Comer fruta sem culpa? Sim, é possível! Quando queremos ter mais atenção à alimentação ou simplesmente cuidar da silhueta, é útil saber que frutas privilegiar. Eis as 10 frutas menos calóricas, com as respetivas calorias por 100 g, com o ruibarbo à cabeça. São perfeitas para os seus snacks, smoothies ou sobremesas leves.
Descubra frutas leves que cabem perfeitamente numa alimentação equilibrada, sem abrir mão do prazer nem do sabor. Vamos ao top 10 frutado, leve e delicioso!
O top 10 das frutas menos calóricas
1. O ruibarbo: Apenas 19 kcal por 100 g
É O grande vencedor! O ruibarbo é surpreendentemente leve. Com apenas 19 kcal, é perfeito para uma sobremesa frutada diferente do habitual.
✔ Muito pobre em açúcar natural
✔ Rico em fibras
✔ Ideal em compota ligeira ou em infusão
🔎 Dica: evite adicionar muito açúcar para não anular a sua leveza.
2. A melancia: Refrescante e ultraleve
A melancia é composta por mais de 90 % de água, com apenas 30–31 kcal/100 g. É a sua aliada refrescante do verão.
✔ Refrescante e dessedentante
✔ Rica em água
✔ Ideal como snack, em smoothie ou em salada
👉 Para variar os sabores, junte hortelã fresca e algumas sementes de chia!
3. O melão: O rei dos aperitivos leves
O melão também é muito pouco calórico: 31 kcal por 100 g. Conquista pelo sabor adocicado… sem pesar na conta calórica.
✔ Fonte de betacaroteno
✔ Fornece fibras e minerais
✔ Perfeito com presunto cru ou em versão doce
4. A amora: Pequena fruta, grande gulodice
Com apenas 37 kcal/100 g, a amora é tão bonita quanto saborosa. Tem uma bela cor intensa e um sabor naturalmente adocicado.
✔ Fonte de fibras
✔ Pequena fruta do fim do verão
✔ Para saborear natural ou em coulis ligeiro
5. O morango: A fruta prazer por excelência
O morango é não só delicioso, como também muito razoável em calorias: 36 kcal por 100 g.
✔ Rico em vitamina C
✔ Índice glicémico baixo
✔ Perfeito com iogurte natural ou em salada
👉 Para snacks ainda mais saudáveis, descubra também as 10 frutas com menos açúcar.
6. A toranja: Fresca e acidulada
Com o seu sabor acidulado, a toranja contém cerca de 41 kcal por 100 g. Acompanha naturalmente uma refeição leve.
✔ Baixo índice glicémico
✔ Rica em vitamina C e em água
✔ Perfeita em sumo ou em salada de frutas
💡 Evite consumi-la de manhã se for sensível à acidez.
7. A groselha: A pequena fruta vermelha com tudo a seu favor
A groselha contém cerca de 40 kcal por 100 g. É ácida mas muito refrescante, e sobretudo pouco açucarada.
✔ Fonte de fibras
✔ Sabor acidulado
✔ Ideal em compota ligeira ou sobre uma papa de aveia
8. A framboesa: Saborosa e leve ao mesmo tempo
A framboesa é simultaneamente deliciosa e equilibrada: entre 40 e 52 kcal/100 g consoante a variedade. Presta-se a todas as vontades, do pequeno-almoço à sobremesa!
✔ Aroma intenso e frutado
✔ Muito rica em fibras
✔ Ideal num bowl ou numa sobremesa saudável
9. O damasco: A fruta dourada do verão
Muitas vezes subestimado, o damasco apresenta 45–50 kcal por 100 g. Rico em betacaroteno, tem uma polpa suave e macia.
✔ Bela cor alaranjada
✔ Fácil de levar
✔ Para saborear natural ou em salada agridoce
10. O pêssego: Suave e pouco calórico
O pêssego encerra esta lista com 39 a 50 kcal por 100 g, consoante a variedade. É sumarento, refrescante e ideal para os seus lanches.
✔ Polpa sumarenta
✔ Aroma delicado
✔ Delicioso em smoothie, compota ou ao natural
Frutas leves para incluir no dia a dia
Agora já sabe quais são as 10 frutas menos calóricas a privilegiar para manter uma alimentação leve sem abrir mão do prazer. Integre-as no seu dia a dia e, se quiser, complete a sua rotina com os cuidados anticelulite Cellublue.
Pronta para se render a um snack frutado sem culpa? 🍑
Perguntas frequentes
Qual é a fruta menos calórica?
Na nossa lista, é o ruibarbo, com apenas 19 kcal por 100 g. Seguem-se a melancia (30–31 kcal/100 g) e o melão (31 kcal/100 g). Para que continue leve, saboreie-o em compota ligeira ou em infusão, sem exagerar no açúcar.
Que frutas pouco calóricas escolher no verão?
A melancia, composta por mais de 90 % de água, e o melão são perfeitos para refrescar. O damasco (45–50 kcal/100 g) e o pêssego (39 a 50 kcal/100 g) também entram facilmente nos seus lanches, em smoothie, em salada ou ao natural.
Os frutos vermelhos são pouco calóricos?
Sim, vários fazem parte do top 10: o morango (36 kcal/100 g), a amora (37 kcal/100 g), a groselha (cerca de 40 kcal/100 g) e a framboesa (entre 40 e 52 kcal/100 g, consoante a variedade). Podem ser saboreados ao natural, com iogurte natural ou num bowl.
Como manter leve uma sobremesa de fruta?
O mais simples é limitar o açúcar adicionado, tal como aconselhamos para o ruibarbo. Prefira a fruta ao natural, em salada, em coulis ligeiro ou com iogurte natural. No caso da melancia, basta um pouco de hortelã fresca e algumas sementes de chia para variar.
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