As festas acabaram e desta vez não ficou nada por comer, como todos os anos! Para começar bem este mês de janeiro e arrancar com o pé direito, uma pequena pausa é essencial! Chegou a hora de uma pequena cura detox pós-festas para limpar o organismo, recuperar energias, passar o inverno em plena forma e, acima de tudo, fazer as pazes com a balança. E, detalhe importante, esta cura é também anti-celulite! Tem mesmo tudo a seu favor. Pronta? Siga-nos!
Sommaire
Porquê fazer uma cura detox pós-festas?
Entre as sobremesas, os aperitivos e as tentações a toda a hora, se subiu à balança neste início de ano, talvez tenha reparado em alguns quilinhos a mais que não estavam lá antes… Sem pânico! Ao retomar bons hábitos e ao iniciar uma cura detox pós-festas, tudo deverá voltar ao normal rapidamente. Uma excelente forma de começar o ano mantendo a motivação, bem consigo mesma, por dentro e por fora! Siga as nossas dicas simples e indispensáveis para recuperar a silhueta!
Nenhuma boa cura detox pós-festas sem menus equilibrados!
Depois do período das festas, é hora de retomar o controlo reequilibrando a alimentação. Para a acompanhar e encarar o novo ano com tranquilidade, aqui está um dia completo de menus detox e anti-celulite.
Para o pequeno-almoço
Para começar a sua rotina detox, beba o sumo de um limão num copo de água em jejum para drenar bem o organismo, ou um sumo detox (damos-lhe a nossa receita preferida logo a seguir). Pode depois comer uma ou duas peças de fruta (maçã, pera, laranja, tangerina, banana…) com duas ameixas secas. Acrescente um iogurte com mel ou xarope de ácer, assim como 60g de pão integral. Não se esqueça de beber uma bebida quente (chá verde, chá vermelho, chá branco ou infusão de plantas), mas nada de café!
Ideia de receita detox: O sumo detox de laranja, cenoura e beterraba
Ingredientes:
- 1 laranja grande
- 1 cenoura grande
- 1 talo de aipo
- 1 beterraba pequena
- 1 pedaço de gengibre fresco
Para o almoço
Nesta refeição, divida o seu prato em três: uma parte para as proteínas, outra para os hidratos de carbono e a última para os legumes. Para as proteínas, prefira peixe branco (bacalhau, pescada, robalo) ou gordo (com gorduras boas, como a sardinha ou a cavala), ou ainda aves. Nada de carne vermelha! Para os hidratos de carbono, opte pelo arroz integral ou massa integral. Quanto aos legumes, prepare-os com um fio de azeite para cozinhar: cenouras, couve-flor, feijão verde, alho-francês, beringelas, etc. Termine a refeição com um iogurte ou uma peça de fruta.
Ideia de prato detox: Camarões salteados sobre cama de alcachofras
Ingredientes:
- 2 alcachofras grandes
- 6 camarões grandes
- 1 c. de sopa de azeite para cozinhar
- 3 ramos de coentros frescos
- 3 ramos de salsa
- 1 punhado de ervilhas partidas
- 1 c. de chá de óleo de nozes
- 2 c. de sopa de vinagre balsâmico
- 1/2 limão espremido
- Sal, pimenta
Para o jantar
Opte por legumes cozidos a vapor ou uma sopa de legumes para fazer o pleno de vitaminas. Não se esqueça de consumir proteínas: atum em lascas, surimi, peito de frango, filete de peixe… Termine com um iogurte de soja. E sobretudo nada de hidratos de carbono!
Ideia de jantar detox: O creme de cenoura com abóbora
Ingredientes:
- 1 kg de abóbora
- 500g de cenouras
- 2 batatas
- 1 dente de alho
- 1 cebola
- 1/2 l de leite
- 1/2 l de caldo de aves
- 1 c. de sopa de azeite
- Noz-moscada
- Natas líquidas light
- Sementes de abóbora
- Um pouco de sal, pimenta
Não se esqueça sobretudo da sua porção de proteínas!
Quais são os 4 conselhos essenciais para uma cura detox pós-festas bem-sucedida?
Beba para drenar
O nosso corpo confunde por vezes a sensação de fome com a sede… Para evitar os ataques de fome, recuperar um ventre plano e sentir-se mais leve, é preciso eliminar bebendo o suficiente todos os dias. Pode geralmente contar entre 8 e 9 copos de líquido por dia. Beber mais de um litro de água por dia ajudará também o seu organismo a eliminar as toxinas acumuladas ultimamente.
Dica: Cansada da água simples? Opte por um chá detox, uma água aromatizada com pedaços de fruta, um smoothie ou, o ideal para recuperar a silhueta, água morna com limão!
Mexa-se!
Talvez tenha deixado o desporto de lado nos últimos dias, por falta de tempo ou de motivação. Agora é hora de recomeçar! Defina objetivos e lance-se! Pode retomar a sua rotina desportiva habitual ou aproveitar este novo ano para experimentar novos desportos.
Dica: Não suba à balança! Tire antes as suas medidas e registe-as todas as semanas, verá progressos rapidamente.
Chega de beliscar
Um chocolatinho aqui, uma fatia de bolo ali… Chega! O seu organismo habituou-se a comer demasiado, pelo que poderá sentir pequenas fomes entre as refeições. No entanto, se ceder a tudo o que lhe aparecer à frente, não só arrisca ganhar peso, como vai impedir o seu corpo de recuperar o ritmo habitual. Tente portanto não ceder durante vários dias seguidos, e verá que em breve não sentirá mais necessidade de comer fora das refeições.
Dica: Se tiver fome entre as 3 refeições principais, não hesite em fazer lanches que tenha preparado com antecedência (ex: um punhado de frutos secos, uma barra de cereais, uma peça de fruta…).
Durma
Pois é, nunca se dirá o suficiente: o sono é fundamental para estar em forma e recuperar a silhueta! O cansaço leva muitas vezes a vontade de beliscar, faz cancelar as sessões de desporto e tem também um impacto negativo no humor… Tente portanto dormir pelo menos 7h por noite, para estar em forma durante todo o dia!
Dica: É desaconselhado fazer desporto mesmo antes de dormir. A atividade desportiva “acorda” o seu corpo e pode perturbar o sono. Tente planear a sua sessão pelo menos 2h antes de se deitar.
O que acha? Pronta para começar a sua cura detox pós-festas connosco? Seguindo estes conselhos, deverá perder os quilos a mais com facilidade!