Masz 15 minut dla siebie? Proponujemy Ci nieco wyjątkową metodę, która pomoże Ci uzyskać płaski brzuch i pozbyć się cellulitu – sesję jogi! Joga ma niezliczone zalety: poprawia równowagę, zwiększa elastyczność, redukuje stres… a także wzmacnia mięśnie i skutecznie walczy z cellulitem! To idealny sport do głębokiej pracy mięśniowej, bez przeciążeń.
Nasze wskazówki: ta praktyka jest dostępna dla każdej, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Pamiętaj jednak, aby wykonywać każdą pozycję starannie – spokojnie, kontrolując ułożenie ciała i nie forsując się, żeby uniknąć kontuzji. Jak przy każdym treningu, nie zapomnij o rozgrzewce przed i rozciąganiu po sesji. Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
Jak joga działa na cellulit?
Joga to aktywność, która angażuje mięśnie w głębokich warstwach. Aby sprostać temu intensywnemu i długotrwałemu wysiłkowi, organizm sięga po zapasy tłuszczu – tam, gdzie magazynuje energię. A dobra wiadomość jest taka, że to właśnie te zgromadzone tłuszcze odpowiadają za nieestetyczny cellulit! Praktykowana regularnie i prawidłowo joga pomaga uzyskać bardziej ujędrnioną i gładką skórę.
Jak często wykonywać tę sesję jogi na płaski brzuch i bez cellulitu?
Ta 15-minutowa sesja powinna być wykonywana 2–3 razy w tygodniu, aby przynosić najlepsze efekty. Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz ją dodać do swojego zwykłego treningu. Jeśli jesteś początkującą, możesz wykonywać tę sesję samodzielnie, stopniowo wydłużając czas utrzymywania pozycji lub zwiększając liczbę powtórzeń.
Przeczytaj też: Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby walczyć z cellulitem?
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Aby w pełni skorzystać z tej sesji jogi na płaski brzuch i bez cellulitu, wybierz lekki i wygodny strój sportowy. Przygotuj dobrą matę do ćwiczeń, butelkę wody i ulubioną playlistę, jeśli masz ochotę! Buty sportowe nie są potrzebne.
Zaczynamy!
Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu, dłonie oparte na podłodze na wysokości ramion. Wyprostuj ramiona, unosząc tułów i maksymalnie wyginając plecy. Nogi powinny pozostać wyprostowane.
Oddychaj głęboko i utrzymaj pozycję przez 40 sekund. Opuść się, zginając ramiona, a następnie powtórz ruch 6 razy.
Pozycja łuku
Leżąc na brzuchu z ramionami wzdłuż ciała, zegnij kolana, przyciągając kostki do pośladków. Chwyć kostki dłońmi i unieś tułów jak najwyżej. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli opuść się. Powtórz ruch 5 razy.
Pozycja deski
Połóż się na brzuchu, dłonie na podłodze na wysokości ramion. Wyprostuj ramiona, opierając się na palcach stóp. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię. Uważaj, aby nie opuszczać ani nie unosić zbyt wysoko bioder. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, opuść się i powtórz 4 razy.
Pozycja łódki
Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami przed sobą i prostymi plecami. Lekko odchyl tułów do tyłu, zachowując jego prostą linię. Następnie unieś obie nogi, starając się je wyprostować. Jeśli nie możesz, zegnij kolana tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Wyciągnij ramiona przed siebie i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Zrób przerwę, a następnie powtórz tę pozycję 4 razy.
Brawo, udało Ci się ukończyć tę sesję jogi na płaski brzuch i bez cellulitu!
Pamiętaj, że w połączeniu z aktywnością fizyczną i zdrową dietą, masaże metodą palper-rouler są niezbędne, aby zapobiegać zatrzymywaniu wody i eliminować cellulit. Aby zobaczyć widoczne efekty już po kilku tygodniach, wypróbuj Metodę 100% Anti-cellulite z bańką Cellublue. Odtwarza i wzmacnia efekt masażu palper-rouler. Prosta w użyciu, pomoże Ci skutecznie zwalczyć cellulit i szybko odzyskać piękną, gładką skórę!