Długi przejazd samochodem lub pociągiem: zadbaj o nogi

Podczas długiej podróży samochodem lub pociągiem możesz odciążyć nogi, planując okazje do spaceru, trzymając wodę pod ręką i wybierając wygodny strój. Jeśli prowadzisz, wszelkie ruchy wykonuj podczas przerw, po zaparkowaniu samochodu. W pociągu wstawaj wtedy, gdy możesz przejść się bez ryzyka. Chodzi o przerwanie długiego bezruchu, a nie o zamianę podróży w trening.

Podpowiadamy, jak zaplanować postoje, dopasować ruch do miejsca, w którym siedzisz, i odzyskać komfort po dotarciu na miejsce. Samo uczucie ciężkości nie wyjaśnia jednak nowego obrzęku: niektóre objawy wymagają szybkiej konsultacji.

Przed wyjazdem: zaplanuj czas i miejsce na ruch

NHS w informacji o zakrzepicy żył głębokich zalicza podróże samochodem lub pociągiem trwające ponad cztery godziny do sytuacji, które mogą zwiększać ryzyko zakrzepicy. Nie każde uczucie ciężkich nóg oznacza zakrzepicę żył głębokich, ale przedłużony bezruch wymaga uwagi.

Wybierz luźne ubrania i wygodne buty, które nie uciskają stóp. Zostaw wolną przestrzeń przed nogami i trzymaj butelkę wody w zasięgu ręki. Jeśli w przeszłości wystąpiła u Ciebie zakrzepica, niedawno przeszłaś operację, jesteś w ciąży lub masz inne czynniki ryzyka, przed wyjazdem skonsultuj się z lekarzem.

Samochodem: uwzględnij nie tylko czas jazdy

Sprawdź kilka możliwych miejsc odpoczynku i uwzględnij postoje w przewidywanym czasie przyjazdu. Dzięki temu będziesz mieć alternatywę, jeśli któraś stacja będzie zamknięta lub zatłoczona, i nie poczujesz presji, by jechać dalej przez długi czas.

NHS zaleca wstawanie i poruszanie się mniej więcej co godzinę, aby uniknąć długiego bezruchu. Na trasie z wyprzedzeniem pomyśl, gdzie możesz bezpiecznie się zatrzymać. Ta wskazówka nigdy nie uzasadnia gwałtownego manewru ani zatrzymywania się na pasie awaryjnym tylko po to, żeby pospacerować.

Pociągiem: ułatw sobie przemieszczanie

Jeśli możesz wybrać miejsce, wybierz fotel przy przejściu — łatwiej będzie Ci wstawać. Schowaj bagaż w przeznaczonych do tego miejscach, aby nie zastawiać przejścia. Zanim usiądziesz do czytania lub oglądania filmu, sprawdź, czy przed stopami masz trochę przestrzeni na swobodny ruch.

W czasie podróży: dopasuj ruch do swojej sytuacji

Dla bezpieczeństwa możliwości są różne, gdy prowadzisz samochód, siedzisz na miejscu pasażera lub podróżujesz pociągiem.

Na postoju: wysiądź, zanim zmienisz kierowcę

Przerwa spędzona w całości na krześle w kawiarni daje niewiele okazji do ruchu. Po zaparkowaniu samochodu przejdź się spokojnie chodnikiem dla pieszych, z dala od manewrujących pojazdów.

Jeśli dzielicie się prowadzeniem, nie ograniczajcie się do zamiany miejsc. Każda osoba może poświęcić chwilę na wyjście z samochodu. Dopasuj długość przerwy do swojej sprawności i zmęczenia, bez wyznaczania sobie dystansu ani wyniku do osiągnięcia.

W pociągu: spaceruj, gdy przejście jest bezpieczne

Wstawaj stopniowo, korzystaj z dostępnych uchwytów i wybierz moment, gdy korytarz jest wolny. Jeśli przejeżdża wózek serwisowy albo pociąg mocno się kołysze, zostań na swoim miejscu i spróbuj później.

W pozycji siedzącej możesz delikatnie unosić i opuszczać palce stóp, a następnie pięty, bez forsowania się. Ameli wymienia zginanie i prostowanie stawów skokowych w zaleceniach dotyczących profilaktyki u podróżujących. Nasze ćwiczenia na ciężkie nogi pokazują inne ruchy, które można wykonywać poza podróżą.

