Para quem não é fã de desporto: o que se segue pode fazer-lhe mudar de ideias! Se abandonou qualquer atividade desportiva por falta de tempo, de motivação ou de vontade, aqui ficam alguns conselhos preciosos para (re)começar a praticar desporto!
Sommaire
Que perguntas fazer antes de começar a praticar desporto?
Por que razão iniciar uma atividade desportiva?
Existem mil e uma razões para começar a praticar desporto. Em geral, quando se coloca a questão a desportistas experientes, várias motivações surgem sistematicamente (diretamente associadas aos benefícios reconhecidos do desporto). E algumas delas vão certamente fazer-lhe sentido:
- recuperar uma boa forma física – mais flexibilidade e resistência, recuperar o fôlego, dormir melhor, ter menos dores nas costas ;
- sentir-se melhor mentalmente – fazer algo por si próprio, libertar-se do stress, sentir-se mais relaxado;
- perder peso, firmar o corpo ou redefinir a silhueta;
- deixar de fumar;
- superar-se – orgulho em alcançar desempenhos físicos e mentais;
- fazer amigos – porque muitas vezes o desporto permite conhecer novas pessoas e criar laços de amizade.
A questão da escolha do desporto
Para começar a praticar desporto, é necessário, antes de mais, escolher a atividade certa. É fundamental que as sessões de desporto não sejam vividas como uma punição, mas como um prazer. Por isso, convém perguntar-se:
- se prefere praticar em interior ou ao ar livre;
- se preferir interior, optar por em casa ou em ginásio;
- se prefere desportos intensos, moderados ou suaves;
- se a atividade é adequada à sua idade e/ou condição física;
- se deseja praticar um desporto a solo, em equipa, em grupo;
- se gostaria de combinar um ou vários desportos, consoante as épocas do ano (desporto de verão e desporto de inverno).
Este pequeno «perguntas e respostas» permite elaborar uma primeira lista de atividades.
A questão da prática
Para começar a praticar desporto e, sobretudo, não desistir após 2 sessões, é preciso ter em conta alguns parâmetros.
- Primeiro ponto: escolher o momento adequado para treinar. O melhor momento é aquele que lhe convém, tanto em termos de disponibilidade como de forma física. No entanto, há dois momentos a evitar: logo após as refeições (por razões de digestão) e demasiado perto da hora de dormir (o desporto dificulta o adormecimento).
- Segundo ponto : reservar tempo para fazer desporto. Desde o início, recomenda-se bloquear pelo menos um horário por semana para a prática. E, acima de tudo, nunca abrir exceções: sim, essa hora é dedicada ao desporto, só ao desporto!
- Terceiro ponto : ser realista. Quando se começa a praticar desporto, há tendência para exagerar, o que resulta em cansaço e lesões ao fim de algumas semanas. É preferível começar com calma (uma sessão semanal), de acordo com o seu nível, e ir aumentando progressivamente (2 a 3 sessões).
- Último ponto : pedir ajuda. Se realmente não tiver motivação, ou se se sentir um pouco perdido, é melhor recorrer a um coach em ginásio ou praticar desporto numa associação. Pense também nos tutoriais na Internet, ou mesmo nos exemplos de rotinas desportivas publicados aqui mesmo, no blog da Cellublue !
Que atividade escolher quando se quer começar a praticar desporto?
Difícil responder a esta questão, pois os gostos são muito variados… No entanto, é verdade que alguns desportos são mais acessíveis do que outros para quem está a começar. Aqui ficam algumas sugestões.
O desporto em ginásio
Inscrever-se num ginásio continua a ser uma das melhores formas de começar a praticar desporto. Porquê? Porque tem todos os equipamentos à mão, porque um ginásio oferece dezenas de atividades diferentes (zumba, Hiit, yoga, spinning) e, sobretudo, porque tem a possibilidade de recorrer a um coach desportivo. E isso é, sem dúvida, muito útil para manter a motivação! O único inconveniente é o preço, pois uma subscrição pode representar uma despesa significativa para algumas pessoas.
Os desportos «a solo» ao ar livre
Seja marcha desportiva, corrida ou bicicleta, estas atividades são fáceis de começar. Porquê? Porque o equipamento inicial é acessível (mesmo a bicicleta — pense em segunda mão!), porque qualquer ambiente é propício e porque estas atividades são bastante intuitivas. Além disso, integram-se facilmente no dia a dia: ir trabalhar de bicicleta, buscar os filhos à escola a correr, passear o cão a passo acelerado…
O fitness em casa
Hoje em dia, a grande maioria dos lares tem acesso à Internet. E o que há de mais simples do que encontrar sessões de fitness em vídeo online? Depois, é só começar — e não é assim tão complicado! Umas leggings, um top desportivo, um tapete de yoga e a sessão pode arrancar, em frente ao ecrã, ao mesmo ritmo que o instrutor! Difícil arranjar desculpa para não começar, pois trata-se mesmo de uma solução económica e muito divertida… E se o fitness não for bem o seu estilo, existem também tutoriais de ginástica suave, Pilates, stretching ou yoga, que pode seguir a partir do seu sofá.
Os desportos aquáticos na piscina
Última opção: ir à piscina, de forma autónoma ou no âmbito de uma aula, e divertir-se na água. A maioria das piscinas diversificou as suas atividades e propõe hoje aulas de aperfeiçoamento de natação, mas também sessões de aquabike ou de aquagym. Aqui também, o equipamento necessário é mínimo: um fato de banho, uma touca e uns óculos. E os desportos aquáticos têm ainda outra vantagem: fazem maravilhas pela silhueta!