Rychlé recepty: 5 zdravých a chutných nápadů

Mezi prací, sportem, bohatým společenským životem a někdy i dětmi může být těžké najít čas na přípravu zdravého a vyváženého jídla. Uvidíte ale, že existují rychlé a jednoduché recepty, ideální k tomu, abyste se dobře stravovaly, i když vám chybí čas! Vybrali jsme 5 nápadů, které si zamilujete!

Moje rychlé recepty: vegetariánský sendvič

Tento sendvič je ideální na vyvážený oběd! Obsahuje celozrnné pečivo, bílkoviny a zeleninu – dobrý základ pro plnohodnotné jídlo… K doplnění jídla přidejte salát a zdravý dezert, například ovoce nebo tvaroh.

Ingredience

• 2 plátky celozrnného chleba
• 1 lžíce hummusu
• Několik tenkých plátků okurky, avokáda a rajčat
• 1 hrst mladých špenátových listů
• 1 hrst strouhané mrkve

Příprava

Stačí namazat chleba hummusem a rovnoměrně rozložit zeleninu dovnitř. Hotovo!

Moje rychlé recepty: mexický salát s quinoou

Tento salát má vše, co nás může nadchnout: sacharidy, rostlinné bílkoviny, zelenina… Přirozeně zapadá do pestré stravy! Můžete ho vychutnat k obědu i k večeři.

Pro 2 osoby

Ingredience

• 60 g uvařené quinoy
• 1 lžička olivového oleje
• ¼ cibule nakrájené na tenké plátky
• 1/4 červené papriky nakrájené na malé kostičky
• 50 g tempehu
• 20 g salsy
• Šťáva z jedné limetky
• 1 lžička římského kmínu
• 100 g černých fazolí, okapaných a opláchnutých
• 30 g kukuřice, okapané a opláchnuté
• Několik cherry rajčat
• Čerstvý koriandr a petržel
• ½ avokáda nakrájeného na kostičky

Příprava

Opečte tempeh na olivovém oleji spolu s cibulí. Po několika minutách přidejte papriku, salsu, šťávu z limetky a nechte dusit 15 minut.

Rozdělte quinou do 2 talířů, přidejte tempeh v omáčce a všechny ostatní ingredience. Jídlo je připraveno k podávání!

Moje rychlé recepty: sendvič s avokádem

Tento sendvič patří mezi rychlé recepty ideální na dny, kdy se vám nechce vařit… Připraví se za pár minut a je základem vyváženého jídla!

Ingredience

• 2 plátky žitného chleba
• 2 listy salátu
• Půl avokáda
• 1 rajče
• 1 plátek nízkotučné šunky
• 1 čerstvý sýr 0 %

Příprava

Nejprve omyjte rajče a nakrájejte ho na kolečka. Vyjměte pecku z avokáda a nakrájejte ho na tenké plátky.

Poté rozetřete čerstvý sýr na plátky chleba a na jeden plát rozložte avokádo. Přidejte šunku, rajče a salát, pak sendvič uzavřete druhým plátkem chleba. Dobrou chuť!

Moje rychlé recepty: cukety alla carbonara

Těstoviny carbonara jsou skvělé jídlo, ale spíše vydatné… Vyzkoušejte tuto alternativu pro lehčí a stejně chutné jídlo!

Pro 2 osoby

Ingredience

• 2 velké cukety
• 80 g šunkových kostiček
• 40 cl odtučněného tvarohu
• 1 žloutek
• Trochu strouhaného sýra
• Pepř

Příprava

Nejprve opečte šunkové kostičky na nepřilnavé pánvi.

Uveďte vodu do varu. Mezitím oloupejte cukety a pomocí škrabky na zeleninu je opatrně nakrájejte na tenké proužky.

Vložte cukety do vroucí vody na 2 minuty, poté je sceďte.

Přidejte bílý jogurt, žloutek a šunku k cuketovým tagliatelle. Vraťte na oheň a za jemného míchání nechte vše propojit.

Rozdělte cukety alla carbonara do 2 talířů, opepřete a posypte strouhaným sýrem.

Moje rychlé recepty: špagety s avokádem

I když pečujete o svou postavu a vzhled své pokožky, nevylučujte ze svého jídelníčku škrobové potraviny! Vysvětlujeme proč zde.

Pro 2 osoby

Ingredience

• 125 g celozrnných špaget
• ½ zralého avokáda
• 1 stroužek česneku
• 25 g konzervované kukuřice, okapané
• Několik cherry rajčat
• Šťáva z jednoho citronu
• Čerstvá bazalka

Příprava

Nejprve uvařte těstoviny podle zvyku. Mezitím oloupejte česnek a nasekejte ho najemno.

Poté smíchejte dužinu zralého avokáda s česnekem a citronovou šťávou.

Nasekejte čerstvou omytou bazalku a cherry rajčata rozkrojte na půl.

Když jsou těstoviny hotové, sceďte je a přesuňte do mísy. Přidejte avokádo, cherry rajčata, bazalku a kukuřici. Dobře promíchejte a dobrou chuť!

Jak sestavit jídelníček na týden

Tyto rychlé recepty se dají snadno kombinovat, takže si naplánujete jídla na celý týden, aniž byste trávily hodiny v kuchyni. Oba sendviče si můžete vzít v krabičce k obědu. Mexický salát s quinoou se hodí k obědu i k večeři. Cukety alla carbonara nebo špagety s avokádem jsou dobrou volbou k večeři. Doplňte jídlo salátem a zdravým dezertem, například ovocem nebo tvarohem.

Žádný recept sám o sobě na celulitidu nepůsobí: důležitá je každodenní pestrá strava spolu s pohybovou aktivitou a masážemi. Na snídani se inspirujte našimi nápady na smoothie bowls.

Vsadíme se, že tyto rychlé a lahodné recepty se rychle stanou nepostradatelnými ve vaší kuchyni!

Pokud chcete pečovat o pokožku s celulitidou, existuje nepostradatelné trio: zdravá strava, pohybová aktivita a masáže vakuovým baňkováním s vašimi ventózami CelluBlue. Můžete také objevit Kúru proti celulitidě, která sdružuje několik doplňků stravy.

Naše tipy, jak ušetřit čas v kuchyni

Quinou a celozrnné těstoviny uvařte předem a uchovávejte je v lednici v uzavřené krabičce.

V neděli zeleninu omyjte a nakrájejte, abyste během týdne jídla už jen sestavily.

Avokádo přidávejte až na poslední chvíli a pokapejte ho citronem, aby nezhnědlo.

Související články

• Dezerty bez cukru: 5 jednoduchých a chutných receptů
• 5 receptů na nízkokalorické müsli tyčinky – snadno a rychle
• Domácí smoothie: 7 snadných a chutných receptů

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.