Quando queremos fazer exercício e eliminar a celulite, perguntamo-nos muitas vezes quantas sessões de treino devemos realizar por semana para ver resultados no nosso corpo. Infelizmente, não existe uma resposta exata. Com efeito, a frequência dos treinos depende de muitos fatores, nomeadamente a sua idade, eventuais problemas de saúde, a sua atividade diária e os seus objetivos. No entanto, existem ainda assim regras que se podem aplicar à maioria das mulheres, e é isso que vos propomos descobrir hoje.
Com que frequência devo fazer exercício se quero emagrecer e eliminar a celulite?
Se pratica exercício principalmente para emagrecer e eliminar a celulite, é aconselhável privilegiar as atividades de cardio. Estas atividades de cardio englobam todos os desportos que vão fazer o seu corpo gastar o máximo de energia, ou seja, de calorias. Esta necessidade energética vai incentivar o seu organismo a recorrer às suas reservas… isto é, às gorduras que acumulou sob a forma de dobras e celulite! O cardio, além de queimar gorduras, cuida da sua saúde. Este tipo de atividades previne certas doenças cardíacas, a hipertensão, a diabetes ou ainda o aparecimento do mau colesterol.
Entre os desportos de cardio mais eficazes, encontramos nomeadamente a corrida, a dança, o ciclismo ou ainda a corda de saltar. Para emagrecer, o ideal é realizar 3 a 4 sessões de cardio por semana, de pelo menos 40 minutos. Se não tiver tempo, pode também optar por sessões de HIIT, mais curtas mas igualmente eficazes para eliminar a celulite!
Com que frequência devo fazer exercício se quero ganhar músculo e eliminar a celulite?
Quando queremos fazer exercício para ganhar músculo, tonificar a silhueta e eliminar a celulite, sem um objetivo real de perda de gordura, a musculação é a atividade aconselhada. Com efeito, é esta atividade que vai solicitar os seus músculos em profundidade de forma mais eficaz. Pode optar pelo reforço muscular em casa, com o peso do corpo ou utilizando acessórios como uma banda elástica de fitness ou uma bola suave. Pode também escolher fazer musculação numa sala de desporto, para poder utilizar pesos mais pesados.
O importante na musculação é trabalhar todos os músculos do corpo, e não apenas os das zonas que se quer esculpir. Com efeito, é ao fazer trabalhar o conjunto do corpo que se pode obter uma silhueta bonita, tónica e harmoniosa. Para ganhar músculo de forma eficaz e eliminar a celulite, é aconselhável realizar 3 a 4 sessões por semana, de cerca de 45 minutos, alternando os grupos musculares solicitados. Desta forma, dá aos seus músculos tempo para recuperar entre 2 treinos.
Com que frequência devo fazer exercício se quero manter a linha e eliminar a celulite?
Por fim, se quer fazer exercício para se manter saudável, manter a linha e eliminar a celulite, não hesite em alternar sessões de cardio e de reforço muscular. Estas duas atividades são complementares e permitir-lhe-ão preservar a sua saúde e a sua silhueta enquanto combate a celulite. Se não tem objetivos específicos de emagrecimento ou musculação, 2 a 3 sessões de 30 minutos a 1h por semana serão mais do que suficientes.
O que deve reter
O desporto por si só não é suficiente para eliminar a celulite, mas contribui ainda assim fortemente para o desaparecimento desta irritante pele de laranja! Com efeito, o desporto vai ajudá-la a livrar-se da celulite ao incentivar o organismo a recorrer às gorduras armazenadas e ao estimular a circulação sanguínea e linfática. Praticadas várias vezes por semana, todas as atividades desportivas são benéficas para recuperar uma pele lisa. No entanto, algumas delas são particularmente eficazes…
A corrida
A corrida, tal como a caminhada, o ciclismo ou todas as atividades de resistência cardio, é excelente para combater a celulite. Favorece a mobilização das gorduras e, portanto, a redução da celulite.
As atividades aquáticas
Natação, aquabike, aquagym… Fazer desporto na água é uma excelente ideia se quer dizer adeus à celulite. O exercício físico associado à ação massajante da água coloca estas atividades no topo dos desportos anti-celulite.
O reforço muscular
A musculação é tão eficaz quanto o cardio para eliminar a pele de laranja. Ao fazer trabalhar os músculos em profundidade, o reforço muscular estimula a eliminação das gorduras incrustadas.
Não se esqueçam, meninas, em complemento de uma atividade física e de uma alimentação saudável, as massagens palper-rouler são indispensáveis para evitar a retenção de água e eliminar a celulite. Para obter resultados visíveis em poucas semanas, muniam-se da vossa ventosa Cellublue, que reproduz e maximiza o efeito do palper-rouler. Muito simples de utilizar, apenas 3 minutos de massagem diária são suficientes para erradicar a celulite e recuperar uma pele bonita!
