Přiznejme si to, holky – když přijdeme z práce, máme jediné přání: svalit se na gauč a nevstávat! Ale pokud chceme omezit škody způsobené přemírou mojitů, zmrzliny a letních koblih, měly bychom raději pokračovat v pohybu… Co kdybych vám řekla, že můžete absolvovat kompletní posilovací sérii proti celulitidě aniž byste opustily gauč… Věřily byste tomu? Ale ano, je to možné! Tak do toho – přeoblečte se a hurá do obýváku vyzkoušet toto cvičení proti celulitidě.
Sommaire
Průběh naší cvičební série proti celulitidě na gauči
Tato cvičební série proti celulitidě na gauči obsahuje 9 cviků.
U každého z nich proveďte 30 opakování a celou sérii zopakujte 2krát, pokud začínáte, nebo 4krát, pokud jste na cvičení zvyklé.
Po skončení série nezapomeňte zařadit správné návyky v boji proti celulitidě!
Zvedání nohou
Lehneme si na břicho, ruce v úrovni ramen a nohy natažené.
Poté pomalu zvedáme natažené nohy co nejvýše, hýždě stažené, špičky směřují ke stropu. Celé tělo je zpevněné a záda se mírně prohýbají.
Měly byste cítit, jak pracují svaly v hýždích a na přední straně stehen.
Boční kmity nohou
Lehneme si na bok, loket pokrčený a hlava opřená v dlani pravé ruky. Nohy jsou natažené až ke špičkám.
Levou nohu zdvihneme ke stropu, špička natažená a koleno pevně zamčené. Poté ji kontrolovaně vrátíme do výchozí polohy. Po 30 opakováních se otočíme na druhý bok.
Abdukce kyčle
Stejně jako v předchozím cviku ležíme na boku, hlava opřená v pravé dlani.
Tentokrát jsou kolena pokrčená. Levé koleno zdvihneme ke stropu a vrátíme ho zpět k pravému kolenu. Po 30 opakováních totéž zopakujeme na druhé straně!
Dynamická prkna
Zaujměte pozici prkna, předloktí opřená o gauč. Tělo zpevněné, přesouvejte se doleva a doprava.
Nezapomeňte, že tělo musí být po celou dobu zpevněné, záda rovná a nohy natažené.
Proveďte 15 přesunů. Tímto cvikem se zbavíte celulitidy na břiše, pažích i zádech!
Můstek
Lehneme si na záda, paže podél těla, hlava rovně a kolena pokrčená. Chodidla pevně opřená o gauč – budou sloužit jako opora.
Přitáhněte kolena co nejblíže k hýždím.
Stáhněte břišní svaly a zatlačte do chodidel, abyste zvedli pánev a přitom stáhli hýždě.
Pánev, stehna a kolena musí být v jedné linii. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, záda přiložená ke gauči, a opakujte.
Nůžky
Lehneme si na záda, paže za hlavou nebo podél těla.
S nataženými nohami je mírně zvedneme od podlahy a stáhneme břišní svaly. Dbejte na to, aby záda zůstala přitisklá k podlaze, abyste se nezranily.
Udržujte polohu a křižujte nohy, přičemž je stále držte natažené – střídejte pravou nohu přes levou a naopak, poté se vraťte do výchozí polohy.
Kliky na podlaze
Lehneme si čelem a břichem ke gauči, ruce v úrovni ramen a lokty pokrčené.
Vypněte paže tak, aby se tělo zvedlo, váha na špičkách nohou. Paže jsou natažené a záda rovná.
Poté spusťte tělo směrem k podlaze, lokty pokrčené ven, a vraťte paže do výchozí polohy.
Statické prkno
Lehněte si na břicho, opřete se o lokty, předloktí a špičky nohou.
Jakmile jste v této poloze, snažte se co nejvíce stáhnout břicho a zpevnit celé tělo.
Nejdůležitější při prknu je nekopírovat hýžděmi nahoru ani dolů. Tělo musí zůstat co nejrovnější, v horizontální ose.
Vydržte v této poloze 1 minutu.
Crunch na boky
Lehneme si na levý bok, nohy na sobě a kolena mírně pokrčená.
Levou ruku dejte za hlavu. Proveďte kývavý pohyb levým loktem směrem k boku. Pocítíte, jak pracují šikmé břišní svaly – a tukové polštářky na bocích se začnou vytrácet!
Vraťte se do výchozí polohy a pohyb opakujte. Proveďte na jedné straně, pak na druhé.
Hotovo! Teď si klidně na gauči odpočiňte!
Chcete-li se zbavit celulitidy toto jaro, mějte na paměti, že je třeba se hýbat, jíst zdravě a pravidelně provádět masáže válením a uchopením kůže. Ale abyste se mohly zeštíhlit bez námahy a skoro bez přemýšlení, vsaďte na Shorty Expert Amincissant holky! Díky kombinaci kofeinu a bambuckého másla enkapsulovaných přímo v látce tyto šortky pomáhají tělu spalovat tuky a vyživují vaši pokožku. Výsledek? Úbytek centimetrů v oblasti boků a stehen a krásně hydratovaná pokožka! Můžete je nosit i při cvičení – pohyb ještě více umocňuje jejich zeštíhlující účinek.
Užitečné kategorie : Anticelulitidové cvičení.