaujměte pozici prkna s nataženýma rukama opřenýma o hromadu polštářů. V této poloze dbejte na zpevněné tělo a rovná záda. Poté pokrčte paže a přibližte tělo k matraci – celkem 10krát.
Pokud je pro vás tento cvik náročný, klidně ho provádějte s koleny na matraci.
Rozpalte celé tělo a rozlučte se s celulitidou
Nejprve si lehněte na pravý bok a opřete se o předloktí. Dbejte na to, aby vaše boky, ramena a chodidla byly v jedné linii.
Poté zvedněte boky co nejvýše směrem ke stropu. Levou paži natáhněte ke stropu, aby podpořila pohyb.
Bez dotyku matrace – tedy se zpevněným břichem – pomalu spouštějte boky zpět do výchozí polohy.
S pomocí spodní paže proveďte rotaci, čímž zapojíte břišní svaly.
Pokračujte v tomto pohybu 30 sekund, poté se otočte na druhou stranu.
Na závěr cvik zaměřený na břicho a dolní část těla
Lehněte si na záda, ruce podložte pod boky dlaněmi dolů.
Zvedněte obě nohy do vzduchu a natáhněte špičky. Udržujte nohy co nejrovnější a kontrolovaně spouštějte pravou nohu směrem k matraci.
Aniž byste se matrace dotkly, vraťte nohu zpět do výchozí polohy. Totéž opakujte na druhou stranu. Zdatnější z vás mohou obtížnost zvýšit tím, že budou spouštět a zvedat obě nohy zároveň.
Skvělý způsob, jak začít den – tato malá fitness rutina proti celulitidě, nemyslíte?
Abyste z této rutiny cviků proti celulitidě vytěžily ještě více, nezapomeňte použít naše baňky proti celulitidě Cellublue jako doplněk: vaše spojence v boji s celulitidou na hýždích, stehnech, břiše, pažích a dalších partiích… Najdete je v našem balíčku 100% Anti-Cellulite který obsahuje kompletní 3krokovou metodu, jak se zbavit důlků!
Objevit balíček 100% anti-cellulite