Lato w pełni! Wakacje na plaży zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi lody, koktajle, pączki i aperitify bez końca… To nie powód, by odpuszczać, zwłaszcza że można poćwiczyć, nawet nie schodząc z ręcznika. Dzięki tym ćwiczeniom popracujecie nad mięśniami całej sylwetki i zadbacie o siebie. Nieźle, prawda?
Wykonajcie po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia i powtórzcie cały obwód 2 razy.
Pamiętajcie o rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu i o lekkim rozciąganiu po jego zakończeniu.
Deska
To ćwiczenie świetnie sprawdza się, by popracować nad sylwetką!
Ustawcie się na podłożu, opierając się na łokciach, przedramionach i palcach stóp.
Gdy już znajdziecie się w tej pozycji, celem jest jak najmocniejsze napięcie brzucha oraz całego ciała.
Najważniejsze podczas deski jest to, aby nie unosić pośladków ani nie opuszczać ich zbyt nisko. Ciało powinno pozostać możliwie proste, w jednej poziomej linii.
Utrzymajcie tę pozycję przez 1 minutę.
Nożyce
Brzuch, pośladki, nogi… przy tym ćwiczeniu pracuje całe ciało.
Połóżcie się na plecach, ręce ułóżcie na wysokości głowy lub wzdłuż ciała.
Z wyprostowanymi nogami unieście je lekko nad ziemię, napinając mięśnie brzucha. Uważajcie, aby dobrze dociskać plecy do podłoża, żeby uniknąć dyskomfortu.
Utrzymajcie pozycję, a następnie krzyżujcie wyprostowane nogi, naprzemiennie przekładając prawą nogę nad lewą i odwrotnie, po czym wróćcie do pozycji wyjściowej.
Spięcia na boczki
Chcecie popracować nad brzuchem i biodrami? To ćwiczenie będzie idealne!
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Połóżcie się na lewym boku, nogi jedna na drugiej, kolana lekko ugięte.
Połóżcie lewą dłoń za głową. Wykonajcie ruch lewym łokciem w kierunku biodra. Poczujecie pracę mięśni skośnych brzucha. Mocno napnijcie mięśnie brzucha i nie ciągnijcie szyi.
Wróćcie do pozycji wyjściowej i powtórzcie ruch. Najpierw jedna strona, potem druga.
Pompka na podłożu
Podobnie jak deska, to ćwiczenie angażuje całe ciało.
Polega ono na przyjęciu pozycji wyjściowej do pompek.
Połóżcie się na brzuchu, dłonie oprzyjcie na podłożu, a łokcie zegnijcie.
Unieście ciało, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Ręce są wyprostowane, a plecy pozostają proste.
Następnie opuszczacie ciało w kierunku podłoża, uginając łokcie na zewnątrz, po czym ponownie prostujecie ręce.
Mostek
Hop, jeszcze jedno ćwiczenie, by wygładzić wygląd skóry!
Połóżcie się na plecach, ręce wzdłuż ciała, głowa prosto, kolana ugięte. Stopy powinny mocno opierać się o podłoże — będą stanowiły podporę.
Przyciągnijcie kolana jak najbliżej pośladków.
Napnijcie brzuch, a następnie dociśnijcie stopy do podłoża i unieście miednicę, mocno spinając pośladki.
Miednica, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuśćcie ciało do pozycji wyjściowej, plecy oprzyjcie o ręcznik i zacznijcie od nowa.
I nie zapominajcie chronić skóry, kiedy wystawiacie ją na słońce, dziewczyny! A tak w ogóle, czy wiedziałyście, że możecie połączyć dobry nawyk stosowania „kremu przeciwsłonecznego” z pielęgnacją antycellulitową? Dzięki antycellulitowej pielęgnacji przeciwsłonecznej i 3 skoncentrowanym składnikom aktywnym, chronisz skórę przed słońcem, jednocześnie dbając o gładszy wygląd skóry. Ten produkt szybko stanie się Twoim niezbędnikiem na lato!
Powiązane artykuły
- 5 ćwiczeń wysmuklających, które zrobisz wszędzie!
- 10 ćwiczeń na dolne partie brzucha i okolice oponki
- Cellulit, szczupła sylwetka: rower eliptyczny to strzał w dziesiątkę!
Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
