As coxas são frequentemente uma fonte de complexos para muitas mulheres. Mas musculá-las e tonificá-las é possível graças a inúmeros exercícios para coxas que trabalham toda a zona em profundidade. Descubra os 3 melhores exercícios para exercícios direcionados que trabalham toda a zona em profundidade. Descubra os 3 melhores exercícios para esculpir as suas pernas !
3 exercícios de fortalecimento muscular para tonificar as coxas
O fortalecimento muscular é essencial para tonificar as coxas: pode realizar as suas sessões em casa, 3 vezes por semana com um dia de descanso entre cada sessão. Alterne os exercícios durante pelo menos 30 minutos. E lembre-se de utilizar todos os dias a sua ventosa CelluBlue : poderá assim eliminar os acúmulos de gordura, exibir uma pele mais lisa e perder alguns centímetros!
Exercício n°1 : Para trabalhar os quadríceps
Estes músculos estão localizados na parte superior das suas coxas: por isso, não os negligencie. Para trabalhar esta zona e envolver também os glúteos, opte por agachamentos ! De pé, com as costas direitas, afaste os pés além da largura dos quadris e estenda os braços à sua frente. Desça até formar um ângulo reto com os joelhos, depois suba mais rapidamente contraindo os glúteos e as coxas.
Faça duas séries de 25 agachamentos, e aumente o número de repetições ao longo das sessões!
Exercício n°2 : Para trabalhar os adutores
Os adutores situam-se na parte interna das coxas… Daí a importância de trabalhá-los para eliminar a gordura acumulada e obter uma boa drenagem! O exercício é muito simples, mas exige bastante concentração para aguentar no início. Fique de pé, com as mãos nos quadris, depois afaste bem as pernas, virando as pontas dos pés para fora. Basta então dobrar os joelhos para descer e formar um ângulo reto. Contraia bem os glúteos e as coxas, depois suba suavemente.
Faça 4 séries de 15 para começar!
Exercício n°3 : Para trabalhar os isquiotibiais
Termine em grande estilo! Os isquiotibiais situam-se na parte posterior das coxas: são eles que conferem um belo contorno à perna. Para fortalecê-los de forma eficaz, faça a ponte! Deite-se e dobre as pernas em direção ao corpo. Em seguida, eleve a bacia para cima, contraindo os glúteos, as coxas e o core. Suba bem alto! Empurre com os calcanhares. Desça depois suavemente. Pode colocar um peso ao nível do core para aumentar a intensidade do exercício.
Faça 4 séries de 20!
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