Woda i ucisk: przygotuj właściwe rozwiązania

Ameli rozszerza swoje zalecenia również na długie podróże samochodem: pij regularnie napoje bezalkoholowe i nie ograniczaj celowo ilości wypijanych płynów tylko po to, żeby rzadziej korzystać z toalety. NHS także zaleca picie wody i radzi unikać alkoholu podczas długich podróży. Jeśli lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów, trzymaj się dotychczasowych zaleceń.

Kwestie związane z uciskiem wymagają osobnego przygotowania. Ameli przypomina, że rozmiar i stopień ucisku powinny być dopasowane do konkretnego przypadku. Zwykłe, bardzo ciasne skarpetki nie zastępują wyrobów uciskowych. Jeśli już ich używasz, postępuj zgodnie z otrzymanymi zaleceniami. Jeśli nie, przed wyborem modelu na podróż skonsultuj się z lekarzem.

Po przyjeździe: delikatnie się poruszaj, a potem zadbaj o skórę

Jeśli czujesz się dobrze, nie spędzaj od razu kilku kolejnych godzin na kanapie. Krótki, spokojny spacer może przedłużyć przerwy zrobione podczas podróży. W czasie odpoczynku możesz oprzeć nogi na wygodnym podparciu. Unoszenie nóg znajduje się wśród zaleceń NHS dotyczących obrzęku kostek i nóg.

Po prysznicu, jeśli skóra jest napięta i sucha, możesz nałożyć Krem nawilżający Monoï na czystą i suchą skórę, wykonując okrężne ruchy. Zgodnie z informacjami na karcie produktu można stosować go codziennie na całe ciało, a jego konsystencja szybko się wchłania.

Kosmetyk nawilża i odżywia skórę, ale nie wpływa na krążenie, obrzęk ani zakrzepicę. Jest przeznaczony dla osób dorosłych. Trzymaj go z dala od oczu i przechowuj w miejscu chronionym przed ciepłem i światłem, także podczas podróży. Zapach monoï może nie odpowiadać skórze reaktywnej. Zobacz również nasze wskazówki, jak dobrze nawilżać ciało.

Objawów tych nie należy po prostu przypisywać podróży

Niewyjaśniony obrzęk jednej nogi, nietypowy ból, zaczerwienienie lub wyraźnie cieplejsza skóra wymagają pilnej konsultacji medycznej. Nie masuj tego obszaru i nie próbuj usuwać objawów za pomocą ćwiczeń.

W przypadku duszności lub bólu w klatce piersiowej, zwłaszcza jeśli towarzyszy im bolesna albo spuchnięta noga, zadzwoń pod numer 112 w Polsce. Nie prowadź samodzielnie samochodu. Opisane objawy alarmowe zostały przedstawione w przywołanych wyżej materiałach NHS.

Jeśli obie nogi pozostają spuchnięte przez kilka dni albo obrzęk się nasila, skonsultuj się z lekarzem. Przy nawracającym uczuciu dyskomfortu na co dzień pomocne mogą być dodatkowe wskazówki w naszym przewodniku po ciężkich nogach.

FAQ: pytania przed długą podróżą

Jak często robić przerwę podczas jazdy samochodem?

Wykorzystaj podawaną przez NHS wskazówkę dotyczącą mniej więcej jednej godziny, aby z wyprzedzeniem zaplanować okazje do ruchu. Sprawdź postoje wcześniej i zawsze wybieraj bezpieczne miejsce, zamiast czekać, aż pojawi się silny dyskomfort.

Co zrobić, jeśli nie da się przejść przez korytarz pociągu?

Zostań na swoim miejscu, delikatnie poruszaj stawami skokowymi, jeśli jest to komfortowe, i poczekaj, aż przejście się zwolni. Nie wysiadaj podczas krótkiego postoju tylko po to, żeby pospacerować: możesz nie zdążyć wrócić do pociągu przed odjazdem.

Czy podczas pięciogodzinnej jazdy samochodem trzeba nosić pończochy uciskowe?

Sama długość podróży nie wystarczy, aby określić, czy ich potrzebujesz. Znaczenie mają również Twoja sytuacja, czynniki ryzyka i przebyte choroby. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy ucisk będzie przydatny i jaki rodzaj wybrać.