Ciężkie nogi, opuchnięte, jak słupy? A gdyby masaż mógł pomóc? Oto propozycje automasażu nóg, które pomogą Ci złagodzić wszelkie odczucia dyskomfortu. Do stosowania o każdej porze roku, bez ograniczeń!
Automasaż nóg nr 1: refleksologia stóp
Aby odciążyć nogi, zawsze trzeba zaczynać „od dołu” i kończyć „u góry”. Logicznie więc należy zacząć od masażu stóp! Oto technika inspirowana refleksologią stóp, która może korzystnie wpływać na mikrokrążenie.
- Usiądź wygodnie na podłodze, z nogami wyciągniętymi przed siebie.
- Kciukami znajdź miejsce przecięcia kości dużego palca i kości drugiego palca na każdej stopie. To bardzo proste: znajduje się ono na grzbiecie stopy. Wystarczy podążać wzdłuż dwóch kości śródstopia (kości przedłużających się u nasady palców) i znaleźć punkt, w którym się schodzą.
- Gdy znajdziesz te punkty, masuj je kciukami. Zacznij od lekkiego nacisku, a następnie stopniowo go zwiększaj.
Automasaż nr 2: z piłeczkami tenisowymi
Zostańmy przy stopach, bo wszystko albo prawie wszystko zaczyna się właśnie od nich! Nie zapominaj, że to na tym poziomie zachodzi powrót żylny, czyli przepływ krwi z powrotem do serca. A jeśli nie przebiega on prawidłowo, pojawia się uczucie ciężkości nóg i zatrzymywanie wody, które może sprzyjać powstawaniu cellulitu wodnego…
- Usiądź na krześle, trzymaj plecy prosto, a dłonie połóż na kolanach.
- Weź dwie piłeczki tenisowe i umieść po jednej pod łukiem każdej stopy.
- Przetaczaj piłeczki pod stopami, pobudzając jednocześnie łuki stóp, podeszwy i pięty.
Ta bardzo prosta, niemal zabawna i intuicyjna technika pozwala delikatnie stymulować punkty akupresury na spodzie stopy. To także dobry sposób na łagodne pobudzenie elastyczności kostek.
Automasaż nr 3: stymulacja kostek
Skoro mowa o kostkach, poświęćmy im chwilę uwagi! Dobry automasaż nóg obejmuje także ich delikatną stymulację. Organiczne produkty przemiany materii mają bowiem tendencję do gromadzenia się w przestrzeniach stawowych.
- Siedząc wygodnie, chwyć stopę w dłonie i delikatnie poruszaj nią w prawo i w lewo oraz do przodu i do tyłu, bez forsowania.
- Następnie chwyć nogę nieco powyżej kostki. Pozwól stopie swobodnie opaść (jakby była „martwa”) i poruszaj nią, aby całkowicie rozluźnić kostkę. Wykonaj ten ruch z obu stron.
- Opuszkami palców masuj cały obwód kostki małymi, kolistymi ruchami.
- Na koniec pobudź jeden z meridianów energetycznych nogi. Odmierz szerokość jednej dłoni powyżej kostki przyśrodkowej (wystającej kości po wewnętrznej stronie kostki). W tym miejscu wykonuj lekkie uciski opuszkami palców, szybko naciskając i zwalniając.
Automasaż nr 5: drenaż nóg
Aby nogi były bardziej smukłe i lekkie, nie ma tajemnicy: trzeba je drenować! Drenaż limfatyczny wymaga precyzyjnych i specyficznych ruchów, które opanowali wyłącznie wykwalifikowani specjaliści. Możesz jednak odtworzyć niektóre ruchy, które pomogą odprowadzać wodę i toksyny do podkolanowych węzłów chłonnych (z tyłu kolan).
- Zacznij od wykonania czegoś w rodzaju pompowania w zagłębieniu pod kolanem. Połóż opuszki palców z tyłu kolana i wykonuj delikatne uciski, aby pobudzić przepływ limfy (około 5 razy).
- Następnie obiema dłońmi ugniataj łydkę od dołu ku górze. Powinna być całkowicie rozluźniona, bez napięcia mięśniowego. Ugniatanie pomaga dobrze oddzielić tkanki i wspiera uwalnianie płynu śródmiąższowego.
- Następnie wykonuj ruchy wygładzające od kostki do kolana, zarówno po bokach nogi, jak i wzdłuż piszczeli oraz łydki. Wygładzanie z kolei wspomaga krążenie limfy.
- Na koniec ponownie wykonaj ruch pompowania w zagłębieniu pod kolanem (5 razy).
- To samo zrób na drugiej nodze.
Automasaż nr 6: masaż ud metodą palper-rouler
Na pewno znasz technikę palper-rouler, czyli masaź antycellulitowy par excellence. Pomaga ona uruchomić rozbijanie podskórnej tkanki tłuszczowej odpowiedzialnej za skórkę pomarańczową, a także wspierać odprowadzanie z tkanek wody i toksyn związanych z cellulitem. Jak najbardziej można wykonać palper-rouler jako automasaż, a jest to jeszcze łatwiejsze, gdy masz naszą Ventouse Anti-Cellulite. Wykonuje się go na wcześniej natłuszczonej skórze, jak większość masaży.
- Nałóż na uda nasz Huile Anti-Cellulite.
- Chwyć bańkę i ściśnij ją między palcami, a następnie przyłóż do skóry. Bańka zassie fałd skóry. Im mocniej ją ściskasz, tym silniejsze będzie zasysanie. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od delikatnego zasysania.
- Przesuń bańkę po skórze, a następnie odczep ją, zmniejszając nacisk.
- Kierunek masażu: zacznij od dołu ku górze, wykonując ruchy liniowe. Następnie przejdź do zygzaków, od wewnątrz na zewnątrz, cały czas przesuwając się od kolana do biodra. Na koniec wykonaj ruchy koliste, zawsze od dołu ku górze.
