Engordar sem razão: 8 causas comuns

Esses quilos a mais são mesmo irritantes! Nota que está a ganhar peso, mas não consegue explicar porquê. Será possível engordar sem razão aparente? Ou o aumento de peso tem sempre uma causa e, nesse caso, qual será?

Por que estou a engordar?

Convém esclarecer desde já: não se engorda sem razão. Existe sempre uma causa, seja ela metabólica ou relacionada com o estilo de vida. E por vezes, são pequenos detalhes que estão na origem do aumento de peso — sobretudo quando se acumulam. Eis as razões mais comuns pelas quais se engorda sem realmente dar conta disso.

Razão n^o1: o consumo regular de álcool

Não bebe com frequência, mas nunca recusa levantar o copo. Um aperitivo aqui, um aniversário ali. Saiba que, no final do ano, a conta pode ser pesada. Porque sim, o álcool faz engordar:

• É muito calórico, uma vez que um grama de etanol equivale a 7 kcal, ou seja, mais do que um grama de açúcar de mesa.
• O açúcar do álcool é completamente inútil para o organismo: fala-se em calorias vazias. É difícil de metabolizar, exige um trabalho intenso do fígado e é armazenado diretamente sob a forma de gordura visceral.
• O álcool perturba a sensação de saciedade e incentiva a comer mais do que o necessário.
• Altera as escolhas alimentares e aumenta o apetite por alimentos gordurosos e salgados.

Assim, se tem a sensação de estar a engordar, talvez se deva ao seu consumo de álcool. Já sabe o que fazer…

Razão n^o2: o sedentarismo

O que aprecia é ficar em casa a descansar. O desporto, gosta de o ver na televisão. Usa o carro para qualquer deslocação. Em suma: não se mexe o suficiente. Saiba que o sedentarismo não só favorece o excesso de peso, como também prejudica a saúde — com riscos de diabetes, colesterol elevado, doenças cardiovasculares e até cancro. De qualquer forma, a falta de atividade física é sem dúvida a razão pela qual os quilos se acumulam. Para travar esta espiral, é essencial introduzir mais movimento no seu dia a dia:

• Deixe o carro na garagem e faça os seus percursos diários a pé ou de bicicleta. É a forma mais simples de se movimentar e de queimar calorias. Até os trajetos curtos fazem a diferença…
• Aprecie atividades lúdicas e dinâmicas: brincar com o seu cão, jardinagem, dançar com amigos, andar de trotinete, passear a pé pela cidade…
• Encontre um desporto de que goste verdadeiramente — e tem muito onde escolher, pois existe uma enorme variedade de atividades desportivas…
• Pratique com prazer: se o desporto for uma obrigação, não vai conseguir manter.

Razão n^o3: as más escolhas alimentares

Para si, os conselhos de nutrição entram por um ouvido e saem pelo outro. Aliás, está convicta de ter bons hábitos alimentares, e que estes não podem ser a razão pela qual engorda. No entanto, o que lhe parece correto pode não o ser necessariamente. Uma alimentação equilibrada e variada deve conter essencialmente os macro e micronutrientes de que o organismo precisa para funcionar de forma otimizada. Assim, deve incluir (segundo a ANSES e a OMS):

• Hidratos de carbono na proporção de 55%
• Lípidos na proporção de 30-35%
• Proteínas na proporção de 10-15%
• As vitaminas e minerais necessários ao organismo
• Água suficiente (1,5 a 2 litros por dia)
• fibras

Importa referir que os lípidos devem ser preferencialmente mono e polinsaturados, os hidratos de carbono complexos e de baixo índice glicémico, e as proteínas magras. Além disso, o consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas deve ser evitado, privilegiando os produtos frescos. Talvez seja necessário rever toda a sua alimentação para identificar onde estão as calorias desnecessárias responsáveis pelo seu aumento de peso. Fã de refeições pré-cozinhadas? Incapaz de resistir a um croissant ao pequeno-almoço? Apaixonada por queijo, ao ponto de o comer em todas as refeições? As torradas com creme de chocolate são o seu lanche preferido? Não há mistério: não se engorda sem razão, e a sua é uma tendência para fazer más escolhas alimentares.

