Tłuszcz gromadzący się na biodrach i udach to prawdziwa zmora, która odbija się zarówno na sylwetce, jak i na samopoczuciu! Choć bywa efektem braku aktywności fizycznej lub niezbilansowanej diety, jego pojawienie się jest przede wszystkim związane z hormonami, które wpływają na komórki tłuszczowe. Jeśli to może Cię pocieszyć – problem ten dotyczy niestety zdecydowanej większości kobiet. Jak więc pozbyć się tłuszczu z bioder i ud, by mieć piękniejsze pośladki i smuklejszą sylwetkę? Aby pożegnać się z nieestetycznymi złogami tłuszczu i towarzyszącym im cellulitem, istnieją skuteczne rozwiązania – i to bez operacji! Oto nasze sprawdzone wskazówki.
Sommaire
Skąd bierze się tłuszcz na biodrach i udach?
To, co potocznie nazywamy tłuszczem na biodrach i udach, to podskórne złogi tłuszczowe zlokalizowane zazwyczaj na biodrach, miednicy (zewnętrzna strona ud i pośladki). Te tłuszczowe tkanki, często przekrwione i nagromadzone, mogą szybko zaburzać prawidłowe krążenie krwi i limfy oraz tworzyć widoczne na powierzchni skóry wgłębienia. Tłuszcz zgromadzony w tej strefie jest głęboki i mocno osadzony – organizm nie sięga po niego w pierwszej kolejności, gdy potrzebuje energii.
Jego pojawienie się może być związane z zbyt siedzącym trybem życia oraz dietą bogatą w tłuszcze, cukry lub sól. Wiadomo jednak również, że odkładanie tłuszczu w tej okolicy jest silnie uwarunkowane hormonalnie. Żeńskie hormony skłaniają organizm do gromadzenia tłuszczu na biodrach, pośladkach i udach w celu przygotowania się na ewentualną ciążę. Okres dojrzewania i wahania hormonalne mogą również powodować pojawienie się tych złogów – nawet u kobiet aktywnych fizycznie i odżywiających się zdrowo! Niesprawiedliwe, prawda?
1- Masaże wspomagające redukcję tłuszczu
Wypróbuj słynną technikę masażu chwytno-rolującego, która uwalnia tłuszcze i umożliwia organizmowi ich wykorzystanie. Masaże te jako jedyne potrafią:
- Rozbijać złogi tłuszczowe w głębokich warstwach
- Pobudzać prawidłowe krążenie krwi i limfy,
- Drenować tłuszcze i toksyny
- A w efekcie eliminować cellulit, zapasy tłuszczu i retencję wody, która często im towarzyszy.
Masaż chwytno-rolujący jest jednak trudny do prawidłowego wykonania ręcznie, a tym bardziej samodzielnie. Dlatego w Cellublue stworzyliśmy metodę z użyciem bańki, która doskonale odwzorowuje technikę chwytno-rolującą. Pozwala wykonać masaż w domu prosto, szybko i skutecznie. Równie efektywna jak masaż w gabinecie (i znacznie tańsza!), bańka z czystego silikonu jest łatwa w użyciu – wciąga i redukuje cellulit.
2- Intensywne sporty wodne
Sporty wodne, takie jak pływanie czy aquabike, pomagają wysmuklić biodra i uda. Zaplanuj zmiany tempa podczas całej sesji – pozwoli to spalić więcej energii i eliminować nagromadzony tłuszcz. Idealnie jest naprzemiennie przepływać długość basenu szybko (np. z płetwami), a następnie wolniej, by się zregenerować. Pływanie wyszczupla sylwetkę i wzmacnia pośladki. Woda pobudza mikrokrążenie i modeluje ciało. Aby pozbyć się tłuszczu z bioder i ud, kluczowa jest regularna aktywność fizyczna.
Jeśli nie przepadasz za sportami wodnymi, możesz wybrać:
Pamiętaj również o treningu siłowym, który tonizuje mięśnie w głębokich warstwach i wyszczupla sylwetkę.
3- Lipomassaże
Aby rozbić złogi tłuszczowe odpowiedzialne za tłuszcz na biodrach i udach, lipomassaże są bardzo skuteczne. Aktywują lipolizę (naturalny proces uwalniania tkanki tłuszczowej) i intensyfikują uwalnianie komórek tłuszczowych w głębokich warstwach na określonych partiach ciała.
Dzięki działaniu wysokich wibracji i rotacji, nasz Masażer Wyszczuplający odwzorowuje lipomassaże i eliminuje złogi tłuszczowe w głębokich warstwach. Wyjątkowo prosty w użyciu w domu, by wyszczuplić, ujędrnić i wymodelować zaokrąglenia w okolicach bioder i ud!
4- Bardziej zbilansowana dieta
Aby zapobiec odkładaniu się tłuszczu na biodrach i udach, nie dawaj organizmowi takiej możliwości! Najlepsza metoda to wyeliminowanie z diety produktów, które automatycznie zamieniają się w tłuszcz.
