A primavera chegou! Mesmo que o sol ainda não apareça muito, é hora de trocar o nosso tradicional porridge de inverno por um pequeno-almoço mais estival! E o que há de melhor do que um smoothie bowl fresco, saudável e delicioso para começar bem o dia?
Não há como ter passado despercebida por esta tendência food adorada por todas as «healthy girls» do planeta, pois não, meninas? O conceito é simples: preparar um delicioso smoothie à base de frutas (ou legumes!), vertê-lo numa taça grande e adicionar os nossos toppings preferidos. Este pequeno-almoço é perfeitamente equilibrado, desde que os toppings sejam bem escolhidos. Esqueçam a colher de creme de avelã ou as bolachas…
Com ingredientes bem selecionados, o smoothie bowl revela-se uma receita saudável, leve e até anti-celulite! De facto, aproveitam os benefícios das frutas recém-batidas, mas também as propriedades dos toppings.
Para vos ajudar a preparar o vosso smoothie bowl, selecionámos as nossas 3 receitas preferidas: chocolate, frutos vermelhos ou legumes, há para todos os gostos… Vão adorar!
Como preparar o meu smoothie bowl?
Preparar o vosso smoothie bowl é muito simples! Coloquem todos os ingredientes do smoothie num blender (ou liquidificador) e batam até obter a textura desejada. Vertam o smoothie numa taça e adicionem os toppings por cima. Só falta saborear.
Smoothie bowl de morango
Smoothie:
- 1 banana pequena
- 5 ou 6 morangos
- 1 iogurte natural
- 1 c. de sopa de mel
Toppings:
- ½ banana
- 1 morango
- 1 c. de sopa de muesli
- 1 pitada de sementes de linhaça
- 1 pitada de coco ralado
Smoothie bowl choco-banana
Sabia que?
As sementes de chia estimulam o nosso metabolismo, ou seja, têm a capacidade de acelerar a queima das gorduras ingeridas antes mesmo de se instalarem nos capitões! Contêm muitos ómega-3, que também nos ajudam a combater a celulite.
Smoothie:
- 1 banana pequena
- 1 c. de sopa de cacau sem açúcar
- 10 avelãs descascadas
- 1 c. de sopa de mel
- 1 iogurte natural
Toppings:
- ½ banana
- 1 c. de sopa de sementes de chia
- 1 c. de chá de pólen
- 1 pitada de bagas de goji
Smoothie bowl green
Sabia que?
Os espinafres são muito pouco calóricos e ricos em fibras. Têm, por isso, um interessante efeito saciante e integram-se na perfeição numa alimentação equilibrada e anti-celulite. Ajudam-nos a regular o apetite e a evitar a ingestão de gorduras desnecessárias — ótimo contra os capitões! Os espinafres também contribuem para uma barriga mais lisa, facilitando a digestão.
Smoothie:
- 5 punhados de folhas de espinafre
- 1 banana pequena
- 1 maçã verde pequena
- 1 iogurte
Toppings:
- ½ banana
- 1 kiwi
- 1 c. de sopa de coco ralado
Dicas: variem os toppings e as frutas do smoothie bowl para não enjoar (chocolate negro, nozes, frutos secos…).
Para o iogurte, podem optar por uma versão clássica ou vegetal. Se a textura do smoothie for do vosso agrado batendo apenas as frutas, podem também eliminar o iogurte da receita.
Para poupar tempo, podem preparar o vosso smoothie bowl na véspera e adicionar os toppings de manhã.
Para combater a celulite, existe um trio vencedor indispensável: alimentação saudável, atividade física e massagens palper-rouler com a vossa Ventosa Cellublue. Mas, para ainda mais resultados, a cura anti-celulite é uma aliada de peso! Graças aos 13 poderosos ativos anti-celulite que compõem as cápsulas e o drenante, vão recuperar uma pele mais lisa, eliminar a retenção de líquidos e favorecer a eliminação das gorduras, e tudo isso em apenas 14 dias!