Razão n^o4: o reflexo das refeições prontas

Uma razão que se relaciona com a anterior: detesta cozinhar. Ou tem uma preguiça enorme, ao fim do dia, de se pôr ao fogão. Resultado: abre sistematicamente o congelador para tirar uma refeição pronta, que aquece em poucos minutos no micro-ondas, antes de a devorar em frente à televisão. Ou tem o mau hábito de recorrer ao “delivery”, a um toque no telemóvel. O grande problema destas soluções rápidas: não tem qualquer controlo sobre o que come. Nem o tamanho das porções, nem a preparação, nem a qualidade dos alimentos. Pode ter a certeza de que este infeliz reflexo de preguiça é a razão do seu aumento de peso. As pessoas magras gostam tanto de comer como você, mas dão-se ao trabalho de cozinhar. Para evitar engordar, é melhor arregaçar as mangas e obrigar-se a cozinhar. Não é necessariamente complicado nem demorado: preparar pratos saborosos pode, pelo contrário, ser muito simples. Não hesite em consultar receitas na Internet ou em investir num dos nossos guias de culinária, como o nosso Guia 50 Receitas Emagrecedoras Super Fáceis ou o nosso Guia 50 Receitas Emagrecedoras em menos de 20 Minutos.

Razão n^o5: um sono de má qualidade

O sono tem impacto no peso? Sim! Porque durante a noite, o nosso organismo não está completamente em repouso:

• Queima calorias, necessárias para manter as funções vitais.
• Regula numerosas hormonas envolvidas no peso — entre elas a grelina, a hormona da fome, e a leptina, a hormona da saciedade.
• Metaboliza os hidratos de carbono alimentares em preparação para a atividade física e cerebral do dia seguinte.

Se dorme pouco ou mal, toda esta mecânica se desregula. Armazena mais, as suas sensações de fome e saciedade ficam perturbadas… e engorda. Assim, para evitar este aumento de peso, é importante cuidar do seu sono. Deite-se cedo e a horas regulares (mesmo ao fim de semana), prefira um quarto fresco e arejado, mantenha silêncio e escuridão durante a noite… Para um sono tranquilo e reparador, e menos quilos!

Razão n^o6: os petiscos entre refeições

O seu prazer é ir ao frigorífico ou ao armário de duas em duas horas. No entanto, os petiscos entre refeições são o inimigo número 1 da silhueta. Ao comer sem parar ao longo do dia, cansa os seus órgãos digestivos e obriga o seu organismo a segregar insulina continuamente. Sem contar as calorias ingeridas, que somam valores impressionantes no final do dia. Tente perceber as razões pelas quais petisca: verdadeira fome ou vontade de comer? No primeiro caso, talvez as suas refeições estejam mal compostas, e será necessário comer melhor. Se for a segunda opção, talvez seja necessário aprofundar um pouco mais e perceber por que razão come (tédio, stress, tristeza, frustração, raiva). Os quilos emocionais não são inevitáveis — pode pedir ajuda a um nutricionista, médico ou psicólogo….

Razão n^o7: o stress

O stress é também uma razão para engordar. Pode dar origem a petiscos entre refeições, como referido anteriormente, mas pode igualmente desencadear uma hipersecreção de cortisol. O que é isso? Trata-se de uma hormona produzida naturalmente pelo organismo, que permite gerir situações de stress pontuais (ao acordar, memorização rápida, urgências). Mas em caso de stress crónico, produz-se cortisol de forma contínua, o que pode ter consequências no peso. Com efeito, estimula a produção de insulina, que favorece o armazenamento. Assim, para evitar o aumento de peso, é necessário libertar-se do stress: evitar situações ansiogénicas, relaxamento, meditação, organização… Há mil e uma formas de quebrar esta espiral.

Razão n^o8: os medicamentos

Certos medicamentos, como os corticosteroides, uma pílula contracetiva mal adaptada, uma THS, os betabloqueadores ou alguns antidepressivos, podem fazer engordar. Estas moléculas químicas têm, de facto, um impacto direto no equilíbrio hormonal. E o equilíbrio hormonal influencia por sua vez a nossa tendência para armazenar. Assim, a melhor solução continua a ser falar das suas dúvidas com o seu médico prescritor, para que este reajuste o tratamento e limite o consequente aumento de peso.

Existe algum apoio extra a adotar?

Como já percebeu, engorda-se sempre por uma razão. Se conseguir identificá-la e aplicar ações corretivas, tem todas as hipóteses de perder peso. E se está à procura de um pequeno impulso para ajudar a eliminar mais depressa, temos a solução!

• O nosso Pack Emagrecimento Cosméticos, composto pelos nossos best-sellers cosméticos (os tratamentos emagrecedores cryo e noite, o Óleo Emagrecedor Seco e o Creme Emagrecedor Termoativo), permite-lhe adotar uma rotina global para o corpo, para uma perda de centímetros garantida a todos os níveis: contorno das coxas, cintura, firmeza do ventre ou das nádegas.
• O nosso Programa de Perda de Peso, uma rotina de suplementos alimentares (Cápsulas Emagrecedoras e Drenante Emagrecedor) associada a um coaching, favorece o emagrecimento homogéneo a longo prazo.