Należy unikać:
- produktów zawierających tłuszcze nasycone i trans,
- produktów z dodatkiem cukru,
- produktów zbyt słonych i alkoholu – sprzyjają one retencji wody.
Aby pozbyć się tłuszczu z bioder i ud, konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych.
Zaleca się:
- Ograniczyć spożycie kwasów omega-6, obecnych m.in. w oleju słonecznikowym czy kukurydzianym, na rzecz kwasów omega-3, które znajdziemy w orzechach lub oleju rzepakowym.
- Postawić na błonnik, który pomaga organizmowi wiązać tłuszcze i eliminować je, zanim zdążą się odłożyć na biodrach i udach!
- Sięgać po białko i zdrowe tłuszcze, które są dla organizmu wartościowe i nie odkładają się w tkance tłuszczowej.
5- Ćwiczenia ukierunkowane na biodra i uda
Redukcja tłuszczu z bioder i ud wymaga stymulacji określonych mięśni – pośladków i odwodzicieli (mięśni zewnętrznych ud). W tym celu nic nie zastąpi kilku ukierunkowanych ćwiczeń. Zaplanuj 2–3 sesje treningowe w tygodniu w domu. Wygodny strój, mata do ćwiczeń, dobra playlista – i zaczynamy!
1- Unoszenie nóg w bok
- Połóż się na podłodze na boku, z prostymi plecami, jedna noga ułożona na drugiej.
- Napnij brzuch i unieś górną nogę, dbając o to, by była wyprostowana i ułożona wzdłuż osi ciała.
- Przy wydechu powoli opuść nogę.
- Utrzymuj stałe tempo przez 30 sekund, następnie zmień stronę.
2- Przysiady
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Trzymaj plecy prosto, a dłonie złączone.
- Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
- Zacznij od serii po 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę.
3- Szerokie wymachy nóg
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zachowując równowagę.
- Unieś drugą nogę w bok, pozostając wyprostowana. Przytrzymaj ją przez kilka sekund w powietrzu, wyprostowaną.
- Powoli opuść nogę.
- Utrzymuj stałe tempo przez 30 sekund, następnie zmień stronę.
Istnieje wiele innych ćwiczeń na biodra i uda. Nie wahaj się oglądać filmów instruktażowych, by skomponować rutynę fitness dopasowaną do Ciebie. Urozmaicaj ćwiczenia, żeby nie wpaść w rutynę. Twoje pośladki i uda będą Ci wdzięczne!
6- Kosmetyki wyszczuplające wspomagające redukcję tłuszczu
Stosowanie kremów wyszczuplających, antycellulitowych lub wygładzających pomaga tonizować skórę i poprawiać jej wygląd. Zawierają składniki aktywne, które pobudzają eliminację tłuszczów. Odkryj nasz Żel Kryo Wyszczuplający na Uda, który dzięki połączeniu kofeiny i Lotosu Świętego pomoże Ci uwalniać tłuszcze, tonizować skórę i redukować cellulit.
7- Kuracja drenująca
A gdyby kuracja drenująca pomogła Ci zredukować tłuszcz na biodrach i udach? Jak wspomniano wcześniej, nagromadzenie tkanki tłuszczowej na zewnętrznej stronie ud i pośladków spowalnia krążenie żylno-limfatyczne w tej okolicy. Mogą wówczas tworzyć się wgłębienia skórne. Rozpoczęcie kuracji drenującej w celu eliminacji toksyn i wody zatrzymanej w tej strefie może być bardzo korzystne dla Twojego obwodu bioder !
- Rośliny wzmacniające naczynia żylne, takie jak Czerwona Winorośl czy Kasztanowiec, są interesującą opcją wspomagającą krążenie krwi i limfy.
- Inne, o działaniu moczopędnym (Ogonki wiśni, Czarny bez), mogą wspomagać lepsze odprowadzanie wody – w przypadku nasilonej retencji wody w okolicach bioder i ud.
- Niektóre rośliny o działaniu przeciwzapalnym, takie jak Rozmaryn czy Wiązówka błotna mogą również przynosić korzyści.
- Warto też wiedzieć, że Zielona herbata jest naturalnym fitoestrogenem i pomaga regulować dolegliwości związane z wahaniami hormonalnymi – takie jak przyrost centymetrów w okolicach bioder i ud.
Miesięczna kuracja Drainerem może być dla Ciebie szczególnie korzystna, jeśli masz skłonność do retencji wody i cellulitu w okolicach bioder i ud.
Ta kuracja pozwoli Ci:
- Drenować organizm
- Zwalczać retencję wody
- Ułatwiać eliminację odpadów i toksyn
- Oczyszczać organizm, by lepiej funkcjonował
Jeśli będziesz konsekwentna i sumiennie stosować się do tych wskazówek, przekonasz się, że już po kilku tygodniach efekty będą widoczne. Zaczynasz już dziś?